清醒剂量

早起靠的是闹钟？不，你缺的是一套系统。

如何从熬夜人进化为“晨型人”，不靠自虐，而是对时间的精妙套利。你会发现，早起带来的远不止两小时，更是一种掌控生活的笃定感。

👉早起是设计出来的

重新定义早起：并非比别人早，而是比“必须出门”早

晚间决定早晨：能否早起，90%取决于前夜

👉3个无痛早起系统关键：

感官启动：面包、咖啡、光

晨起流水线：穿什么、带什么、吃什么

有效化妆：打底、腮红、睫毛，迅速变成人样

🪐Highlights

00:06 我们为什么想聊“早起”？

01:12 为什么你需要闹钟响20遍？（夸张修辞）

03:22 为了独占健身房，我竟爱上了清晨六点的日出

07:03 1个从、从、容、容的早晨要多久？

08:11 Morning Routine 大公开：拉窗帘、清理脑子、高效化妆

13:15 早起好处：笃定地爽着

16:40 你需要的不是意志力，是一套系统

19:51 晚上 10 点后的微信群，其实不需要你的 Input

25:48 高级的快乐，需要忍住一点点“不舒适”

28:37 早起与减肥的magic：“夜间空腹”

高级的快乐需要一些磨练。早起那一点点“不舒适”，换回的是更长久的爽感。

想听听你的声音： 你现在正处于“早起挑战”的哪个阶段？是多闹钟选手，还是已经享受到日出红利的晨型人？欢迎在评论区和我们互动。

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Duration: 00:30:46

细细品味2025年，我们终于交上了「年度Top10必备物件」小作业。今年，我们的清单里没有一支口红、没有一个包包——取而代之的，是热美式、韩女维生素、运动手表、木质钢笔、豆腐手账本、多功能抱枕、AI工具……这些看似平凡，却真正渗透进日常，带来健康、效率与踏实幸福感的「实干派」好物。从饮食偏好到健康管理，从运动装备到心灵角落，我们如何用物品构建自己专属的生活系统？这或许是一份最「去浮华」的年度爱用物报告！

🍽️ 饮食篇：从妥协到真香

01:42咖啡进化论：从「热美式是西方中药」到「生活变简单」的无奈之选与返璞归真

04:28巴旦木奶为何击败了燕麦奶？「不像喝完一碗粥」。

05:05零食之王：回购无数次的Popcorners爆米花，「硬度高，停不下来」。

06:38中式养生担当：药材汤包——「略苦带回甘，幸福感很高」。

💊 健康篇：精准管理的「药与饭」

07:30 补剂哲学：更集中、更服务于具体目标。

08:27「韩女维生素」Optimol：像现实版「福灵剂」，为高压日注入饱满状态。

09:29 抗炎专家心得：补镁、姜黄素、鱼油…「长此以往对身体一定是好的」。

10:43 精神「白人饭」：爱上中东饭的理由——香料、杂粮饭、小饼子，以及「吃完脾胃通畅的清新感」。

⌚️ 设备篇：你的健康「军师」还是「教练」？

14:25瑞秋的“运动妻子”：佳明手表——为跑者设计的精准数据与「内置教练」般的PUA

16:06水晶的隐形军师：Oura Ring——默默监测压力与睡眠，「隐匿在生活中的健康tracker」

🧥 生活篇：实用主义穿搭与自我投资

19:49冬日神器：羽绒服内胆——风度和温度的「洋葱式穿搭」答案。

22:58年度最佳自我投资：瑞秋鼓起勇气学游泳，找到「完全与自己相处」的心流。

24:47家庭健身效率王者：水晶的动感单车与划船机——「懒人必备」与「全身高效有氧」。

📓 心灵篇：让生活变得具体的微小仪式

26:15瑞秋的红色豆腐手账本：沉闷生活中的一抹亮色，「用最笨的手写获得成就感」。

28:11一支钢笔的寓意：拼接木质的沉稳香气，让人「不得不慢下来」的书写仪式。

30:51水晶的居家幸福感：升降桌+人体工学椅——「打工人的头颈与脑子需要安放之处」。

32:40能拗造型的腰靠、枕头、夹腿枕——提升幸福感的房间魔法

33:58出行必备：模块化行李收纳包，解决「收行李的心理负担」。

📱 效率篇：软件如何重塑习惯

34:23阅读系统：微信读书+多设备同步，打造「无缝循环的正向激励」。

36:14电子阅读的社交魅力：热门划线——「打破人在孤岛上读书的感觉」。

37:36年度外脑：Gemini、DeepSeek等AI工具，如何成为提升效率、训练提问、提供客观视角的「树洞」。

40:38向AI提问的秘诀：「除此之外，你觉得我可能会有哪些漏掉的点？」

🌿 什么是真正的「Essential」？

41:56规律健康投资：中医调理与皮肤管理，作为身体的月度「Reset」键。

42:07为何今年的清单里，没有口红和包包？「它带来的快乐好像就那么几个片刻的瞬间」。

🛒 本期提及好物清单

饮食：热美式、巴旦木奶、Popcorners爆米花（红色）、药材汤包、Optimol（澳世宝）、苏糖酸镁、中东饭（鹰嘴豆泥、杂粮饭）

健康设备：佳明（Garmin）运动手表、Oura Ring智能戒指

运动：游泳课、家庭动感单车、划船机

穿戴：羽绒服内胆/马甲

文具：红色豆腐手账本、木质钢笔

家居：升降桌、人体工学椅、Babycare多功能孕妇枕、模块化行李收纳包

App/工具：微信读书、Kindle、Gemini、DeepSeek、豆包

💬 互动话题

你的TOP1必备物件是什么？它为你解决了什么具体的痛点，或带来了怎样的幸福感？在评论区和我们分享，让我们一起反向种草！

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Duration: 00:43:39

“80% 的新年计划，在 2 月到来之前就会死掉。”

这不只是一组冷冰冰的 Strava 数据，这是大多数人生活的真相：我们在 1 月 1 日满怀豪情地写下宏大叙事，却在 1 月底的每一个早晨被破碎的意志力打回原形。

为什么你的 2026 必须不一样？

因为这一次，我们不再聊那些虚无缥缈的 flag，我们要聊的是“无痛执行“的系统。

在阳朔榕树下，我们拆解如何通过“运动员心态”在现实中无痛补位、通过“戒骄戒躁”的留白艺术夺回能量主权。

如果你已经厌倦了年复一年的“计划、失败、再计划”，请服下这剂强力重启的清醒剂量。2026，我们要的不是奇迹，是那种俯视生活的笃定感。

瑞秋的 2026 主旋律：像运动员一样思考。

水晶的2026 主旋律：戒骄戒躁，从从容容，游刃有余。

🪐Highlight

00:00 别让新年计划死在一月

03:19 斯坦福最火的“奥德赛计划”，给自己设计3个平行宇宙

05:30 让身体先记住“赢”的感觉，行为才会自动对齐

06:58 把生活过成训练：靠意志力太累，得靠“运动员”的惯性

08:11 每天 5 分钟清空大脑缓存，把焦虑变成行动力。

11:02 运动是应对无力感的最高级武器。

14:16 戒骄戒躁，找回那种不紧不慢的从容感

18:34 别被直觉骗了，要学会敬畏那些你看不懂的复杂

19:24 谁在消耗你？谁在支持你？找到你的“Cheer leader”， 别让ta走

36:52 带着史铁生的力量，在 2026 替那些不能跑的人跑下去

如果 2026 年真的成为了你人生中最棒的一年，你觉得那个‘最棒’的瞬间会是什么样子的？评论区和我们说说 👂

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Duration: 00:40:07

冬天对你做了什么?!!
是下午4点就降临的夜色，是失控般想吃热辣碳水的胃，是躲在被窝里不愿醒来的早晨，还是那股说不清道不明的淡淡忧伤… 如果你也中了这些“冬季限定症状”，别担心，这期播客就是为你准备的。

