人生が整う健康ラジオ

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

正月ボケ完治！「最強の更生3日間」チェックシート リスナーがスマホのメモ帳や紙にチェックして 達成感（自己効力感）を得るためのリストです。 Day 1：土曜日【体内時計の更生】 * [ ] 平時プラス1時間以内に起床した * [ ] 朝イチで光を浴びた * [ ] 朝食にタンパク質（卵・魚など）を摂った * [ ] 昼寝をしたなら20分以内だった ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Day 2：日曜日【報酬系の更生】 * [ ] 合計2時間以上のデジタル断食（スマホ放置）をした * [ ] 30分以上の「能動的な活動（読書・料理・散歩など）」をした * [ ] 旬の食材（ブリ・金柑など）をゆっくり味わって食べた ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Day 3：月曜日【自律神経の更生】 * [ ] 火曜朝一番にやる「タスク」を書き出した * [ ] 仕事着やカバンを、すぐ目に入る場所に置いた * [ ] 夕食を19時（寝る3〜4時間前）までに終えた * [ ] 15分以上外を歩き、セロトニンを出した このチェックシートの項目、全部できなくていいんです。 1つでもチェックがついたなら、あなたは確実に『現実世界への着陸』に成功しています。 『完璧にやる』ことが目的ではなく、『火曜日の自分が少しでも楽になること』がゴール。 この三連休という最後の調整期間を使いこなして、最高の状態で新年のスタートを切っていきましょう！ --- 七草粥の放送回 https://stand.fm/episodes/695dc178e27d601f090a7fe1 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

冬の水分補給の話 https://stand.fm/episodes/69337b87d11d4e3037d02199 https://stand.fm/episodes/693376f4d11d4e3037d02152 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

--- 
脳を騙して動かす「2分間の儀式（トリガー）」 「2分だけなら……」と脳に言い訳をさせて 側坐核を叩き起こすための具体的な具体例です 
・朝、布団から出られない→「靴下を履く」だけやる （「履くだけなら布団の中でもできる」） ・仕事が手につかない→「PCの電源を入れ、メールを1通開く」だけやる （「返信はしなくていい、見るだけ」） ・勉強・副業がしんどい→「机に座って、ノートに今日の日付を書く」だけやる （「文字を書くのは10秒で終わる」） 
ーーーーーーーー 
健康的な「物理スイッチ」を組み合わせたトリガー案 ・運動がめんどくさい→「ウェアに着替えて、玄関で靴を履く」だけやる （「外に出なくてもいい、着替えるだけ」） ・朝、脳が重い→「窓を開けて白湯を飲む」 （光でセロトニンを出し、内臓から体温を上げる） ・仕事に集中できない→「背筋を伸ばして深く3回深呼吸」 （酸素を脳に送り、自律神経を強制的に整える） Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

アクションプラン ❶【今夜：脳と内臓を休める】
 * 夕食は「20時まで」に完了： 明日の朝のダルさ（消化不良）を回避。
 * 「タンパク質＋食物繊維」の軽めな食事： 血糖値スパイクを防ぎ、翌朝のセロトニン材料を確保。
 * 入浴は「寝る90分前」： 38〜40℃の湯船に15〜20分浸かり、深部体温を下げることで入眠をスムーズに（ソーシャル・ジェットラグ対策）。 * 「最初の15分」の言語化： 明日起きて、出社して最初にする「超簡単なタスク」をメモする。脳の不安を「実行モード」へ切り替えます。 ❷【明日の朝：生体リズムを再起動】 * 「光」のスイッチ（起床直後）： 窓を開けor 外に出て5〜15分は自然光（太陽光）を浴びる。曇りや雨でも、屋外の照度は室内の数倍あります。ベランダに出るのがベスト。 * 「タンパク質」「味噌汁」のスイッチ（朝食）： 卵、納豆、鮭、味噌汁、プロテイン等。 * 「トリプトファン」を摂取することで、日中の集中力（セロトニン）と夜の睡眠（メラトニン）を予約します。 * 内臓から温まることで体を内側から起こす * 「体温」のスイッチ（通勤中or 朝イチ） * あえて階段を使う、一駅分だけ早歩きする（4〜5METsの負荷）。 * 歯磨きスクワット・ラジオ体操 * 血流を上げ、脳に酸素を送り込むことで「正月ボケ」を強制終了させます。 ❸【明日1日：省エネで回す】 * 仕事を「小さく」始める： 重いタスクの前に、まずは環境整備やメール処理などの小さい仕事を達成し自己効力感を高める。 * 90分に1回のストレッチ： 座りすぎによる代謝低下と血流停滞をリセット。 * 「ヘルシーな快楽」を準備： お菓子やアルコールではなく、お気に入りのお茶やアロマなど、内臓に負担をかけないリフレッシュを用意する。 健康習慣は最強の積立投資です。 無理に100点を目指さず、まずは「朝日を浴びる」「タンパク質を食べる」という小さな一歩から あなたの2026年を最高の資産に変えていきましょう！ Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

1月の旬の野菜一覧 ーーーーーーーー 走り ・キャベツ・菜の花・蕗の薹 ・せり・セロリ ーーーーーーーー 盛り ・ブロッコリー・カリフラワー・ほうれん草 ・春菊・水菜・小松菜・長ネギ（白ネギ・九条） ・白菜・野沢菜・ケール・冬レタス ・寒玉キャベツ （ちりめんキャベツ・サボイキャベツ） ・金時人参 ・鳴門金時芋・紅あずま 
・大根・牛蒡・ゆりね・蓮根・カブ ・クワイ・ジャガイモ・小豆 ーーーーーーーー 名残り ・長芋・海老芋・菊芋
・芽キャベツ --------------------------------- 1月旬の果物 走り ・伊予柑・オレンジ・金柑 --- 盛り ・苺・梨(愛宕梨・新雪) ・シークァーサー ・キウイ ・みかん --- 名残 ・りんご（品種による） ・国産レモン --------------------------------- 1月旬の魚介　 走り ・わかさぎ・甘エビ --- 盛り ・アンコウ・金目鯛・ぶり ・ホウボウ・サヨリ・たら ・フグ・ヒラスズキ・マハタ・真鯛 ・キビナゴ・ ・ちぬ・さわら・平目 ・カレイ（めいた・まこ・いし） ・ヤリイカ・車海老(エビ系) ・イイダコ・赤貝・なまこ ・三陸マダコ・牡蠣 ・アサリ・蟹・あわび ・ながれこ・緋扇貝・ばい貝 ・シャコ・のり ・メバル・イトヨリ鯛 --- 名残 ・はまち（イナダ）・キンキ ・コハダ・コノシロ ・ボラ・伊勢海老 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

健康『食事』習慣0→1ロードマップ https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 健康『運動』習慣0→1ロードマップ https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa 健康『睡眠』習慣0→1ロードマップ https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

93歳の老人が体年齢40代！？
https://stand.fm/episodes/68a7ca49ba30a6e10bc04f99 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

🎮 12月26日限定：内臓救済クエスト【全5ミッション】 クリスマスという「強敵（暴飲暴食）」を倒した後の、あなたの内臓（HP）を回復させる1日のロードマップです。 🚩 Mission 1：白湯で「内臓のスイッチ」ON！ * やること： 朝起きたら、コップ1杯の白湯をゆっくり飲む。 * 裏技　　： 飲みながら**「30秒だけつま先立ち」**。これで足元の血流を心臓へ押し戻す！ * 報酬　　： 滞っていた排泄（デトックス）が動き出す。 🚩 Mission 2：ランチは「ネバネバ」を味方につける！ * やること： 納豆、めかぶ、なめこのどれかを食べる。 * 理由　　： ネバネバ（水溶性食物繊維）が、昨日の脂質・糖質の残りを包み込んで外へ出す。 * 報酬　　： 血糖値の乱高下を抑え、午後眠くならない「安定の体」をゲット。 🚩 Mission 3：3時のおやつは「アーモンド3粒」！ * やること： 余ったケーキに手を出す前に、アーモンドを3粒だけ噛み砕く。 * 理由　　： ビタミンEが、酸化した油で傷ついた肝臓をガード。 * 報酬　　： 肝臓の解毒能力（HP）が回復する。 🚩 Mission 4：10-5-5入浴で「血流の道」を作る！ * やること： 1. 10分 湯船でしっかり温まる。 2. 5分 さっと体を洗う（1回でOK！皮脂を守れ）。 3. 5分 もう一度浸かって、足首をくるくる回す。 * 報酬　　： 肝臓への血流が最大化。寝ている間の修復準備が整う。 🚩 Mission 5：22:30までに「スマホを捨てて」寝る！ * やること： 寝る1時間前からスマホを見ない。 * 理由　　： 成長ホルモン（最強の修復魔法）を100%引き出すため。 * 報酬　　： 翌朝、鏡を見た時に「肌のツヤ」と「体の軽さ」を実感。 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨


おまけ 「忙しい人」に共通する5つの思考パターン （実は体調由来です） まず前提として。 忙しい人は「仕事が多い」より 考え方が“忙しくなる状態”に入っていることがほとんどです。 これは性格ではなく 脳とホルモンのコンディションの問題。 ⸻ 思考パターン① 「全部自分でやらないと」と思う ✔ 任せるのが不安 ✔ 人に頼むと余計時間かかりそう ✔ 結局自分でやる 📚 背景 睡眠不足・慢性疲労状態では 前頭前野（判断・委任・俯瞰）が機能低下 （Arnsten, Nat Rev Neurosci） 👉 全体最適より「目の前処理」になる 👉 結果、仕事が増える ⸻ 思考パターン② 「今やらないと気が済まない」 ✔ 本当は後でいい ✔ 優先度低い ✔ でも気になる 📚 背景 疲労・低血糖状態では 衝動抑制が弱まる 👉 重要でないタスクに手を出す 👉 本当にやるべきことが後回し これは 意思の弱さではなく脳の燃料不足。 ⸻ 思考パターン③ 「忙しい＝頑張っている証拠」 ✔ 余裕があると不安 ✔ 休むと罪悪感 ✔ 忙しい自分が安心 📚 背景 ストレスホルモン（コルチゾール）が高い状態では 危機モードが常態化 👉 何もない＝危険 👉 無意識に予定を詰める 忙しさが 精神的な安心材料になっている状態。 ⸻ 思考パターン④ 「どうせ今日も時間ない」 ✔ 朝から諦めモード ✔ 計画を立てない ✔ 流れに任せる 📚 背景 慢性疲労・睡眠不足は 自己効力感を下げる 👉 「どうせ無理」思考 👉 行動の質が下がる 👉 本当に時間がなくなる ⸻ 思考パターン⑤ 「体調は後回しでいい」 ✔ 仕事優先 ✔ 体は気合で ✔ 崩れたら考える 📚 背景 ストレス状態では 長期視点の判断ができなくなる 👉 目先のタスク最優先 👉 結果、体調悪化 👉 さらに忙しくなる ⸻ 重要な誤解 ❌ 忙しい人は意識が低い ❌ 自己管理ができてない ではありません。 ✔ 脳が疲れて ✔ ホルモンが乱れ ✔ 判断が歪んでいる “忙しさを生む思考モード”に入っているだけ。 ⸻ 忙しさを減らす 思考の戻し方（実践） ① 判断は「体調がいい時」にする ・大事な決断は午前中 ・疲れている時に決めない ⸻ ② 「やらないこと」を決める ・ToDoより 👉 Not To Do ⸻ ③ 朝に1つ「余白」を作る ・5分早く起きる ・何もしない時間を入れる 👉 自律神経が整い 👉 思考が整理される ⸻ ④ 体調管理を「仕事の一部」にする ・食事 ・睡眠 ・軽い運動 これは 成果を出すための業務。 ⸻ 最後に 忙しさは ✔ 努力の証明ではなく ✔ 成功の条件でもない 体調が整った人ほど 仕事は早く、静かで、余裕がある。 思考を変える前に 体を整える。 これが 最短で忙しさを減らす方法です。 #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

腸の話
 食物繊維の基本の「き」 https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 胃腸を労わる話
https://stand.fm/episodes/693a49731e1f20a43ae93cc5 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

腸の話
 食物繊維の基本の「き」 https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 胃腸を労わる話
https://stand.fm/episodes/693a49731e1f20a43ae93cc5 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 #産前　#産後ケア #産後うつ　#慢性疲労 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

食物繊維の基本の「き」 https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 脂肪燃焼は筋肉から
https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

脂肪燃焼は筋肉から
https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 おばあちゃんでもできる運動習慣 https://stand.fm/episodes/68aa9f297d9535251d62c5bf Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

⭐︎睡眠に関する過去放送⭐︎ 睡眠ルーティン10項目
https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d 睡眠習慣の始め方 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

＃242 老化は病気！？最新基準の老化 https://stand.fm/episodes/68a6ebdc89ae2b32d67a1ade Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

今回のお水のお話はいかがだったでしょうか？ 「当たり前」「知ってる」「やってる」 なんてご感想の方もいらっしゃるかもしれません とても素晴らしいことです でも そうでない方 「知らなかった」「気にしてなかった」「考えても見なかった」 こんな気持ちではなかったでしょうか？ 別に、普通に生活してたら
何にもないかもしれません でも、人生はわからないもので いつ何時、どのような症状が、影響が出るか わかりません もしかしたら 日々悩まされている ちょっとした不調が今回の水分不足が 原因だったかもしれませんよね？ このような 目線・感覚・考え方は 自分を、家族を、子供を なるべく適切に守り、不要な「損」を しないためには必須です 日々忙しく暇がないかもしれませんが なんとなく、行き当たりばったりでは 不健康が積み重なり、近い将来、遠い未来で 大きな障害となって しんどい思いをするかもしれません だからこそ 日々の少しの「あれ？」と言う気持ちに気付けるようにしましょう！ -- Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

--- 個人ごとの1日の必要な水分量を求める計算 『体重✖️年齢別水分必要量=1日の必要摂取水分量』 です 年齢別水分必要量の求め方は↓ 30歳以下　　　＝ 40ml 31〜55歳以下   ＝ 35ml 56歳以上　　　＝ 30ml ちなみに僕は 73kg✖️35ml＝2555ml 約2.6lの水分補給が必要ということになります！ ちなみに水分は飲み水以外からも摂取できます ・食事から　＝ 1L（1000ml）
・体内生成で ＝0.3L（300ml）が目安と言われています ちなみに僕の場合は 例）2600 – 1300 = 1300ml そしてこれ＋代謝による水分排出「約1L」も引くと 1日摂取　体内生成　  1日摂取　　 排出分　 1日摂取　 　2600   –  1300   = 1300 → 1300 ＋ 1000 ＝ 2300ml 体内生成分はほぼ相殺されて、僕の場合は 1日 2.3L の水分は最低でも必要ということになります 
これら
あくまでも成人の平均的な目安です 何を食べてるのか？（汁物・野菜は水分多め） 運動の有無（汗などで出る量） などの要因で個人差はあるのであくまでも1つの指標として捉えてください みなさんも是非
計算してみてください ーーーーーーー Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

--- 「水筒は面倒くさい」がなくなるボトル↓
https://room.rakuten.co.jp/room_zuya3/1700354492802209 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