我们和你一样，在冬天猛猛挣扎，莫怕滚得着摸索出了一套「温柔自救法」:

🕯️ 从北欧人那儿偷来的“快乐秘籍”：什么是Hygge？为什么丹麦人在漫长冬夜依然幸福？
🍲 与食欲和平共处：从“计算卡路里”到“直觉饮食”，如何聪明地满足冬天的胃？
🛏️ 打造冬眠级睡眠：如何用灯光、声音和氛围，把卧室变成治愈堡垒？
📖 冬天专属的快乐清单：哪些书、哪些事、哪些地方，特别适合这个季节？
🧠 一个超好用的大脑指令：用“如果…那么…”公式，轻松应对暴食冲动。

我们不是在教你对抗冬天，而是学习如何与它温柔共处。让季节的节律，也成为生活仪式感的一部分。

🎧听完这期，你可能会：

立刻调暗家里的灯光，点个蜡烛 对那个想吃蛋糕的冲动，多了一份理解与平和 开始期待今晚的“冬眠” 想把这段分享给同样在冬天里“挣扎”的朋友

Highlights⭐️：
00:44 冬季三大暴击：天黑太早、食欲爆炸、节日压力
01:14 丹麦人凭什么在半年冬天里保持幸福？
02:01 光照减少、血清素下降和褪黑素增加的连锁反应
04:45 Hygge，一种北欧式温暖哲学
05:50 Hygge的十个关键词：从“氛围”到“休战”的幸福感拆解
09:16 放弃每日称重，进入“Treat Season”
14:02 生活小妙招：用制作热饮的过程，延缓进食冲动
15:34 寻找你的“冬日安慰食物”（Comfort Food）
18:26 正念饮食法：为什么品尝的前三口最满足？
23:39 冬天是合法“冬眠”的季节
24:10 打造睡眠圣殿：被子、灯光与lofi
30:58 冬季专属愉悦清单：从温泉滑雪到严肃阅读
35:28 年终仪式：利用冬天的内向能量，进行总结与展望

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Duration: 00:37:13

当一句话让你心里“咯噔”一下，像被针扎中——那不是你的错，很可能你遭遇了一次精准投放的微恶意。

它成本极低：一句“为你好”的关心，一句“听懂了”的打断，一句“又招了个美女”的调侃。

它毒性绵长：日积月累，足以侵蚀你的边界、耗干你的心力。

我们来聊聊微恶意带来的每一处暗伤，并提供从识别到反击，再到心理重建的全流程行动指南。

Highlights💡

00:56 让你心里“咯噔”一下的瞬间。微恶意是“微小剂量的毒”

01:26 “你挣多少钱？”、“你带几个人啊？”

03:27 职场排斥与故作高深“听懂了”（潜台词：别再废话了） 

05:23 “又配了个美女”：“配”这个动词，如何完成物化

07:57 无意识冒犯 VS 有意识打压

12:18 职场暗器：信息差、捧杀、甩锅

16:41 服从性测试：从言语暧昧到行为越界

21:19 尊重直觉，Feeling is valid，你的敏感不是玻璃心

23:51 行动指南1： 你捧杀我，我就当真了哦 

24:00 行动指南2：贴脸开大：直接问“哪里好笑了？”让他恶得明明白白 

25:33 行动指南3： 沉默。恶意没有层级之分，无需给台阶下 

29:22  行动指南4: poker face，我对你，只剩“无语”

30:00 战、逃，还是蛰伏？

32:21  保护心力。将军赶路，不打苍蝇 

34:26  如何从恶意之人身上萃取 10% 的养分，为我所用

💬 互动话题

1. 最近一次让你心里“咯噔”一下的话是什么？你当时怎么回应的？

2. 你觉得“优雅反击”和“忍气吞声”的区别在哪？

3. 我们有没有可能，也在无意中成为了释放微恶意的人？

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Duration: 00:37:33

当AI开始计算深情，人却开始精算爱情——这或许是我们时代最吊诡的情感错位。本期，我们以刘擎对谈“当我们谈论爱情，仿佛在谈交易”、Gemini 3.0上线、影视飓风的“意义之问”三件事为引，潜入爱的哲学深海。

我们撕开“灵魂伴侣”的神话，追问爱的重量；拆解“恋爱话术”的武装，反思为何越懂方法论，越不敢爱；爱不是找到缺失的另一半，而是两个完整的人，共同缔结并养育一个名为“我们”的新生命1+1=11。

在这场对话里，你会听到我们关于勇敢、交易、AI替代、婚姻本质等11个问题的思辨，以及一份不约而同坚定的主张：在算法接管玄学的时代，人类的爱，依然关乎那无法被计算的、笨拙的真心。

♟️ Highlights

00:02 当AI学会深情，人类却在爱情里当起了精算师

06:12 “我爱你”三个字到底多重？

08:47 恋爱方法论满天飞，为什么我们反而更不敢爱了？

15:22 爱是勇敢者的游戏吗？爱是递出一把能伤害自己的刀

22:15 和一个人在一起很开心，这到底是爱，还是各取所需？

25:50 AI能当我的完美恋人吗？

29:38 用AI算命/看星盘，我们是在找答案，还是在找安慰？

35:20 “爱人的能力”能习得吗？

39:10 需要寻找“灵魂伴侣”或“另一半”吗？更好的公式是：1+1=11

41:45 如果看不到结局的爱，还要不要开始？

43:55 婚姻是必需品吗？小众答案：不结婚不足以平息爱情的火焰

47:30 爱一定会随时间改变吗？

50:05 把人生的副驾驶，留出来吧

📚 提及资料

* 刘擎 & 毕英杰对谈：《现代人的爱情为什么越来越像一场交易？》

* 柏拉图《会饮篇》

* 鲁迅《伤逝》

* 美剧《How I Met Your Mother》

💬 互动话题

* 你有过“忍不住必须说出爱”的瞬间吗？

* 你会用AI来辅助感情决策吗？为什么？

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Duration: 01:19:14

在2025年感恩节的夜晚，我们于兵荒马乱中抽身，进行了一场年度能量复盘。

这一年，我们从“脑海里的万马奔腾”到将想法“具体”落地：开启了播客「清醒剂量」，完成了人生第一个半马，换了新的工作赛道，并在动态平衡中，实践着深度关系的滋养。

本期，我们不仅清点成就，更勇敢直面弱点——关于INTJ的“优秀陷阱”与ENFP的“直觉盲区”。我们发现，真正的成长，始于将句号改为问号的勇气。

⏳ Highlights

 00:06 开场：在感恩节兵荒马乱的夜晚，开启年度复盘

 03:02 年度最大成就：播客「清醒剂量」不止是输出型爱好，更是为世界输出一种秩序

 09:27 深度关系：建立Support System，与日俱增的关系需要动态平衡

 12:56 在杭州钱塘江旁，跑完了人生的第一个半马

 16:58 通过看书、写字与旅行，找到切换心流的最快方法

 18:36 旅行的意义变了：幸福浓度在陌生街角的瞬间

 21:48 勇敢的自我剖析：“我的弱点是什么？”