12月旬の果物 走り ・苺・梨(品種による) ・シークァーサー --- 盛り ・クランベリー・キウイ ・アボカド・ブドウ(品種による) --- 名残 ・柿・柚子・りんご ・国産レモン --- 12月旬の魚介　 走り ・アンコウ・金目鯛・ぶり ・ホウボウ・サヨリ・たら ・ヒラスズキ・マハタ・真鯛 ・キビナゴ・イイダコ・牡蠣 ・ヤリイカ・車海老(エビ系) ・赤貝・なまこ --- 盛り ・伊勢海老 ・そうだカツオ ・スマカツオ ・ちぬ・さわら ・カレイ（めいた・まこ・いし） ・コハダ（このしろ）・三陸マダコ ・アサリ・蟹・あわび ・ながれこ・緋扇貝・ばい貝 ・シャコ・のり ・ふぐ・ひらめ・カワハギ・メバル ・メバル・公魚・イトヨリ鯛 ・はまち、イナダ（ぶりの幼魚） --- 名残 ・ししゃも・さば・天然鰻 ・ぼら・にしん・ハタハタ ・キンキ ------ DHA（ドコサヘキサエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 脳・神経系の健康維持：
脳や目の網膜、神経組織の構成成分として重要です。記憶力や言語能力などの認知機能の維持・向上に貢献すると考えられています。
 * アレルギー疾患の予防・改善：
免疫反応の調整やアレルギー疾患の緩和にも期待されています。 
 * 循環器系の健康維持：
血流改善、血管壁の収縮調整、動脈硬化の予防など、心臓や血管の健康維持に役立ちます。 
 * 脂肪燃焼の促進：
体内の脂肪燃焼を促す働きもあります。 -- EPA（エイコサペンタエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 血液をサラサラにする：
血小板の凝集を抑え、血液を固まりにくくすることで、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防します。 
 * 中性脂肪の低下：
血液中の中性脂肪を減らす作用があります。 
 * 生活習慣病の予防・改善：
血栓症の予防や中性脂肪の減少などにより、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の改善に役立ちます。 
 * アレルギー疾患・炎症の改善：
免疫反応の調整や炎症性の症状の予防・改善効果も期待されます。 * ⚠️熱に弱いので生の方が良い -- Vd * 骨や歯の健康維持：:腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の形成と維持を助けます。 * 免疫機能の調整：:体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する免疫機能に必要な働きをします。 * 筋肉の機能維持：:筋肉を動かすためにも必要とされます。 -- Vb1、2 * 糖質代謝の促進：
糖質をエネルギーに変換する過程で補酵素として働き、体や脳を活動させるエネルギー源となります。 * 疲労回復のサポート：
糖質のエネルギー変換を助けることで、疲労の原因となる栄養不足を解消し、日々の活力維持につながります。 * 神経系の正常な機能維持：
脳神経系のエネルギー源である糖質の代謝を助け、中枢神経や末梢神経が正しく機能するために必要です。 * 皮膚・粘膜の健康維持：
細胞の健康を維持する働きがあり、皮膚や粘膜の健康を助けます。 -- Vb2 * エネルギー産生と代謝促進：
体内で糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する際に補酵素として働き、特に脂質の代謝を促進します。 * 皮膚・粘膜・髪の健康維持：
細胞の新陳代謝を助け、健康な皮膚、粘膜、髪、爪の維持に貢献します。 * 発育促進：
成長や発育を促す「発育のビタミン」とも呼ばれます。 * 抗酸化作用：
体内で発生する活性酸素を除去するのを助け、老化や動脈硬化の原因となる過酸化脂質の蓄積を防ぎます -- Vb12 * 造血作用：
正常な赤血球の産生を助け、貧血を予防します。 
 * 神経機能の維持：
末梢神経の修復や機能の維持に関わり、しびれやめまいなどの神経症状の緩和に役立ちます。 
 * DNA合成：
細胞分裂やDNA合成に不可欠で、細胞の正常な発達をサポートします。 
 * 代謝のサポート：
補酵素として働き、アミノ酸代謝や葉酸の代謝を助けます。 -- V E 強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミン 体内の脂質の酸化を防ぎます。 動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDLコレステロールの減少 細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢により発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン” -- タウリン（肝機能向上）（血中コレステロールを下げ動脈硬化予防） * 疲労回復：
筋肉から疲労物質を除去し、ミトコンドリアの機能を改善することで、疲労回復をサポートします。 
 * 肝臓・心臓の機能サポート：
肝臓での胆汁酸の合成を促進してコレステロールを減らすほか、心臓の機能調整を助けます。 
 * 生活習慣病の予防：
血糖値を調整するインスリンの分泌を助け、高血圧や脂質異常症の予防・改善にも役立つとされています。 
 * 目の健康維持：
抗酸化作用により網膜や視覚機能を保護し、目の疲れを癒す効果が期待できます。 
 * その他：
中枢神経の興奮を抑えたり、免疫機能を維持したりする効果も報告されています
 * ⚠️体内でも作られるので食べ過ぎ注意！ ------ Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

12月の旬の野菜一覧 ーーーーーーーー 走り カリフラワー・水菜・小松菜・せり セロリ・芽キャベツ・冬レタス 寒玉キャベツ （ちりめんキャベツ・サボイキャベツ） ーーーーーーーー 盛り 春菊・ブロッコリー・ほうれん草
大根・白菜・長ネギ・長芋・野沢菜 牛蒡・ゆりね・菊芋・蓮根・カブ クワイ・ジャガイモ・小豆 ーーーーーーーー 名残り さつまいも・人参・里芋 エリンギ・椎茸・かぼちゃ 青梗菜・ルッコラ・マッシュルーム --- Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

お勧め塩 「海の精　あらしお」“毎日使い”のメインソルトとして最強。
https://amzn.to/3XfReBd 「粟国の塩」（あぐにのしお）ミネラル重視派にはダントツ https://amzn.to/4p47dyt 「沖縄宮城島の海塩ぬちまーす」 ミネラル補給寄り・体調管理目的に https://amzn.to/4oYvaqJ 「石垣の塩」カルシウム・マグネシウムが多め。旨味があり、肉・魚に非常に合う。粒子の粗さも扱いやすい。
https://amzn.to/4pwqt7o 「ゲランド塩（粗塩）」にがりが残っていて深い味わい。パン・煮込み料理に最適 https://amzn.to/4rmOe3E 「奇跡の岩塩 クリスタルソルト ミルタイプ」 https://amzn.to/4ok2Xtt 「BRC認証 ヒマラヤ岩塩 ピンクソルト」 https://amzn.to/3XV5RKc ーーーーーー Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

お勧め塩 「海の精　あらしお」“毎日使い”のメインソルトとして最強。
https://amzn.to/3XfReBd 「粟国の塩」（あぐにのしお）ミネラル重視派にはダントツ https://amzn.to/4p47dyt 「沖縄宮城島の海塩ぬちまーす」 ミネラル補給寄り・体調管理目的に https://amzn.to/4oYvaqJ 「石垣の塩」カルシウム・マグネシウムが多め。旨味があり、肉・魚に非常に合う。粒子の粗さも扱いやすい。
https://amzn.to/4pwqt7o 「ゲランド塩（粗塩）」にがりが残っていて深い味わい。パン・煮込み料理に最適 https://amzn.to/4rmOe3E 「奇跡の岩塩 クリスタルソルト ミルタイプ」 https://amzn.to/4ok2Xtt 「BRC認証 ヒマラヤ岩塩 ピンクソルト」 https://amzn.to/3XV5RKc ーーーーーー Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

「体に優しい」エプソムソルト https://amzn.to/3LZmRwo 「いつでも天然温泉気分」　薬用入浴剤 湯の素 https://amzn.to/4aewpO0 Instagram
 https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

note
https://note.com/zuya3_kenkou YouTube
https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

睡眠の基本↓ 前半 https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 後半 https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad 
ナイトルーティン https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d モーニングルーティン https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927 日本の睡眠の現状 https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92 食生活の基本↓ 前半 https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb 後半 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 運動習慣の基本↓ 前半 https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa 後半 https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a ーーーーーーーーー インフル予防ヒント 優先度高（今すぐやる） ・夜の睡眠ルーティンを整える（就寝時間を毎日同じに他） ・食事で血糖急上昇を避ける（主食は最後、間食の見直し） ・流行期はマスク・換気・人混み回避。 補助的（中期的）： ・糖代謝や肺の既往があれば医療機関で管理強化。 ・栄養改善（タンパク質・ビタミン）と定期的運動。 ・アレルギーのコントロールを見直す。 

【映像】インフルエンザにかかりやすい「5つのタイプ」

　参考 1. Terada A. et al., Network analysis reveals causal relationships among individual background risk factors leading to influenza susceptibility, Scientific Reports, 2025. 　　（論文本文：クラスタ定義・3.6倍の記述・限界を含む）. 2. 弘前大学「岩木健康増進プロジェクト（IHPP）」公式説明（プロジェクト背景、検診項目数など）。 3. 大正製薬の研究発表・解説記事（プレスリリース／解説ページ）。 4. 国の感染症発生動向（IDWR／厚生労働省の週報）：最近の国内インフルエンザ患者数推移（複数週にわたり増加している旨の公表）。 5. 報道記事（FNN・ANN等）による研究紹介（一般向け解説）。（参考） Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理

砂糖の善悪と危険性 https://stand.fm/episodes/691e79946f36349e6ce93410 甘いものの種類と危険性 https://stand.fm/episodes/691e8fde6f36349e6ce93583 --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

和食についての深掘り放送↓
https://stand.fm/episodes/690815382297fde0ea4edb7b Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

11月旬の食材①
https://stand.fm/episodes/6905883409384ac611b473f0 11月旬の食材② https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e ーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

参照サイト ・https://himan.jp/news/2016/000196.html?utm_source=chatgpt.com ・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001480.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/chosa-c/joho01_002251.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_003213.html?utm_source=chatgpt.com
・https://wedge.ismedia.jp/articles/-/38385?utm_source=chatgpt.com ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225016/ ・https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-23331-w?utm_source=chatgpt.com ・https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-022-01277-1?utm_source=chatgpt.com
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32376605/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361251/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40474135/ ・https://j...

参照サイト ・https://himan.jp/news/2016/000196.html?utm_source=chatgpt.com ・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001480.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/chosa-c/joho01_002251.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_003213.html?utm_source=chatgpt.com
・https://wedge.ismedia.jp/articles/-/38385?utm_source=chatgpt.com ・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225016/ ・https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-23331-w?utm_source=chatgpt.com ・https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-022-01277-1?utm_source=chatgpt.com
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32376605/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361251/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40474135/ ・https://j...

COPD予防の呼吸リハビリ　方法PDFページ↓ 呼吸リハビリテーション案内チラシ（PDF）独立行政法人環境再生保全機構 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

概要 参考リンク（メーカーのPFAS対応情報ページ例） ・クリンスイ（三菱ケミカル）: PFAS（PFOS・PFOA）の除去に関する情報ページ https://cleansui.com/info/6303.html ・東レ（トレビーノ）:PFASに関する試験結果を公表している製品情報 （「トレビーノ PFAS 除去」などで検索し、製品ごとの仕様をご確認ください） 浄水器協会（JWPAS）: 規格についての説明 https://www.jwpas.or.jp/ ーーーーーーー ①国（環境省）が全国の調査結果をとりまとめ ②各水道事業者（都道府県や市の水道局）が自身の水道水の検査結果を公表しています。 ① 全国調査（環境省） ・環境省が全国の河川や地下水、水道水などのPFAS存在状況を調査しています。最新の結果は環境省のウェブサイトで確認できます。 ・環境省 PFASに関するポータルサイト　 https://www.env.go.jp/water/pfas/　 ・国立環境研究所 環境展望台（調査結果まとめ）　https://tenbou.nies.go.jp/news-sp/jnews/detail.php?i=37311　 ② 各自治体（例：東京都）: お住まいの自治体名（例：「〇〇市 水道局 PFAS」）で検索してください。 例）東京都水道局: https://www.waterworks.metro.tokyo.lg.jp/suishitsu/pfos-pfoa/ ーーーーー PFAS（有機フッ素化合物）約1万種 有害性で今問題視されているのは ・PFOS（ペルフルオロオクタンスルホン酸）：撥水・撥油剤、泡消火薬剤などに使われてきました。 ・PFOA（ペルフルオロオクタン酸）：フッ素樹脂の製造助剤などに使われてきました。 ・PFHxS（ペルフルオロヘキサンスルホン酸）：PFOS、PFOAと同様に、環境への残留性が指摘されています。  参照データ（記事群からの情報）: * 記事1: 2025年11月6日 高木基金PFASプロジェクト記者会見に基づく内容（スローニュース） * 記事2, 3: 論文差し替え問題の詳細な経緯（スローニュース、高木基金PFASプロジェクト共同検証） * 記事4: 2024年6月30日 環境省による水質基準省令の公布に関する内容 * 記事5: 2025年3月 日本衛生学会での姫野座長の発言に関する内容 【補足情報の参照元】 * IARC (国際がん研究機関): "IARC Monographs evaluate the carcinogenicity of PFOA and PFOS" (November 2023) - 
https://www.iarc.who.int/ 　(IARCの公式サイト、具体的なプレスリリースは検索が必要です) * EPA (米環境保護庁): "Final PFAS National Primary Drinking Water Regulation" (April 2024) - 　https://www.epa.gov/sdwa/and-polyfluoroalkyl-substances-pfas * EFSA (欧州食品安全機関): "PFAS in food: EFSA assesses risks and sets tolerable intake" (September 2020) - https://www.efsa.europa.eu/en/news/pfas-food-efsa-assesses-risks-and-sets-tolerable-intake * 食品安全委員会: PFASワーキンググループ関連資料 - 　https://www.fsc.go.jp/ 　(食安委の公式サイト) * 環境省: 水質基準に関する省令 -　 https://www.env.go.jp/ 　(環境省の公式サイト)

「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース 「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース ーーーーーーー 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

↓体内の時差ボケを図ってみる（ソーシャルジェットラグ計算機） https://www.otsuka.co.jp/suimin/socialjetlag01.html ・セロトニンの材料となる食べ物 トリプトファンを多く含む食材 ・肉、魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど
・大豆製品＝ 豆腐、納豆、豆乳、きな粉など
・乳製品　＝ 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど加工乳製品はトリプトファンの含有量が多い傾向がある （低脂肪、無脂肪、加糖などの、自然な形でない製品は避けましょう！違う弊害が出ます） ※ここの脂肪気にするなら運動しましょう ※甘いのがいいなら蜂蜜やアガベシロップ、果物入りがいいなら生の果物入れましょう でないと、体に良いもの摂ってても、違う意味の積み重ねで不健康になっていきます
 ・その他　＝卵、バナナ、ナッツ類、大豆製品など
ーーーーーーーーーーーーーーーーー ビタミンB6を多く含む食材 ・肉・魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど ・その他　＝ 鮭、にんにく、バナナなど
ーーーーーーーーーーーーーーーーー 炭水化物を一緒に摂る セロトニンの合成を効率よく行うためには、トリプトファンと同時に炭水化物を摂ることが重要です。 ・ご飯、いも類など
 具体的な食べ方の例 ・朝食にトリプトファンを含む食材と炭水化物を組み合わせる:「納豆＋ご飯」「牛乳＋バナナ」「豆腐の味噌汁＋ご飯」など ・マグロやカツオの刺身:トリプトファンを効率的に摂取できる ・きな粉牛乳:きな粉と牛乳を組み合わせる 食べ過ぎやバランスには注意しましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

揚げ物とトランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/690d9d6e3ce3990202c7ba18

トランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

完全無農薬 ・「自然農法」（自然のままに育てる） ・「協生農法」（自然農法に少し人の手が加わる） 
オーガニック・有機栽培（天然減量農薬OK）
・「有機JASマーク」がついているものは『有機JAS認可』
・ついてないけど表記があるのは「無認可」
　メーカーや農家さんが 　「認可は受けてないけど有機製法で作っているから」表記してる 　（実際に有機農法を行っていて虚偽の記載でなければOK） 農薬の有無に関しての表記 ・「農薬：栽培期間中不使用」（栽培期間中に農薬は全く使ってない） ・「節減対象農薬：栽培期間中不使用」（節減対象ではない農薬（天然由来のもの＝有機JASなど）は使用した場合）  ・「特別栽培農産物」（栽培地域の農薬使用状況の半分以下） ・「節減対象農薬：〇〇地域比 5割減」:（化学合成農薬のうち、有機農産物のJAS規格で認められていない農薬が削減されている） 無記載 ・普通に使ってると思います

※「スマート農法」（smart AGRI） 　先進的な情報通信技術
　「ドローン」を使ったカメラの画像とAIによるセンシング技術で、病害虫の発生を診断したり、生育状況を把握したり、収穫時期などを予測する技術
　太陽熱により雑草の種を死滅させる「太陽熱処理」など

これにより有機農業や自然農業が広がらない大きな理由、労力・品質安定・資材などのコスト
の問題を解決する取り組み
 ーーーーーーーー 　 洗い方ヒント

・ベリー類（イチゴ・ブルーベリー） 　デリケート → 直前に流水で優しく洗う。浸漬での長時間放置は痛みやカビの原因になる。可能なら有機を選ぶ。 ・葉物（ホウレンソウ・ケール等） 　流水で葉をほぐして洗い、重曹短時間浸漬は効果ありだが葉肉の間に入り込んだ物質は完全除去困難。茹でる調理が残留低下に有効。 ・根菜（ジャガイモ等） 　泥を落とす必要あり。ブラシで擦る。皮も食べるなら重曹洗浄＋十分な加熱が良い。 ・柑橘・りんご等ワックスされた果実 　表面ワックスは農薬の閉じ込めを助ける場合がある。重曹浸漬や擦り洗い、あるいは皮むきで対処。 ーーーーーーー 
参考サイト ・https://agri.mynavi.jp/2017_08_01_1054/
・https://www.maff.go.jp/j/jas/jas_kikaku/yuuki.html　（農水省HP) ・https://www.maff.go.jp/j/jas/jas_kikaku/attach/pdf/tokusai_a-2.pdf　（農水省)
・http://www.japan-soil.net/report/h22tebiki_04.pdf　（農水省) ・https://www.croplifejapan.org/user/index.html#aco12
・https://jppa.or.jp/wpsite/wp-content/uploads/tecinfo/data/sonsitsu_2008.pdf　（閲覧注意・農薬のない世界） ・https://smartagri-jp.com/agriculture/103　（次世代スマート農業）
 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

【最小の努力×最大効果の5つ】 1）毎日10分の速歩き ミトコンドリアが増える。 2）夜90分前の入浴とスマホ断ち 睡眠の質が改善 → 体の修復が進む。 3）たんぱく質を毎食20g以上 筋肉維持 → 代謝維持 → 老化スピードが落ちる。 4）甘い飲み物を避ける AGEsと炎症が減る。 5）ストレスを“ためない仕組み” 深呼吸・瞑想・散歩など 脳科学で効果が認められている方法。 
---- AGEsの話↓ ・https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e
・https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 睡眠習慣の話↓ ・https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 ・https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 ・https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad ---- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

本日の参考もと Voicyで医者のいらないラジオ　#751 https://r.voicy.jp/5qmd4X5xmdP 補足 リスクの話 
今回の「マンジャロ」と言う薬の臨床試験の2年間で 使用者の1％ほどの人が亡くなったと報告されています この話だけ聞くと、1％の確率で死ぬ と言う認識になると思いますが

この死亡理由は必ずしも「マンジャロ」が原因ではないようです この試験では 薬の投与量が違う人を比較してるとともに
プラセボ郡（有効成分を含まず、本物の薬と見分けがつかない見た目の「偽薬」を服用し、薬を服用ているという心理的な効果を与え薬の有効性を示す） （気のせい郡） （薬と偽って薬じゃないものを投与しその気にさせられている人たち） の人たちも一緒に検証しているそうで その方々含めての死亡割合1％ 人はどこかで命を落とす 臨床試験で薬の投与を開始した後に 事故ったり、糖尿病などの影響で「心筋梗塞」を起こして亡くなる こともある それ含めての1％という発表なので 薬が原因で亡くなったのではなく、投与後に亡くなった
つまり 100％薬が原因で死亡したわけではない Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

LH比の値の出し方 LH比=LDL(悪玉）÷HDL(善玉）   例えば ・LDL（悪玉）コレステロール値126mg/dl ・HDL（善玉）コレステロール値42mg/dl だった場合 　　　⇩ 126(悪玉)÷42(善玉)=3　→　LH比は3.0   ・LH比1.5以下 →きれいで健康な状態 ・LH比2.0以上→コレステロールの蓄積が増えて動脈硬化が疑われる状態 ・LH比2.5以上→血栓ができている可能性があり心筋梗塞や脳梗塞のリスクある状態   補足 HDL(善玉)コレステロールは男性40～80、女性40～90が正常範囲 LDL(悪玉)コレステロールは70～139が正常範囲 なので、この場合は、どちらも正常範囲に入っているので個々にみると問題ないように見えますが LH比でみると3.0という値になり 悪玉に対して善玉が少ないので、実は動脈硬化が進んだ「かなり危険な状態」という領域になります。   LH比率の目安は？ 他に病気がない場合は2.0以下、高血圧・糖尿病・心筋梗塞などの前歴がある場合は1.5以下にすることが望ましいといわれています。   HL比は(悪玉÷善玉)と簡単に計算できるので、血液検査の結果があれば計算してみて HL比からご自分の血管内の状態（コレステロールのバランス）を把握してみてください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ※ 酸化した油が多く含まれる食品や油 ・カップ麺、スナック菓子など加工食品（加熱や時間経過により酸化が進む） ・開封後時間の経った油（開封後に空気に触れて酸化進行、温度により酸化進行） ・生成過程で高温処理された油（熱による酸化） ・生成過程で絞った油、人工的に生成された油    ※トランス脂肪酸の摂取（体内での活性酸素の発生） ・マーガリン ・脂質の多いパン（クロワッサン・菓子パン） ・脂質の多いケーキ（ショートケーキ・シュークリーム・パイ生地・ホットケーキMIX） ・脂質の多い菓子類（チョコ・クッキー・アイス・スナック菓子・ポップコーンなど） ・加工食品（冷凍食品・インスタントラーメン・インスタント麺のスープ） ・FC店の揚げ物・市販のルー・シリアル・植物性生クリームなど ・サラダ油使用のマヨネーズ・ドレッシング 使用禁止または使用制限をしている国・地域  ・アメリカ: 2018年6月以降、食品への部分水素添加油脂の使用を原則禁止しています。
　一部の州（ニューヨーク州、カリフォルニア州など）では、これ以前に飲食店での使用が禁止されていました。 ・カナダ: 食品への使用が禁止されています。 ・タイ: 2019年1月にマーガリンやショートニング、それらを使用した食品の製造・販売・輸入を禁止しました。 ・シンガポール: 2021年6月から、部分水素添加油脂（PHOs）を含む食品の製造、輸入、販売を禁止しています。 ・台湾: 食品への使用を禁止しています。  含有量に上限を設けている国・地域  ・デンマーク: 2003年から、食品中のトランス脂肪酸の含有量に上限を設けています（例：油脂100gあたり2g以下）。 ・スイス: デンマークと同様に、含有量の上限が設定されています。 ・トルコ: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制があります。 ・EU加盟国: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制を導入しています。  ・マレーシア 食品への部分水素添加油脂の使用を規制 ・米国  （ ニューヨーク市／カリフォルニア州 ） ・カナダ  ・シンガポール  ・タイ ・台湾 ・香港  ・フィリピン  食品中のトランス脂肪酸濃度の表示を義務付け ・米国（再掲） ・カナダ（再掲） ・シンガポール（再掲） ・台湾（再掲） ・香港（再掲） ・フィリピン（再掲） ・中国  ・韓国 食品中のトランス脂肪酸の自主的な低減を推進 オーストラリア・ニュージーランド  日本は トランス脂肪酸の使用を禁止する義務的な規制はありません。 厚生労働省からの自主的な規制の呼びかけは行われていますが、義務付けはされていません。  参考 農水省HP ・https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/overseas/overseas.html ・https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_wakaru/ ・https://www.fsc.go.jp/osirase/trans_fat.html 各医療法人サイト ・https://j-circ-assoc.or.jp/learn/3485/ ・https://www.nakai-iin.jp/letter/index.cgi?no=6 他サイト ・https://www.em-seikatsu.co.jp/contents/reading/detail.php?id=38#:~:text=トランス脂肪酸は、どんな%20食べもの,のに使われます%E3%80%82 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