 23:15 INTJ陷入“优秀陷阱”

 25:19 慢一点：享受悬而未决

 26:52 ENFP被自己的直觉和剧本困住的“Confirmation Bias”

 30:47 如何打破思维定势？——把句号变成问号

 38:48 年度关键词：瑞秋的「具体」，水晶的「牛逼」

💡 高度浓缩版

从思想到实体：我们如何将天马行空的想法，变成一期期播客、一次次奔跑。

深度关系的本质：不是在一个人身上实现所有，而是找到核心连接，并维持动态平衡。

弱点的价值：INTJ如何走出“完美执行”的怪圈？ENFP如何看见“直觉”之外的盲区？

具体的幸福：星巴克的玄学祝福、搭建圣诞树、一次桥边的静坐…快乐藏在最实际的日常里。

年度共识：用具体的行动，安放躁动的思绪，打败抽象的焦虑。

💬 加入对话

你的2025年度关键词是什么？欢迎在评论区分享你的年度复盘，或最想感谢的一个瞬间。每一个故事都值得被看见。

📅 下期预告

在12月，我们将分享对新一年的展望与目标。敬请期待～～

Duration: 00:42:26

我们聊季节、气味、幻想、雷点，也聊活着的意义和梦中掉发。在这场思维与直觉的碰撞中，两位N人水灵灵地闯进了S人具象化的100个小问题，在具体与安稳的幸福里，顺带捎上了我们两位N人脑洞里的星辰大海。原来，快乐可以这么“具象”又“落地”！

水晶：快乐修狗ENFP，直觉与幻想的发散地

瑞秋：计划狂魔INTJ，事实与逻辑的大本营

⏳ Highlights:
00:57 MBTI进化论：从ENFJ到ENFP，从ESTJ到INTJ，我们这些年经历了啥？
04:03 下雨天VS下雪天
05:04 气味偏好：瑞秋沉迷“像男人一样”的木质香，水晶独爱“雨后森林”
06:05 最疯狂的幻想：ENFP想要任意门，INTJ的答案…也太INTJ了！
08:03 人生遗憾：ENFP“只过今天”，INTJ则在人际关系上有些小疙瘩
09:25 拿手技能：ENFP是“情绪消化大师”，INTJ是“目标执行机器”
10:10 人性雷点：最受不了“虚伪”和“拧巴”的人了！
11:21 快乐小事：计划旅行、数据不错、走在深秋的街上…快乐如此具体！
16:36 交友雷点：除了虚伪，我们还讨厌“打断说话”和“爱用反问句”的人
17:40 梦想旅行地：北海道滑雪+意大利多洛米蒂⛰️山间游荡
20:06 离奇的梦：梦见理发师剪秃了自己，是近期脱发恐惧的投射
22:36 活着的意义：ENFP是“纯体验派”，INTJ从《暮色将近》中找到答案
27:13 先思考还是先行动？ 这个问题让打工人破防了…
29:25 想活到几岁？ 167岁梗来了！
32:14 零食安利：Popcorners爆米花 & 抑制食欲的水果胡萝卜，必尝
34:25 音乐品味：ENFP爱R&B/Jazz/House，INTJ爱Hip-hop，完全不同频
35:06 周末作息大公开：ENFP的随性VS INTJ的“雄鹰般”自律
38:07 电影推荐：《奥本海默》后劲太大！我们想专门做一期聊聊
40:34 播客的未来：没有KPI，我们的目标是“留在牌桌上”！

🎬 本期提及

书籍：《暮色将近》 电影：《奥本海默》、《星际穿越》 🍠搜索：100个无意义小问 ❤️我们的情感观 欢迎跳转➡️ EP4 爱是勇敢者的游戏

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👀 互动时间
有没有哪个小问题特别戳中你的呢？欢迎在评论区和我们聊聊～

那我们就下一期再见！祝大家新的一周也去找一找生活里具体的，小小的幸福吧！🎉

Duration: 00:38:47

我们从热播的“大女主剧”与上野千鹤子的《厌女》出发，进行了一场坦诚的自我审视。

我们聊了“雌竞”、“厌蠢”、“雄鹰般的女人”这些标签背后的二元对立陷阱，也探讨了在流行文化与日常困惑中，如何识别并超越“厌女”心态。这不仅关乎女性，也关于所有人——因为打破厌女，本质上是让每个人都活得更自由：我想要，我行动，我得到。

🕒 Highlights

00:11 我们为何要聊“厌女”？

03:03 “大女主剧”的陷阱：为何《许我耀眼》式的叙事让我们感到不适？

07:14 为何女性总在“好女人”与“坏女人”间被审视？

08:54 上野千鹤子如何定义“厌女”？男性“拥有”女性，女性“自我厌恶”。

10:00 “女人是一种处境”：为何说“非男”群体共享着相似的困境？

11:24 厌女的底层逻辑是“二元对立”：主体与客体，如何塑造了一切？

14:04 歧视需要“三方参与”：孤立与被排斥的“他者”体验。

15:23 “我不是一般女人”：我们如何在不经意间，成为“厌女”的共谋？

16:51 从“厌女”到“厌蠢”：宣称厌恶的背后，是寻求优越感。

18:22 “雄鹰般的女人”：当我们赞美自己“像男人”，我们到底在赞美什么？

19:12 逃离“厌女”的两种极端路径：“女强人”与“丑女”。

20:21 男性也同样深受其害：雄竞、死要面子与情感压抑。

22:30 从“Trophy Wife”到恐同：男性价值体系内的恐慌与混乱。

26:15 现代女性的多重压力：事业、家庭、生育，为何没有真正的“平衡”？

29:17 IVF（人工授精）过程凸显的责任失衡：科技给了选择，但压力并未消失。

31:43 “平衡”的代价：那个看似完美的母亲，为何总是腰痛、偏头痛？

33:35 我们能否既爱Drake的歌，又反对物化女性的歌词？

34:22 女性主义是平权，而非特权；是解放，而非对立。

36:15 Girls help girls的行动指南。

38:13 处理内心的“阴暗面”：当朋友获得成功，你感到不爽怎么办？

40:55 为什么女生更该理直气壮地互相提携？

43:17 我们可以不认同，但不必否定整个“人”。

45:34 女性主义的终极目标：创造一个让所有人都更自在的社会。

47:55 一个男性读者的真实留言：他在“厌男”叙事中感受到的困惑与攻击。

49:56 以包容心态理解复杂性，在实践中为自己增添自在。

📖 提及作品与概念

书籍：上野千鹤子《厌女》、Roxane     Gay《Bad Feminist》 概念：二元对立、他者化、主体/客体、Trophy Wife、雌竞/雄竞 剧集：《许我耀眼》

如果这期关于「厌女」的坦诚讨论也引发了您的思考，欢迎在评论区分享您的困惑、经历或顿悟时刻 🌟

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我们下期再见！

Duration: 00:50:40

一个既陌生又贴切的概念——“用脑卫生”。你是否经常感到脑子晕晕的、注意力涣散、情绪低落？也许不是你不够努力，而是你的用脑方式“不卫生”了。

🧠 什么是不卫生的用脑？

睡眠不足、频繁切换任务、信息过载、慢性压力、高糖饮食 “脑腐”（Brain Rot）现象：短视频与算法如何腐蚀深度思考能力 廉价多巴胺的陷阱：快乐来得快，去得更快

💡 什么是卫生的用脑？我们总结了七种方法：

睡眠到位：关注睡眠周期与深度睡眠，而非单纯时长 深度工作：进入心流状态，保护专注力 规律运动：激活内啡肽，获得长效满足 尝试冥想：训练大脑注意力，允许思绪飘走 认知挑战：学习新语言、左手刷牙、刻意练习 地中海饮食：抗炎食物+高蛋白，稳定血糖与情绪 接触自然：晨光调节节律，自然环境中恢复脑力

🎯 我们并不追求完美执行每一条，而是找到适合自己的组合，让大脑逐渐恢复“灵光”状态。

⏱️ Highlights：

00:48 用脑卫生与高能量生活的关系

01:17 “不卫生”用脑行为：睡眠不足、多任务切换、信息过载、慢性压力、高糖饮食

02:50 “脑腐”（Brain Rot）现象解析：碎片信息如何腐蚀大脑

04:25 多巴胺的真相：廉价 vs 长效快乐机制

07:32 方法一：高质量睡眠

10:59 方法二：深度工作（Deep Work）

17:34 方法三：规律运动

20:20 方法四：冥想

22:47 方法五：认知挑战

26:32 方法六：地中海饮食

29:02 方法七：接触自然

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我们下期再见！

愿新的一周，脑袋灵光，事事顺利！

Duration: 00:32:26

如何无痛度过一周？

本期是一次亮马河畔的漫步对谈。我们从一棵古树的能量感出发，在初冬的静谧与涟漪间，聊聊能量管理。

我们以INTJ与ENFP的不同视角，分享了从周日夜晚的安宁准备，到工作日节奏的精准把控，再到周末秩序的温柔建立——这不是一份严苛的SOP，而是一场与自我节奏的细腻和解。我们在对话中捕捉树影、鸭群与输液的古树，也记录下用语音备忘录捕捉灵感的“邪门”方法，最终回归至同一主题：我们如何在一周七日的循环中，既保持高效，又守护内在的轻盈与自由。

🍂Highlights:

00:16 路过一棵古树，像遇见灵木。

01:49 INTJ vs ENFP 的一周SOP：如何高效无痛地度过工作周？

02:10 用早睡与舒适，抵御Sunday Blue。

03:09 启动周一：用锻炼提前拉升血清素与多巴胺。

04:30 工作日的节奏把控：把周二~周四视为密集做事的“心流三日”。

05:43 安定早晨的意义：一个不兵荒马乱的早上，是高效一天的基石。

06:19 午间能量守则：少吃碳水，避免晕碳与下午的昏沉。

07:02 保留自我的片刻：强制下楼15分钟，不是偷懒，是续电。

07:55 一天有两个90分钟的高效时段，已是极限。

08:25 周四的复盘时刻：为周五的按时下班，做最后的冲刺。

09:16 周五的心态转换：一早就要告诉自己：Happy Weekend。

10:06 提前布局双休：把长距离训练放在周六上午，延长周末。

13:54 周日的向内梳理：运动、播客录制与能量的温柔回收。

16:24 捕捉灵感的邪门方法：跑步时打开语音备忘录，边跑边碎碎念。

17:50 记录的意义：人活着是为了体验，而文字能抓住瞬间。

19:25 树在输液，我们在散步：生活中那些微小而确定的治愈。

19:50 与地坛未尽的缘分：有些地方，去不成也是一种安排。

👆抬头绚烂金黄的银杏

👆亮马河畔形单影只的小鸭子

👆So far so good!

👆Us in Autumn in Beijing

我们很好奇，你有没有自己的“能量邪术”？或许是午后的15分钟散步，或许是拒绝碳水的中午，又或许，也是一个在跑步时对着手机备忘录疯狂语音输入的瞬间……

欢迎在评论区，分享你的一周能量地图，或是那个让你瞬间回血的小小仪式。

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我们下期再见！

愿新的一周，能量丰沛，节奏自洽。

Duration: 00:20:19

在北平的金秋里，我们录制了这期“蓄谋已久”的对谈。深受罗振宇老师「我可以把自己创造出来」的启发，我们聊了「输出秩序」、「长期主义」、「生命力」，以及如何从疲于奔命的“打工人心态”，转向掌控自己剧本的“主理人心态”。

这不仅是一期播客，更是我们构建自我、探索人生主线的真实记录～

🕒HIGHLIGHTS

00:08为什么我们在北京的秋天，迫不及待地插播这期内容？

03:24核心金句：“人可以任意给世界输出秩序”——为什么这句话震撼了我们？

05:16颠覆认知：努力不是为了“不努力”，而是为了“更难的工作”？

07:29“躺平焦虑”从何而来？为什么无忧无虑的生活反而让人恐惧？

10:18从“学生心态”到“创造心态”：如何跳出外界的评价体系？

13:06找回生活主动权：为什么你的周末不该为下周的工作预留情绪？

16:25 像金斯伯格大法官一样：“赢下战争，而非每一场战役”

19:10长期主义的秘密：在场，就是成功60%

23:56「文明之旅」：一个用“时间规模”无法被打败的计划

27:43生命力的模样：它像拼乐高，每天拼半块，最终会五彩斑斓

33:46自驱力的两面性：是“黑暗原力”还是“光明能量”？

35:10当别人说“你好自律”，我们感受到的不是赞美，而是压力

37:52凡墙都是门：世界大有可为，结局可以被“可塑”

41:14 如何与不完美的自己共存？

43:52人负责“不靠谱”和“异想天开”**

45:19如何找到你的“But”？真诚的友人是我们世界的“旁观者”

48:36写作就是在思考：为什么“记录自己”是梳理情绪的最佳方式？

51:57精准表达的威力：语言的第一要义是“准确”

55:36与“不舒服”共存的真正含义：是保护自己，而非对抗世界

01:01:10如何做一件事，就如何做所有事：从控制身体到实现宏愿

01:03:26不要搞抽象：用「奥德赛计划」可视化你的人生路径

01:05:49简历人生 vs 墓志铭人生：你的选择是什么？

01:10:14我们的行动清单Vision Board、播客、日记、奥德赛计划、出门走走

01:14:16从“消费表达”到“主线生活”：如何找回真实的自己？

01:16:01 Attention is all you need：完成大于完美，先开始再说

01:19:39豁出去，真的有用

🌟 精华提炼

- 核心心态转变：从通过外界标准获得认可的「学生心态」，转变为为自己创造价值、输出秩序的「主理人心态」。

- 长期主义：成功的核心秘密是“在场”。时间规模是最无法被打败的变量。

- 生命力的来源：在于不断尝试、与自己较劲、并在时间里拼凑出独特的自我版图。

有效工具：

1.  Vision Board：视觉化你的渴望。

2.  奥德赛计划：规划三种人生路径，包括最激进的梦想。

3.  写作/记录：线性输出是整理网状思绪、训练表达的最佳方式。

行动准则：不搞抽象，凡事具体。完成大于完美。豁出去，真的有用。

如果这期关于「创造自我」的讨论也击中了您，欢迎在评论区分享您的“豁出去”瞬间或您的“人生主线” 🌟

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我们下期再见！

Duration: 01:20:32

当算法比我们更懂流量，内容创作的价值在哪里？

本期我们从罗永浩与影视飓风Tim的对谈出发，结合自身使用AI创作播客的真实体验，聊了聊：那个动不动加载缓慢的AI，如何成为我们的“第三视角”与思维伙伴？在短剧与碎片信息泛滥的当下，为何“真实”反而成了最稀缺的IP？当AI能模仿一切，人类那点“无用”的情绪、体验和笨拙的梦想，又该如何安放？

🕒 Highlights：

00:06 简单撒花🍾十期达成！

00:42 本期主题：AI是创作者的朋友还是敌人？ 从罗永浩与影视飓风的对谈说起

02:27 当长视频遇见短视频 AI批量生产时代，深度创作何去何从？

05:00 我们的AI初体验 从“哲学家的苏格拉底提问”到“私人跑步教练”

07:52 AI没有记忆？ 忘记昵称的“小笼包”与半马训练的“悲伤终结”

10:56 AI爆发的“天才厨师”比喻 数据是食材，算法是菜谱，算力是厨房

14:52 AI是蒙面纱的八股文？ 为何它写不出有灵魂的《白雪公主》

16:43 把AI当作“第三视角” 一个永不评判的思维碰撞伙伴

18:02 你的指令，决定了AI是军师还是笨蛋

21:16  AI没有记忆，有时是美德

23:06 与deepseek共同完成半马 一段因“内存满了”而结束的“虚拟友谊”

25:45 短剧是“时代的玩具” 我们是否在用精英视角审判大众娱乐？

29:48 品牌定制短剧为何常翻车？ 违背了短剧作为“互联网产品”的本质

33:06 形式无罪 托尔斯泰也曾说电影是“引发道德堕落的儿童玩具”

37:33 内容商业化的核心是IP 活人感与死人感，你选择成为哪一个？

41:50 最好的内容往往“无用” AI无法替代的，是人与人的连接与信任

44:48 AI无法体验“心跳加速” 它处理信息，但不经历人生

47:06 直问DeepSeek：你会取代人类吗？ 它的回答冷静得像一面镜子

51:14 我们对AI说“请”和“谢谢” 是文明的余温，还是算力的浪费？

53:19 给创作者的三个建议 保持真实、找到对标、善用AI为“外脑”

56:22 AI是我们的“注意力守护者” 在信息过载中，为我们过滤噪音

57:28 真实的底线 我发的每一条跑步数据，都必须是真实的

58:32 像Tim一样勇敢做梦 别怕被嘲笑，有些人靠嘲笑梦想获得勇气

🛠️ 本期提及的有效工具与方法论

AI工具进阶：

思维伙伴： ChatGPT, DeepSeek (用于脑暴、第三视角分析)

信息助理： Kimi (长文本处理)，豆包 (角色化语音聊天)

Prompt心法：

苏格拉底式提问： 将AI设定为哲学家，进行深度追问。

人格切换： 通过指令（如“请用INTJ/ENFP思维”）获取不同风格的答案。

创作心流：

真实IP构建： 摒弃“死人感”，用活生生的体验建立信任。

无用之美： 追求AI无法复制的、源于真实连接的内容价值。

防内耗宣言：

梦想家勇气： “有些人通过嘲笑你的梦想来获得自己活着的勇气。”

📒提及作品：

-《影视飓风 TIM x 罗永浩！用影视打开世界的梦想家》

-《半拿铁·周刊 No.11 短剧就等于降智吗？》

-Mr. Beast (Jimmy Donaldson)全球顶流YouTube博主。

-小红书博主“厚皮橙”

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我们下期再见！

Duration: 01:00:33

注意力涣散、脑雾频发，一定是坏事吗？本期，我们不再将「分心」视为敌人，而是重新审视ADHD特质背后的潜能。我们从自身的「脑雾」体验出发，探讨如何将跳跃的思维转化为创造力，并分享一系列亲测有效的「心流」进入法——从物理隔绝到思维拆解，教你如何与独特的注意力模式做朋友，将它活成一种游刃有余的生活方式。

🕒 highlights

00:05 为什么我们想聊ADHD与脑雾？从心流仓与喜马拉雅颂钵说起

01:23 在追求效率的当下，我们的注意力是如何被撕成碎片的？

02:08 什么是“脑雾”？我们生活中那些“糊住了”的典型瞬间

03:14 任务切换的隐形代价：为什么一天下来感觉一事无成？

04:27 对抗脑雾的初步尝试：我们是如何处理微信置顶与消息优先级的？

06:06 优先级四象限的悖论：为什么我们总被困在“又重要又紧急”的救火中？

08:26 当阅读失去耐心：我们如何看待“小帅小美”式短视频与完整观影的冲突？

10:36 短视频的“筛子”作用：它如何成为我们信息过滤的工具？

11:20 我们为何在电影院里如坐针毡？耐心，已成为这个时代的“诚意”

14:50 关于ADHD的“赛博诊断”：严肃看待疾病，也正视我们共有的注意力特质

16:58 什么是“心流”？用隧道、飞翔与忘我来形容那种极致的专注

18:24 我们体验到的心流瞬间：跑步、游泳、写作与创造时的“忘我”

21:03 “Attention is all you need”：注意力是你每天有限的宝贵货币

22:48 如何开启高效一天？“先做最难的事”与“从小胜开始”的两种策略

24:14 多巴胺与成就感：用“打勾checkbox”激活你的注意力和动力

24:41 心流方法1：寻找你的ADHD Buddy，用同伴压力互相推一把（like us

26:49 心流方法2：异步协作，像写文档一样准备会议和播客，高效共鸣

29:40 心流方法3：拆解项目，把抽象焦虑转化为具体可行的步骤

32:02 心流方法4：强制换场景，在飞机和旅途中找回专注，告诉自己“我不是真的不行”

33:17 心流方法5：数字化与可视化阅读，用微信读书管理你的“阅读资产”

34:22 心流方法6：动手批注，用纸笔和勾画对抗精神涣散，记录思想的火花

35:43 心流方法7：参与具象的“匠人”活动，用整理房间、搭乐高来安放思绪

37:26 心流方法8：物理隔绝与白噪音，锁手机盒、清理桌面、用底噪创造低干扰环境

39:54 心流方法9：完成大于完美，用“小胜”启动自己，避免内耗

41:26 心流方法10：琐事立刻做，不让它们被搁置，并消耗心力

45:59 从减肥谈到“行动力”：为什么想法和现实之间的鸿沟，只能用行动填补？

48:11 EGO、行动力与注意力的三角关系：如何避免成为“眼高手低”的瘸子？

51:41 与分心共处，而非对抗。分心的特质，或许是活到宫斗最后一集的“猎人本能”

53:16 应接不暇的时代，学会用“网”兜住你需要的信息，而非被彩屑淹没

54:34 播客，正是我们天马行空想法的最佳载体与“托举”

🛠️ 本期提及的有效工具与方法论

物理隔绝：锁手机盒、整洁桌面

声音辅助：白噪音、40Hz脑雾音乐、咖啡厅底噪

任务管理：优先级四象限、Small Wins策略、任务拆解法、异步协作（飞书文档）

思维整理：读书批注法、AI辅助梳理框架

心流触发：换场景（如飞机上看书）、运动（跑步/游泳）、动手活动（放假整理/乐高搭建）

如果你也曾在分心与专注间摇摆，欢迎在评论区分享你的故事 🌟

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我们下期再见！

Duration: 00:56:22

我们从鲁豫与窦文涛三个半小时的老友对谈出发，浅聊“离别美学”“告别仪式”“最后一面的意义”，以及如何在人生的不同阶段学会好好说再见。

🕒 highlights

· 00:49 高质量老友闲聊的含金量：真实、松弛，以及温柔戳破对方的矫情。

· 05:00 告别过去的自己：他们如何与时代、观众、以及年轻时的理想挥手？

· 06:20 鲁豫的“破茧”时刻：从隐匿自我的访问者，到在对谈中显露50%的真实心绪。

· 08:29 窦文涛的“小市民幽默”与文人沉淀：圆桌派背后，一张桌子四把椅子的坚持。

· 22:10 你会为告别做计划吗？水晶认为告别是“瞬间动词”，而瑞秋有本“最后一面的档案馆”。

· 24:47 两种告别体验：刻意安排的“美丽哀愁” vs 后知后觉的“戛然而止”。

· 28:50 如何看待“断崖式分手”和Ghosting？这可能是当事人当下能选择的最好方式。

· 33:01 人如坐标系中的“点”：我们怀念的不是重逢，而是他确凿地“来过”。

· 36:15 “久别重逢”是什么感觉？我们为何都抗拒并错过了那些可以重逢的场合？

· 40:20 离职作为一种具体的告别：在繁琐的交接流程中，真实感是如何被消解的？

· 45:00 告别中的理性与情感：为何在这个话题上，我们的MBTI人格仿佛对调了？

· 47:18 实体仪式感的力量：用肉身完成告别动作，让灵魂别再加戏。

· 56:26 结尾：告别没有最好的方式，但我们可以选择勇敢面对，并天真地期待重逢：）

🎶 提及作品

· 《圆桌派》

· 《鲁豫有约》

· 美剧《How I Met Your Mother》

· 美剧《Sex and the City》

· 陶喆《流沙》

欢迎在评论区与我们互动 🌟你的别离美学～

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我们下期再见！

Duration: 00:57:29

本期「清醒剂量」围绕《服美役》一书展开探讨。
当对美的追求变成一种无形的社会规训，“服美役”便如同当代新型宗教。水晶和瑞秋从自身经验出发，剖析化妆、医美、健身等行为背后“自我取悦”与“外界规训”的模糊界限，并尝试寻找保持清醒与自洽的可能。

Highlight🍹

00:07
服美役——美是否已成为一种社会性宗教？

00:59
瑞秋“全妆焦虑”： “服美役”与“服役”的相似性：对外表的极致执着是否像一种规训？

02:51
水晶提出“美是生命力”的观点，反对过度粉饰。

04:42
从历史视角看“美”的演变：从生存需求到秩序象征，再到被男性凝视主导的标签化过程。

07:31
消费社会如何绑定“美”与“幸福”？美从特质变成待办事项。

09:28
“伪素颜”“松弛感”是否是一种更隐蔽的焦虑？

11:10
将“美”与宗教类比：罪恶感（我不够美）→ 救赎仪式（医美/化妆品）→ 永恒不满。

15:26
化妆的动机难以厘清：取悦自己？社交需求？产品驱动？

19:23
医美让人“发现问题”并总有一个付费解决方案。

24:16
购物与时尚是否也是服美役的一部分？
▸ 女性服装消费频率远高于男性，是否被刻意引导？
▸ “战袍”文化：女性为何要为特定场合过度准备？

29:33
Live图、美颜APP如何塑造“真实美”的假象？

34:03
美的标准不断变化：从白瘦幼到健康肤色，是否只是换了个模板？

38:43
道理都懂，但一句“你胖了”仍会刺伤内心。

43:55
▸ 健身是否已成为“高能量人生”的表演？
▸ 厌食症患者的世界“缩小到盘子那么大”。

48:18
如何健康地面对美？生活化、可持续的节奏才是关键。

52:20
“虚荣尺码”现象：BM风、均码服装是否在助长身体焦虑？

54:20
如何应对服美役？
▸ 明确你的“美”是谁定义的？
▸ 制定可持续的“作战计划war plan”，而非盲目对抗或服从。
▸ 保持钝感，相信直觉，美应是增强生命力而非消耗它。

你也在“服美役”吗？哪些美是真心，哪些是无奈？评论区等你唠嗑儿👀

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我们下期再见！

Duration: 01:01:23

走路只是一种枯燥的出行方式？本期两位资深“厌走者”瑞秋&水晶，从吐槽走路开始，意外被一本名为《52种行走方式》的宝藏书籍治愈。

我们拆解了书中最上头的12种行走方案，从气味地图到雨中蹦迪，从冷风醒脑到迷路哲学——原来走路不是妥协，而是五感觉醒、夺回生活主动权的最小抵抗运动。

🗣 本期清醒金句

“走路是从A点到B点最慢的交通方式，却是从焦虑到平静最快的直达航线。”

“结伴行走的步调一致性，是成年人的友谊心率检测器。”

“晨光是最好的生物钟教练，而黄昏散步是给大脑的温柔按摩。”

📚 书中冷知识精选

冷天步行：低温激活棕色脂肪，燃脂效率UP+

雨中漫步：雨水混合泥土释放“放松香氛”，负离子刷新大脑

气味漫游：嗅觉直通记忆与情绪中枢（杏仁核&海马体）

全景视野：扫视远方 landscapes 可迅速降低焦虑

⭐内容亮点

00:06开场：两个“厌走者”的坦白局

00:32暴论开场：走路？除非是去中暑的路上

01:07一本书，两个译本：直译理科生 vs 诗意文科生

03:01瑞秋：我恨走路的每一个理由

06:22打脸时刻：一本行走之书如何治愈了受伤跑者

08:22冷知识：FBI前探员如何通过步态看穿一个人

11:19盲盒碰撞①：共选「城市气味漫步」—— 绘制你的嗅觉地图

14:49瑞秋Pick「漫步寒寥间」：冷风如何让人更聪明&更瘦

23:40水晶Pick「雨中行走」：为什么下雨天是城市的免费香氛

27:40瑞秋追加「风中漫步」：荷兰人的“情感大扫除”

31:16水晶Pick「独自步行」：独处是一种被低估的优质能量

34:42瑞秋Pick「全景视野走路」：对抗焦虑的视觉疗法

37:57水晶Pick「边走边唱」：从战术呐喊到内啡肽狂欢

41:13瑞秋Pick「清晨散步」：晨光是最好的生物钟教练

44:02水晶Pick「结伴行走」：步调一致是成年人的友谊测试

48:01瑞秋Pick「迷路行走」：在城市中“漂移”的哲学意义

50:19水晶Pick「饭后散步」：最高性价比的消化&情绪缓冲带

53:14共识：走路不是交通，是探索世界的超能力

55:20我们的改变：从效率暴君到街头游荡者

57:01终极暴论：走路是最小单位的自由

58:50互动：你的第53种走路方式是什么？

🛣 我们的行走方案

瑞秋（INTJ版）：晨光清醒走｜冷风决策走｜迷路探索走

水晶（ENFP版）：气味猎奇走｜雨中浪漫走｜结伴社交走

提及书籍

《52种行走方式》（英）安娜丽·特威格斯

大陆版：灵庭绘图 张勇 译（北京科学技术出版社）

台版：张馨方 译（野人文化）

可搜索相关研究者：

Joe Navarro ，曾负责行为分析和反间谍工作，退休后专注于“非语言沟通”研究，著有《FBI教你读心术》等书

互动话题

#你的第53种走路方式# 欢迎在评论区分享你最奇葩/最上头的行走体验！

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Duration: 00:59:18

✨抓住8月夏末的尾巴，我们一同回顾了这个充满能量和超超超超有纪念意义的夏天。

在热情炙热和躁动的summertime， 我们一起来聊聊如何管理身心能量、建立秩序，心满意足地度过着悠长的夏日吧～

02:23 - 瑞秋的「拼盘人生」时间管理法

04:56 - 水晶的夏日能量收支平衡：向内恢复 + 向外吸收天地精华

08:46 - 瑞秋的硬核晨间流程：冰美式+晨练的无痛执行秘诀

14:36 - 早起的真正魅力：独占全世界苏醒前的“真空时间”

18:53 - 洗冷水澡实验：穿越恐惧墙，换取多巴胺飙升

26:23 - 水晶的夏日仪式：安利治愈系夏日专属剧集tsitp（套娃成功🪆

33:11 - 瑞秋的夏日高光时刻：心流奔跑与为他人的成功喝彩

43:00 - 对秋日的期待：从全马、游泳到打造Vision Board

💡 本期核心话题：

1/夏日能量管理方法论： 是选择“拼盘人生”的精密秩序，还是“向内恢复”的躺平哲学？

2/晨间routine的价值： 如何利用夏天天然的优势，培养无痛早起的习惯，并高效开启一天？

3/对抗暑热与烦躁： 除了空调，还有哪些身心技巧（如冷水澡）可以帮助我们降温提神？

4/找到夏日专属仪式感： 可能是追一部应景的剧，也可能是完成一次夏训，用专属事件标记季节。

5/机会与努力： 如何发现并抓住宇宙撒下的“面包屑”，让改变水到渠成？

🎧 可快速获得：

-两个截然不同但都极具启发的夏日时间管理样本。

-一套可立即上手的晨间开机组合拳。

-关于是否尝试冷水澡的科学依据与哲学思考。

-一份夏日专属的剧单与活动灵感。

-一份关于如何在新季节立下并实现目标的动力。

📚 提及影视作品：

《The Summer I Turned Pretty》（我变美的那个夏天）(插播一下，水晶投票 team Conrad

✨ 小面包屑

“Yes, I deserve a good summer.” We all deserve good summer!

欢迎在评论区分享你的夏日能量管理秘诀，或者这个夏天最让你雀跃的夏日瞬间。

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Duration: 00:51:04

我们拆解了脑神经教授Andrew Huberman与25年离婚律师James Sexton的对谈，试图回答：为何一份冰冷的“婚前协议”（Prenup），反而可能是当代爱情最热烈的承诺？

00:09 开场：灵感源自Huberman对谈离婚律师的播客

00:48 Prenup（婚前协议）是什么？为何它听起来很“下头”？

04:13 观点碰撞：水晶认为Prenup是成年人理性的保障；瑞秋觉得它仍是“浪漫杀手”

07:14 影视剧中的Prenup：《欲望都市》为50万美金争吵

12:50 Prenup的本质是一场“艰难的对话”，而非算计

15:00 这些“艰难对话”具体聊什么？（ eg. 原生家庭、个人空间、金钱观）

16:41 “亲密是允许自己变得脆弱” (Intimacy is allowing ourselves to be vulnerable)

19:41 金融男为何执意给瑜伽老师500万美金“空白支票”？

25:50 谁才是你们关系最好的“立法者”？——你们自己 vs. 婚姻法

29:39 正视数据：中国离婚率57.5%意味着什么？

30:39 “我为你的人生带来了什么价值？”

32:04 关系是动态的：讨论“当”我们改变时(When)，而非“如果”我们改变(If)

32:08 全场最震撼金句：“如果我将伤害你，我该如何让你依然感到安全？”

36:44 明知高离婚率，我们为何还要勇敢去爱？

41:22 离婚律师的视角：看到“好人最坏的一面”

44:11 不要测试人性：过于清醒可能没必要

45:29 所有关系问题的核心：不知道自己要什么，且无法表达

47:29 在任何关系中，首要任务是成为更好的自己

49:47 Huberman分享的爱情美好瞬间：咖啡上的奶泡

52:49 批判“Situationship”（情景关系）：这是一种“不勇敢”吗？

55:34 Situationship的本质：是“可替代的搭子”，行为场景大于人的连接

58:31 现代约会痛点：选择过多，导致无人敢展示真实自我

59:03 原声插入：James Sexton论述什么是真正的“勇敢”（Brave）

01:02:27 从“放下被爱的执着”到拥有“不盲目的信仰”

01:03:55 “我无法仅从自己身上学会一切，我需要一个爱我的人看见我的盲点”

01:06:16  水晶的哲学：尽早真实做自己，筛选掉不合适的人

01:08:52  总结：Prenup是踏入婚姻前的一剂“清醒剂量”

Disclaimer:

1) 离婚率（离结比）数据来源: https://mp.weixin.qq.com/s/qC1fnpxBV99bB67In2CDhg （57.7%为口误）

2) 聊到的Huberman Lab（25.5.5）Contrasts of Love & Money that Make or Break Reltionships | James Sexton

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我们下期再见！

Duration: 01:10:55

大场面是成年人的权力擂台。

当「汇报」「面试」「万人演讲」成为社交恐惧症患者的终极刑场——我们决定撕开这个职场与成长中的隐秘命题：大场面不是噩梦，而是权力的游戏。

作为从社恐进阶的「过来人」，水晶(ENFP)和瑞秋(INTJ)曾对「大场面」有着截然不同的应对：瑞秋用「隐形战术」躲避目光，靠着感性直觉在阶梯教室的竞选中找到自我；水晶则以「精准拆解」对抗焦虑，在六打一的面试压力下展现分析型人格的系统思考。两种性格，同一个结论——逃避不等于安全。

这期播客，是我们对「大场面恐惧症」的祛魅仪式：

▶️ 为何即兴发挥比完美准备更控场？

▶️ 从梅西的世界杯到菲斯的破四挑战：大场面的赢家做对了什么？

▶️ 「冲不出的小孩」怎样逆袭为开屏孔雀？

——当过滤派与掌控派赤诚相见，答案关乎野心，而非恐惧。

清醒Highlights

00:01:09 大场面腿软警报：权力失衡时，控制权像漏气的气球

00:05:49 艺术团变形记：社恐崽→大场面爱好者！成长的戏剧性反转

00:10:41 职场透明人陷阱：「好学生」人设＝晋升路障

00:20:31 压力增高垫理论：帮你够到需要踮脚的机会

00:24:54 普信男VS透明女：职场需要更多「迷之自信」

00:30:54 面试玄学：深蹲+黑巧=陌生面孔征服公式

00:36:43 面试事故现场：父母乱入+语言障碍＝最真实大脑空白时刻

00:44:22 中英文演讲时差：英文靠「good question」续命，中文得言简意赅硬刚

00:47:50 战袍心理学：未开口先赢｜气场碾压法则

00:49:10 为什么母孔雀不能开屏？普信男VS透明女：职场需要更多「迷之自信」

00:57:16 梅西捧起大力神杯：点球后瘫倒草地，职业生涯的重量具象化

01:00:26 Breaking 4：全球注视的人类极限挑战，失败就一文不值吗？

01:05:46 人生机会论：这种大场面，一辈子能遇见几次？

01:07:30 大场面鸡尾酒：调点「吃人」技巧+情绪冰块＝稳如泰山

你是什么样的「大场面派」？

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我们下期再见！

Duration: 01:09:44

夏天是体重秤的「行刑季」。
当衣服再也藏不住身材焦虑，当「好女不过百」的幽灵仍在游荡——
我们决定撕开这个被回避太久的话题：数字与身体的关系，本质是一场权力游戏。

作为无话不谈的好朋友，此前我们默契地避谈体重：
水晶用「快乐无痛」对抗焦虑，旅行暴走时心安理得吃遍美食；
瑞秋以「秩序铁律」雕刻目标，却曾在暴食深渊挣扎爬起。
但沉默不等于和解。

这期播客，是我们对体重秤的「祛魅仪式」：
▶️ 为何昨天吃炸鸡今天掉秤是伪科学？
▶️ 比基尼冠军为何主动胖20斤？
▶️ 减肥针如何让人瘦着崩溃？
——当快乐派与目标派赤诚相见，答案关乎自由，而非数字。

✨Highlights

00:53  夏天藏肉失败。去年减肥flag今年还在躺平…衣服越薄，体重秤越残忍

02:23 称体重迷惑行为

04:26 从“好女不过百”洗脑→走捷径暴瘦→“瘦了但人废了”

05:26 昨天吃炸鸡今天掉秤？假的！体重波动像渣男——毫无规律

07:13 审美革命：肌肉线条＞干瘦。体重也有自己的出厂设置

09:06 比基尼冠军为治暴食ALL IN一年→胖20斤后食欲自由了

12:50 水晶无痛法：薯片只吃三口，旅行日走1.5万步

16:46 瑞秋反套路：“尝一口=暴食开关”、旅游是减肥刺客

20:54 对身材满意？躺平很快乐！想改变？别骗自己“无痛”

23:17 减1公斤脂肪＝少吃11碗饭（运动1小时不如少吃半顿）

25:29 血泪警告：减肥针亲历者自白

31:02 7个饼的故事

34:04 水晶：信“好吃0卡”但只吃两口 | 瑞秋：80%自律+20%饼教信徒

39:44 水晶：健身房达咩，在家划船单车无痛坚持 | 瑞秋：无氧有氧切换，肌肉线条是举铁的勋章

47:00 跑步真相：心率140＝燃脂黄金区；跑完狂吃？充碳变充胖

52:22 灵魂反问：跑步能瘦？瑞秋：“你不如问中彩票能致富吗？”

55:14 我们的共识—— 体重秤≠人生裁判 | 饿魔不能压，会复仇 | 健康是顶配，快乐是刚需

57:32 终极安利：佛系派学水晶“微量放纵”，硬核派跟瑞秋“目标开怼”

58:45 “在清醒和快乐间反复横跳”

你是什么样的体重派？你也有自己的减脂信条吗？评论区和我们说说吧！

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我们下期再见！

Duration: 00:59:05

你是否曾被贴上“三分钟热度”的标签？是否因无法坚持而自责？这一期，ENFP的水晶与INTJ的瑞秋性格对立视角出发，拆解“三分钟热度”的隐藏价值：

🔥 热度即生命力：为什么“上头瞬间”是大脑给你的情书？ ⏳ 3分钟≠失败：跑步如何从心血来潮到完成半马？瑜伽为何沦为拉伸工具？ 💡 反完美主义：为什么“完成比完美”是ADHD大脑的救赎？ 📒 ENFP生存术：用小本子“收集快乐碎片”的人如何对抗焦虑？ 🚦 社会规训的陷阱：当“长期主义”成为新枷锁，我们如何夺回试错权？

你会听到：
→ INTJ如何把冲动变成灯塔（即使它只亮3分钟）
→ ENFP怎样理直气壮放弃“不快乐的事”
→ 多邻国打卡石像鸟の复仇（及破解攻略）
→ 社交平台#三分钟热度大赛的叛逆信号

互动话题：
📢 留言告诉我们——
「你最短命的爱好是什么？它留下了什么？」

适合人群：
✓ 总被说“想太多做太少”的理想主义者
✓ 在兴趣海洋溺水的好奇宝宝
✓ 计划本只写满前三天的完美主义囚徒
✓ 想给生活留点“不确定性浪漫”的规则控

INTJ的秩序裂缝 × ENFP的清醒狂欢

🌟 本期金句：

瑞秋的秩序视角 「TJ秩序外的一瞬间，是生命力破土而出的裂缝」 「没有三分钟的热度，连‘0’的起点都不存在」 「完美主义是思想的牢笼，完成才是暴动的钥匙」
水晶的生命力正名宣言
「热度是活着的证据——哪怕只有三分钟」 「手账里的点状热度，连成线便叫人生」 「清醒地幸福着：又上头，又清醒」

🌟清醒Highlights

00:45 一些必要的开场白——我们是谁？为什么要录播客？初衷（碰撞观点、记录成长）。

02:10 为什么这档节目叫清醒剂量？——“清醒剂量”代表信息洪流中保持清醒的对话时刻。

02:53 来聊聊三分钟热度。TJ人视三分钟热度为秩序外的冲动；ENFP认为它是日常幸福瞬间。

05:06社会评价：传统叙事（坚持主义/商业忠诚）使该词被污名化。

08:29三分钟热度 ≠ ADHD（前者是主动冲动，后者是注意力无法集中）。

11:52热度是行动起点，三分钟可延伸出长期可能（如跑步从尝试到全马）。

17:50瑜伽因目标错误（追求身份标签）放弃→ 调整为碎片化拉伸。

23:56心态差异：Rachel需克服自责；Krystal自然接纳热度消退。

27:54延续技巧：用低门槛任务（如多邻国音乐课）维持习惯动力。

36:06尝试本身是减少内耗的勇气，迈出第一步即价值。

37:21行动哲学：完成比完美更重要，降低标准以落实想法。

39:55三分钟热度是规律生活中的“惊喜”，赋予生命活力。

40:35来说说你的短命激情 和 “三分钟热度”经历。

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我们下期再见！

Duration: 00:41:03