※ 酸化した油が多く含まれる食品や油 ・カップ麺、スナック菓子など加工食品（加熱や時間経過により酸化が進む） ・開封後時間の経った油（開封後に空気に触れて酸化進行、温度により酸化進行） ・生成過程で高温処理された油（熱による酸化） ・生成過程で絞った油、人工的に生成された油    ※トランス脂肪酸の摂取（体内での活性酸素の発生） ・マーガリン ・脂質の多いパン（クロワッサン・菓子パン） ・脂質の多いケーキ（ショートケーキ・シュークリーム・パイ生地・ホットケーキMIX） ・脂質の多い菓子類（チョコ・クッキー・アイス・スナック菓子・ポップコーンなど） ・加工食品（冷凍食品・インスタントラーメン・インスタント麺のスープ） ・FC店の揚げ物・市販のルー・シリアル・植物性生クリームなど ・サラダ油使用のマヨネーズ・ドレッシング 使用禁止または使用制限をしている国・地域  ・アメリカ: 2018年6月以降、食品への部分水素添加油脂の使用を原則禁止しています。
　一部の州（ニューヨーク州、カリフォルニア州など）では、これ以前に飲食店での使用が禁止されていました。 ・カナダ: 食品への使用が禁止されています。 ・タイ: 2019年1月にマーガリンやショートニング、それらを使用した食品の製造・販売・輸入を禁止しました。 ・シンガポール: 2021年6月から、部分水素添加油脂（PHOs）を含む食品の製造、輸入、販売を禁止しています。 ・台湾: 食品への使用を禁止しています。  含有量に上限を設けている国・地域  ・デンマーク: 2003年から、食品中のトランス脂肪酸の含有量に上限を設けています（例：油脂100gあたり2g以下）。 ・スイス: デンマークと同様に、含有量の上限が設定されています。 ・トルコ: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制があります。 ・EU加盟国: 脂質100gあたり2g以下のトランス脂肪酸上限規制を導入しています。  ・マレーシア 食品への部分水素添加油脂の使用を規制 ・米国  （ ニューヨーク市／カリフォルニア州 ） ・カナダ  ・シンガポール  ・タイ ・台湾 ・香港  ・フィリピン  食品中のトランス脂肪酸濃度の表示を義務付け ・米国（再掲） ・カナダ（再掲） ・シンガポール（再掲） ・台湾（再掲） ・香港（再掲） ・フィリピン（再掲） ・中国  ・韓国 食品中のトランス脂肪酸の自主的な低減を推進 オーストラリア・ニュージーランド  日本は トランス脂肪酸の使用を禁止する義務的な規制はありません。 厚生労働省からの自主的な規制の呼びかけは行われていますが、義務付けはされていません。  
カット野菜の栄養素の流出について  * 水溶性ビタミンは流出する: ビタミンC、B1、B2などの水溶性ビタミンは、洗浄の際に一部が流れ出てしまいます。 * それ以外の栄養素は残る: 脂溶性ビタミン（A、D、Eなど）や、ミネラル、食物繊維、炭水化物などは、水に溶けにくいため、流出はほとんどありません。 • 家庭での調理でも同様: 生の野菜を自分で切って洗っても、同じように水溶性ビタミンの一部は流出します。  Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣
 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

11月が旬の食材に関する放送⇩ ①https://stand.fm/episodes/6905883409384ac611b473f0
②https://stand.fm/episodes/6906a5f7f51dac34bedc0e6e Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

#285　筋肉と消費カロリーの話し⇩
https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 ⇩運動をこれから始める人向けの基本の内容3放送 #223 https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4 #222 https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb #195 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa #275　運動量に対するカロリーの可視化の話をしてます⇩ https://stand.fm/episodes/68cd1edbef9d1ebda723d9fe Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

おすすめセイロンシナモン https://amzn.to/4opvm24 ※今使ってるセイロンシナモンがアマゾンから 消えていたのでその前に使っていたオススメ品です Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

日本の伝統文化「和食」 ユネスコ世界無形文化遺産に登録されています 日本という国を、感性を、表す文化を知り 少しでも生活に取り入れ 健康的な日々を過ごしていただきたいです Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

11月旬の食材早見↓ [ 野菜 ] はしり→カリフラワー・ブロッコリー・ほうれん草 　　　　大根・白菜・野沢菜・長ネギ・長芋・ごぼう 　　　　菊芋・寒玉キャベツ・冬レタス・ゆりね 盛り　→さつまいも・南瓜・里芋・蓮根・ジャガイモ 　　　　かぶ・人参・エリンギ・舞茸 名残り→えのき・椎茸・なめこ・銀杏・ムカゴ -------------------------- [ 果物 ] はしり→国産キウイ・国産アボカド・ブドウ（品種による） 盛り　→柿・ゆず・りんご・洋梨・国産レモン・みかん 名残り→栗 -------------------------- [ 魚 ] はしり→ふぐ・ひらめ・ししゃも・わかさぎ 　　　　きんき・バイ貝・のり・たらこ・伊勢海老 　　　　そうだカツオ・コハダ 盛り　→天然うなぎ・ニシン・ハタハタ・イタヤ貝 　　　　シャコ・カワハギ・メバル・ボラ・鯖 名残り→秋刀魚・鮭・カマス・太刀魚 --- 栄養素説明 -- DHA（ドコサヘキサエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 脳・神経系の健康維持：
脳や目の網膜、神経組織の構成成分として重要です。記憶力や言語能力などの認知機能の維持・向上に貢献すると考えられています。
 * アレルギー疾患の予防・改善：
免疫反応の調整やアレルギー疾患の緩和にも期待されています。 
 * 循環器系の健康維持：
血流改善、血管壁の収縮調整、動脈硬化の予防など、心臓や血管の健康維持に役立ちます。 
 * 脂肪燃焼の促進：
体内の脂肪燃焼を促す働きもあります。 
 -- EPA（エイコサペンタエン酸）　多価不飽和脂肪酸 * 血液をサラサラにする：
血小板の凝集を抑え、血液を固まりにくくすることで、脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防します。 
 * 中性脂肪の低下：
血液中の中性脂肪を減らす作用があります。 
 * 生活習慣病の予防・改善：
血栓症の予防や中性脂肪の減少などにより、動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の改善に役立ちます。 
 * アレルギー疾患・炎症の改善：
免疫反応の調整や炎症性の症状の予防・改善効果も期待されます。 * * ⚠️熱に弱いので生の方が良い -- VA * 視覚機能の維持:暗い場所での物を見る力を助け、夜盲症を防ぎます。 * 皮膚・粘膜の健康保持:皮膚や粘膜を健康な状態に保ち、感染症への抵抗力を高めます。 * 細胞の成長と分化:体の成長や組織の分化に重要な役割を果たします。 * 免疫機能の維持:免疫細胞の働きをサポートし、感染症予防に貢献します。 -- Vd * 骨や歯の健康維持：:腸からのカルシウム吸収を促進し、骨の形成と維持を助けます。 * 免疫機能の調整：:体内に侵入したウイルスや細菌を撃退する免疫機能に必要な働きをします。 * 筋肉の機能維持：:筋肉を動かすためにも必要とされます。 -- Vb1、2 * 糖質代謝の促進：
糖質をエネルギーに変換する過程で補酵素として働き、体や脳を活動させるエネルギー源となります。 * 疲労回復のサポート：
糖質のエネルギー変換を助けることで、疲労の原因となる栄養不足を解消し、日々の活力維持につながります。 * 神経系の正常な機能維持：
脳神経系のエネルギー源である糖質の代謝を助け、中枢神経や末梢神経が正しく機能するために必要です。 * 皮膚・粘膜の健康維持：
細胞の健康を維持する働きがあり、皮膚や粘膜の健康を助けます。 -- Vb12 * 造血作用：
正常な赤血球の産生を助け、貧血を予防します。 
 * 神経機能の維持：
末梢神経の修復や機能の維持に関わり、しびれやめまいなどの神経症状の緩和に役立ちます。 
 * DNA合成：
細胞分裂やDNA合成に不可欠で、細胞の正常な発達をサポートします。 
 * 代謝のサポート：
補酵素として働き、アミノ酸代謝や葉酸の代謝を助けます。 -- V E 強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミン 体内の脂質の酸化を防ぎます。 動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDLコレステロールの減少 細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢により発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン” -- タウリン（肝機能向上）（血中コレステロールを下げ動脈硬化予防） * 疲労回復：
筋肉から疲労物質を除去し、ミトコンドリアの機能を改善することで、疲労回復をサポートします。 
 * 肝臓・心臓の機能サポート：
肝臓での胆汁酸の合成を促進してコレステロールを減らすほか、心臓の機能調整を助けます。 
 * 生活習慣病の予防：
血糖値を調整するインスリンの分泌を助け、高血圧や脂質異常症の予防・改善にも役立つとされています。 
 * 目の健康維持：
抗酸化作用により網膜や視覚機能を保護し、目の疲れを癒す効果が期待できます。 
 * その他：
中枢神経の興奮を抑えたり、免疫機能を維持したりする効果も報告されています
 * ⚠️体内でも作られるので食べ過ぎ注意！ -- カルシウム * 丈夫な骨と歯の形成:
カルシウムは骨や歯を構成する主要な成分であり 骨折のリスクを低減します。 
 * 筋肉の収縮・神経の安定:
筋肉の収縮や神経の働きを調整する役割があり、イライラや筋肉の緊張、こむら返りなどを防ぎます。 
 * 血液凝固の促進:
血液が固まる（凝固する）働きを助け、止血にも関与 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

11月旬の食材早見↓ [ 野菜 ] はしり→カリフラワー・ブロッコリー・ほうれん草 　　　　大根・白菜・野沢菜・長ネギ・長芋・ごぼう 　　　　菊芋・寒玉キャベツ・冬レタス・ゆりね 盛り　→さつまいも・南瓜・里芋・蓮根・🥔 　　　　かぶ・人参・エリンギ・舞茸 名残り→えのき・椎茸・なめこ・銀杏・ムカゴ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

無塩無油で栄養の塊パンプキンシード https://amzn.to/434DdJQ 売り切れてたらこっち！↓ https://amzn.to/4oLspZy Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

参照したHPMA情報ソース 早稲田大学の筋肉とHPMAに関する研究論文
https://www.waseda.jp/fsps/rcsports/news/2024/12/25/2050/ HPMAと内臓脂肪燃焼に関する研究報告 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000008.000070472.html まとめ記事 https://magazine.japan-ishokudougen.jp/n/n1cf9801ace76 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

1ヶ月本聴き放題Amazonオーディブル https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=7471076051&tag=5656fatman-22 健康に対する考え方が変わるオススメ書籍↓ アイスマン「病気にならない体の作り方」 https://amzn.to/3Jr9kg6 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

脂肪燃焼は筋肉から！ https://stand.fm/episodes/68dded699293b9abfa276bd3 パリジェンヌのスタイル維持方法 https://stand.fm/episodes/68d61e81171f335c8591bcbd 健康習慣0→1ロードマップ 食事 https://stand.fm/episodes/6868725b8f5a59d288b1d8d0 運動 https://stand.fm/episodes/6869d694324d8ad8b7558caa 睡眠 https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 

 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

聴いてくださる皆様のお陰で 日々！活動的に生きておれます！ 重ね重ねありがとうございます😊 これからもよろしくお願いします！ ほんとに人ってバランス大事です！ メンタルヘルス・ストレスケアも怠らずに！ ストレスは 溜めない！感じない！近づかない！ 解決できるならする！ ことが大切です！ Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

食物繊維の基本の『き』（過去放送） https://stand.fm/episodes/68dcb63e1edbdfb43c388d47 腸活めんどくさい人はコレから試してみよう！⇩ https://amzn.to/4n7RP2j ずやの腸を良好にした食べて飲める高品質でおいしく簡単なプロテインオーツ ーーーーーーーーーーーーー Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

湯船に浸かるメリット ❶疲労回復・筋肉コリ改善・痛み軽減 　温熱作用・浮力作用が筋肉・関節の緊張を緩める。 ❷血行改善・新陳代謝促進 　温められた血管が拡張、静水圧が補助で循環を助ける。 ❸むくみ軽減 　静水圧作用で末梢に滞留した血液・水分を戻す効果。 ❹リラックス・ストレス軽減 　自律神経（交感・副交感）のバランス改善、精神的リラックス作用。 ❺睡眠の質向上 　入浴後の体温低下が入眠を助ける。温泉研究では睡眠潜時が短くなるという報告も。 ❻長寿・介護予防との関連 　入浴頻度が多い人では、要介護認定リスクが低いとの疫学データ。 　また、浴槽入浴の頻度が心血管・脳卒中リスク低下と関連するという報告も。 ❼免疫活性化・自然免疫向上 　温熱刺激が好中球数増加・NK 細胞機能向上に寄与したという初期研究。 ーーーーー デメリット・注意点 ①心負荷・循環器リスク 　高温湯、長時間入浴、心疾患・高血圧・動脈硬化などの人では血圧変動・心負荷リスクあり。 ②脱水・血圧低下 　発汗や血管拡張で体内水分が失われ、立ちくらみ・低血圧を起こす可能性。 　入浴前後には必ず水を飲みましょう！ ③過熱・ヤケド・のぼせ 　高温湯や急激な温度変化による体へのストレス。 　体を洗って、かけゆをして
　足からゆっくり 　熱すぎないぬる過ぎないお湯に浸かりましょう ④皮膚乾燥・刺激 　長湯・熱湯・刺激性の入浴剤使用による皮膚バリア破壊。 　入浴後は男女問わず、保湿ケアを必ず行いましょう！ ⑤感染リスク 　公衆浴場・温泉などでは衛生管理不良の場合、皮膚感染・真菌症リスク。 ⑥特定疾患患者での制限 　腎機能障害、心不全、妊婦などは温熱ストレスに敏感なので医師判断が必要。 ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ ーー 実践的な「電子レンジ栄養・安全のチェックリスト」 ・食材はできるだけ均等な厚さに切る（厚み差があるとムラができる）。 ・少量の水で加熱し、ふたをして蒸す（栄養の流出を防ぐ）。 ・加熱途中でかき混ぜ／向きを変える。 ・容器は耐熱ガラス／陶器を推奨、プラスチックは電子レンジ可表示のものだけ。 ・肉・魚は中心温度を確認（家庭なら十分な時間加熱し、切って内部を確認）。 ・再加熱は均一に十分加熱（冷たい部分を残さない）。 ・長時間の高温加熱や焦げは避ける（有害物質の生成抑制）。 ・冷凍食品はパッケージの指示に従い、必要なら追加で加熱。 ーー 電子レンジ調理で 抗酸化・抗糖化（AGEs抑制） を最大化する具体テクニック（分子栄養学的に効果的） 以下は論文レビューやメタ解析が支持する「実践的」に効く方法です。 A. 調理前の下ごしらえ（分子レベルでの工夫） ①野菜は切って数分置く（特にブロッコリー）→植物側の酵素（ミロシナーゼ）が働き、スルフォラファン前駆体が生成される。その後、短時間で加熱。 ②酸性マリネ（酢・レモン）を使う：肉や魚のマリネはpHを下げ、AGEs形成を抑える報告あり。グリルの前に10–30分で効果あり。 B. 加熱のやり方（電子レンジでの注意） ①短時間・断続加熱＋蒸す：少量の水を入れてラップで密閉（蒸し）→短時間（例：葉物30–90秒、ブロッコリー2–3分目安、レンジ出力や量で調整）。水を多くすると水溶性のビタミンが流出しやすいので最小限に。 ②過加熱を避ける：長時間・高温はAGEsや酸化物生成を増やす。電子レンジでは「加熱後の庫内放置（蒸らし）」で均一化し、加熱時間を短くする。 ③油との組合せ：トマトなどカロテノイド類は少量の油（オリーブ油など）と一緒に加熱すると吸収率が上がる。 C. 食べ合わせ・栄養的工夫（抗酸化・抗糖化を補強） ①抗酸化ビタミンを同時摂取：ビタミンC・EやポリフェノールがAGEsや酸化ダメージの防御に有効。調理後に柑橘やハーブを添えると効果的。 ②低AGEの調理法を選ぶ：煮る・蒸す（＝水熱）や短時間の電子レンジ蒸しは、焼く・揚げるよりAGEs生成が少ない。 D. 器具・容器の選択（化学物質対策） ・ガラス／耐熱陶器を使う：プラスチックは「電子レンジ可」でも化学物質の移行リスクがあり、特に古く傷んだプラスチックは避ける。密閉ラップは「耐熱」表示のものを短時間で使う。 ーーーーーー 電子レンジ加熱で「栄養が最も保たれやすい食品 TOP10」（分子栄養学的根拠＋実用的理由） 基本方針：短時間・少水で加熱することが栄養保持に有利。電子レンジはその特性と相性が良い食品を選びました。 1. 葉物野菜（ほうれん草・小松菜など） 理由：ビタミンCや葉酸は水溶性で茹でると流出しやすい。レンジで少量の水（ラップで蒸す）→短時間加熱が有利。 2. ブロッコリー／カリフラワー（ただし切り方と加熱時間を工夫） 理由：スルフォラファンは切って放置→短時間加熱で最も生成されやすい（電子レンジは短時間加熱に向く）。 3. トマト（調理してリコピン吸収を上げたい場合） 理由：加熱でリコピンの可溶化・吸収率が上がる。短時間のレンジ加熱でも有効。油と一緒に摂るとさらに吸収UP。 4. にんじん・カボチャなどの橙色野菜（β-カロテン）」 理由：細胞壁破壊でβ-カロテンの吸収が向上。短時間のレンジ蒸しで栄養を逃がさない。 5. マッシュルーム類（きのこ） 理由：ミネラルや一部の抗酸化活性は茹でると流失。レンジで水少な目に加熱すると保持しやすい。 6. 冷凍野菜（業務用冷凍ブロッコリー等） 理由：ブランチング済みで栄養・鮮度が保たれており、レンジ解凍・加熱が最も手早く栄養を壊しにくい。 7. 魚（切り身・白身魚） 理由：短時間で中心まで加熱できるため、DHA/EPA等の脂肪酸の過酸化を最小限に抑えられる可能性あり（長時間高温調理より有利）。 豆類（レトルトでない生の豆は下処理要）・蒸し大豆 理由：蒸し系の加熱で栄養が残りやすい。電子レンジの蒸し調理は有効。 9. 卵料理（スクランブルエッグ・温泉卵的な加熱） 理由：適切に加熱すればタンパク質は消化吸収が良く、電子レンジで短時間に調理できる。過加熱は硬化するので注意。 10. ベリー類（冷凍ベリーの解凍） 理由：抗酸化ポリフェノール（アントシアニン等）は長時間の熱で減ることがあるが、短時間での解凍・加温は比較的安全。生のままよりも温めると風味が出やすい。 補足（注意点）：肉類の「焼き目」をつけたい場合や高温で香ばしさを出す調理（グリル、揚げ物）はAGEsや酸化生成物を増やすので、栄養観点では頻度を下げるのが望ましい。 使用情報ソース(文字数制限あって全部載せれませんでした💦ごめんなさい🙇‍♂️) Harvard Health：Microwave cooking and nutrition https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/microwave-cooking-and-nutrition PMC：Insight into the incredible effects of microwave heating https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9607893/ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ -------------------------------- 10月旬の食材の放送↓ https://stand.fm/episodes/68dde332da007a29817e6040 -------------------------------- そばと相性の良い栄養価の高い食材（納豆、牡蠣、ゆで鶏など）との組み合わせ 食材とそばの相乗効果や具体的な献立例 そばの栄養価をさらに高めたい場合は、以下の食材と組み合わせるのが効果的です。 ネギ・生姜 そばは体を冷ます効果があるので 冷えすぎ予防に！ 納豆 そば＋納豆はアミノ酸スコアがさらに向上し 物性たんぱく質と食物繊維、発酵食品の力が合わさって 腸活や免疫サポートに役立ちます。 牡蠣 ミネラル（亜鉛、鉄）が豊富で疲労回復や美肌にも。 ゆで鶏 高タンパク・低脂肪で、筋肉の維持や美容にもぴったりです。 実用的な献立例は下記の通りです。 ・納豆そば（そば＋納豆＋刻みネギ＋温泉卵） ・鶏ささみと彩り野菜のさっぱり冷やしそば（そば＋ゆで鶏＋パプリカ＋レタス） ・そばと牡蠣の味噌つけそば（鰹節と味噌ベースのつけつゆ＋ネギ＋牡蠣ソテー） いずれもビタミンAやCを補う野菜を一緒に添えることで 食事全体の栄養バランスがさらにアップします。 筋トレやダイエット向け高タンパクヘルシーメニューの具体例 ボディメイクや健康管理層のための実戦的レシピ 筋肉合成を意識するならたんぱく質の摂取が重要ですが そば単体ではやや不足します。以下の高タンパクメニューを取り入れましょう。 ・鶏むね肉とブロッコリーのそばサラダ 　冷そばに蒸し鶏と茹でブロッコリー、トマトを乗せ、ノンオイルドレッシングでヘルシーに仕上げます。 ・そばと豆腐の温サラダそば 　そば＋絹ごし豆腐＋小松菜＋しらすで、軽い昼食や夜食にもおすすめです。 ・茹で卵とサラダチキンのそば弁当 　ランチ用にも活用しやすく、良質なたんぱく質と食物繊維、ビタミンを同時に摂取できます。 ポイントは1食あたりたんぱく質20g前後を意識し、野菜やキノコ類で栄養のバリエーションを持たせること。 そばを活用したメニューは、「毎日食べても太りにくい」「血糖スパイクを抑える」など、現代人の健康管理に大きなメリットをもたらします #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

「未来の５０食品」のページ⇩ https://www.table-source.jp/column/future50foods/ ------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

⇩今だけ2ヶ月無料で本聴き放題はこちら⇩ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=7471076051&tag=5656fatman-22 ------------- 参考にしたもの Wilson RS et al., Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging. Neurology (2013). Bavishi A. et al., Association of book reading with longevity. Social Science & Medicine (2016). Stern Y., Cognitive reserve in ageing and Alzheimer’s disease. Lancet Neurology (2012). Diekelmann S., Born J., The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience (2010). Chang AM et al., Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS (2015). Buchweitz A. et al., Brain activation for reading and listening comprehension (fMRI). (2009). Dietrich S. et al., Training of ultra-fast speech comprehension induces …...

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac