FrauVollWert DerPodcast

Viele Frauen ab 40 fühlen sich müde, gereizt oder erleben plötzliche Energieeinbrüche – obwohl sie „eigentlich gesund essen“. In dieser Podcastfolge erkläre ich dir, warum das kein persönliches Versagen, sondern ein hormonelles Zusammenspiel ist.

Du erfährst, wie Blutzucker, Insulin, Cortisol und Hunger miteinander vernetzt sind – und warum dein Körper ab 40 sensibler auf Stress, Snacks und unregelmäßiges Essen reagiert.

Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper neu zu lesen – nicht mit Regeln, sondern mit Verständnis.

🎙️ In dieser Folge erfährst du:

Viele Frauen verbinden Muskelaufbau mit Fitnessstudio, schweren Gewichten oder „zu maskulin werden“. Doch ab 40 sind Muskeln kein Schönheitsprojekt mehr – sie sind ein Schutzfaktor.

In dieser Folge erfährst du, warum Muskelaufbau ab 40 dein heimlicher Verbündeter ist: für deinen Stoffwechsel, deine Hormone, deine Energie und dein Körpergefühl.

Du lernst:

Viele Frauen glauben ab 40, ihr Stoffwechsel sei „kaputt“ oder „eingeschlafen“. Diese Podcastfolge räumt mit genau diesem Mythos auf – und ersetzt Schuld durch Verständnis.

In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper ab 40 nicht langsamer, sondern sensibler reagiert. Warum Hormone, Stress und Muskelmasse eine größere Rolle spielen als Kalorien. Und weshalb Diäten deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln, sondern oft zusätzlich belasten.

Ich erkläre verständlich und alltagsnah:

Was dich in dieser Folge erwartet:

Die 3 Reflexionsfragen für deinen Neustart 2026

Weiterführende Epis...

Puh, heute wird's emotional… bist du dafür bereit?

Dann lass dich von mir mitnehmen zu meinen

Ich wünsche dir wunderbare Weihnachtstage, mit ganz viel Lachen, und (nicht zu vielen) Stillen Momenten. Feiere schön und mach viele Fotos mit deinen Liebsten!

Deine Sabine

Willst du auch klar ins Neue Jahr starten? Soll 2026 dein bestes Jahr ever werden?

Dann leg den Grundstein noch im Dezember und komm in meinen Jahresend-Workshop. Danach weißt du, was pass...

🧠 In dieser Folge erfährst du:

💛 Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?

**Vegan, vegetarisch oder flexitarisch – welche Ernährung ist ab 40 wirklich sinnvoll? ** Pflanzliche Ernährung wird immer präsenter. Doch viele Frauen ab 40 berichten trotz gesunder Absichten von Müdigkeit, Heißhunger, Muskelabbau oder innerer Anspannung rund ums Essen.

In dieser Podcastfolge schauen wir differenziert und wissenschaftlich fundiert auf die drei häufigsten Ernährungsformen:

Du erfährst:

Viele Frauen ab 40 machen alles „richtig“ – und fühlen sich trotzdem nicht wohl in ihrem Körper.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Darmgesundheit ein oft übersehener Schlüssel beim Abnehmen ist und weshalb klassische Diäten ohne einen gesunden Darm langfristig scheitern. Du erfährst:

Diese Folge lädt dich ein, deinen...

Warum Zucker nicht „böse“ ist, aber bewusster Umgang entscheidend bleibt

In dieser Podcastfolge „Zuckerfrei leben – Zwischen Klarheit und Kontrolle“ räumen wir mit Mythen rund um Zucker auf. Du erfährst:

wie Zucker wirklich im Körper wirkt

warum Frauen ab 40 hormonell sensibler auf Süßes reagieren

warum „zuckerfrei“ häufig zur versteckten Diät wird

wie Süßhunger mit Schlaf, Stress & emotionalen Mustern zusammenhängt

und warum bewusster Genuss mehr verändert als jeder Verzicht

Wir tauchen tief ein in Blutzuckerregulation, Belohnungsmechanismen, Dopamin, emotionales Essen und neue Studien zu Süßsto...

Teil 6 von 10: Diät-Trends unter der FruaVollWert-Lupe **Protein-Hype – Wie viel Eiweiß brauchen wir Frauen ab 40 wirklich? ** Protein-Joghurt, Protein-Pudding, Protein-Brot – gerade gibt es ein High-Protein-Label auf fast allem. Aber: Was davon ist wirklich sinnvoll? Und was nur Marketing? In dieser Folge erfährst du: - warum Protein gerade so gehypt wird - wie sich dein Körper ab 40 hormonell & muskulär verändert - wie viel Eiweiß du tatsächlich brauchst (Studiencheck) - ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß besser ist - wie du 80–100 g Protein pro Tag entspannt erreichst - welche Produkte du NICHT brauchst - und wie du dein Essen wieder als ruhi...

Was Frauen ab 40 wirklich wissen müssen

In dieser Podcast-Folge spreche ich über einen Trend, der seit Jahren in Social Media, Paleo-Communities und der Bio-Szene gefeiert wird: MCT-Öl, Bulletproof Coffee & Fett als „Wundermittel“ zum Abnehmen.

Du erfährst:

Was MCT-Öl wirklich ist und wie es im Körper verarbeitet wird

Warum Bulletproof Coffee oft weniger Sättigung liefert, als viele hoffen

Welche Studien die Versprechen tatsächlich unterstützen – und welche nicht

Warum Frauen ab 40 hormonell anders reagieren und besonders sensibel auf fettbeladene Frühstücks-Alternativen sind

Welche Roll...

Warum dogmatische Ernährung Frauen ab 40 mehr stresst als stärkt

Viele Frauen ab 40 wünschen sich eine klare Linie in ihrer Ernährung – etwas, das Orientierung gibt. Kein Wunder, dass Trends wie Paleo, Clean Eating, „Whole 30“, „No Sugar Challenge“, „Eat Real Food“ oder „Natural Foods“ so beliebt sind. Sie versprechen Reinheit, Leichtigkeit und die „Rückkehr zur Natur“.

Doch was bedeutet „clean“ überhaupt? Warum ist Paleo nur scheinbar steinzeitlich? Und wie wirkt sich moralische Ernährung auf Selbstwert, Hormone und Essverhalten aus?

In dieser Folge erfährst du:

✨ Wie Paleo entstand (und warum wir heute ganz anders leben al...

💚 Detox & Saftkuren – Neustart oder Nährstofffalle?

Kurzbeschreibung (für Spotify & Apple Podcasts): Detox, Saftkuren & Cleanses – sie versprechen Leichtigkeit, Energie und eine „innere Reinigung“. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper gar keine Detox-Kur braucht, wie dein natürliches Entgiftungssystem funktioniert – und was du tun kannst, um dich wirklich leichter und energiegeladener zu fühlen.

Suchoptimierte Keywords: Detox, Saftkur, Entgiften, Abnehmen ab 40, Stoffwechsel anregen, Leber unterstützen, Achtsames Essen, Wohlfühlgewicht

Kaum ein Ernährungstrend hat in den letzten Jahren so polarisiert wie Low Carb oder Keto. Die Verheißung klingt großartig: weniger Zucker, mehr Fettverbrennung, konstanter Blutzucker. Aber viele Frauen ab 40 berichten: „Ich habe mich an alle Regeln gehalten – und trotzdem kein Gramm verloren.“ Oder: „Ich war ständig müde, frustriert und antriebslos.“

Warum? Weil Low Carb & Keto tief in deinen Hormonhaushalt eingreifen.

In dieser Episode erfährst du: 🍞 Warum dein Körper Kohlenhydrate braucht, um Schilddrüse, Serotonin und Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten ⚖️ Warum Low Carb bei Frauen oft zu erhöhtem Cortisol und mehr Was...

Staffel Teil 1 von 10: Diät- und Ernährungstrends unter der FrauVollWert-Lupe

Intervallfasten gilt als Wundermethode fürs Abnehmen – weniger Essen, mehr Fettverbrennung, bessere Zellerneuerung. Klingt gut, oder? Aber was passiert, wenn dein Körper ab 40 plötzlich anders reagiert?

In dieser Folge erfährst du: 💡 Warum Intervallfasten bei Frauen ab 40 oft mehr Stress als Balance bringt ⚖️ Welche hormonellen Hintergründe du kennen solltest 🥣 Und wie du stattdessen achtsam und natürlich essen kannst – ohne Uhr, ohne Regeln

Am Ende bekommst du alltagstaugliche Alternativen, um deinen Stoffwechsel sanft zu unterstützen – ganz ohne Diätstress.

👉 Jetzt re...

In dieser Folge spreche ich über den vielleicht wichtigsten Wendepunkt beim Abnehmen ab 40: den Moment, in dem du aufhörst, deinen Körper zu „optimieren“ – und beginnst, ihn wieder zu spüren.

Du erfährst:

Warum der Kampf gegen dich selbst dich nur erschöpft

Wie du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst

Und warum Abnehmen mit Verbindung statt Kontrolle beginnt

🎧 Hör rein, wenn du endlich Frieden mit deinem Körper schließen möchtest.

👉 Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere FrauVollWert – der Podcast und teile die Epi...

Hast du schon alles ausprobiert – Kalorienzählen, Low Carb, Intervallfasten – und trotzdem bleibt die Waage stehen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum Standard-Programme ab 40 oft nicht greifen und was wirklich hilft. Außerdem hörst du zwei persönliche Geschichten von Frauen, die ihren Weg mit FrauVollWert gegangen sind: Von Frust und Selbstzweifeln hin zu Leichtigkeit, Genuss und echten Veränderungen.

Highlights der Folge:

Warum klassische Diäten ab 40 oft nicht funktionieren

Was Achtsamkeit beim Essen wirklich bedeutet

Wie Andrea gelernt hat, Hunger von Stress zu unterscheiden

Wie Martina...

Viele Frauen unterschätzen die Wirkung von Alkohol – vor allem, wenn es ums Abnehmen geht. Schon ein Glas Wein kann die Fettverbrennung blockieren, den Schlaf stören und Heißhunger begünstigen. In dieser Episode erfährst du:

✨ Was Alkohol im Körper wirklich bewirkt ✨ Warum er das Abnehmen sabotieren kann ✨ Wie er auf Hormone, Schlaf & Heißhunger wirkt ✨ Warum „ein Glas am Tag“ kein gesunder Tipp ist ✨ Welche Alternativen & Strategien dir helfen können

🎧 Hör rein und finde heraus, ob Alkohol vielleicht ein versteckter Stolperstein auf deinem Weg zu mehr Leichtigkeit ist.

👉 Wenn du tiefer einsteige...

Viele Frauen kennen das: Die Zahl auf der Waage entscheidet über Laune, Motivation und Selbstwertgefühl. Aber die Wahrheit ist: Dein Gewicht allein sagt fast nichts über deinen wirklichen Fortschritt aus.

In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum die Waage oft mehr schadet als nutzt ✨ Welche Marker wirklich zählen – von Energie über Schlaf bis hin zu deinem Körpergefühl ✨ Geschichten von Frauen, die ohne große Waagen-Erfolge riesige Fortschritte gemacht haben ✨ Wie du dein eigenes „Erfolgs-Tagebuch“ erstellst, um deine Erfolge sichtbar zu machen

👉 Hol dir neue Motivation – und lerne, deine Fortschritte unabhängig von einer einzigen Zahl zu fe...

Viele Frauen über 40 kennen das: Trotz gesunder Ernährung und Bewegung purzeln die Pfunde nicht so, wie du es dir wünschst. Der Grund dafür ist oft ein unterschätzter Nährstoff – Eiweiß.

In dieser Episode erfährst du:

Warum Eiweiß beim Abnehmen ab 40 so entscheidend ist

Was die offiziellen Empfehlungen in Deutschland, Europa und den USA sagen – und warum sie meist zu niedrig angesetzt sind

Welche Mengen wirklich sinnvoll sind, wenn du Muskeln erhalten und Fett abbauen möchtest

Wie du Eiweiß clever über den Tag verteilst, um länger satt z...

Viele Frauen ab 40 kennen das: Die Waage bewegt sich nicht mehr, obwohl du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport machst.

Der Grund liegt oft nicht am Essen – sondern an den fehlenden Muskeln.

In dieser Folge erfährst du:

warum Diäten ohne Krafttraining oft scheitern

wie Muskeln deinen Stoffwechsel, deine Hormone und dein Wohlbefinden beeinflussen

mit welchen einfachen Übungen du sofort starten kannst (auch ohne Fitnessstudio) und

wie du kleine, alltagstaugliche Routinen aufbaust, die bleiben

🎧 Hör rein und finde heraus, warum Muskelaufbau der untersch...

Hast du schon zigmal versucht, eine neue Routine aufzubauen – und nach ein paar Tagen war alles wieder vergessen?

Du bist damit nicht allein. Die meisten Gewohnheiten scheitern nicht am „Willen“, sondern an der falschen Strategie.

In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum Motivation allein nicht reicht ✨ Wie der Auslöser–Routine–Belohnungs-Kreislauf funktioniert ✨ Welche kleinen Schritte wirklich den Unterschied machen ✨ Wie du Rückschläge gelassen einplanst und trotzdem dranbleibst

👉 Plus: Eine kleine Übung für dich, die du sofort umsetzen kannst.

Wenn du neue Routinen starten – und diesmal auch wirklich halten – möchtest, dann komm...

Kennst du das? Abends auf dem Sofa, der Tag war anstrengend – und plötzlich greifst du zur Schokolade oder zu Chips. Nicht, weil du wirklich hungrig bist, sondern weil du Trost oder Entspannung suchst.

In dieser Podcastfolge erfährst du:

✨ Was emotionales Essen wirklich ist ✨ Wie du den Unterschied zu körperlichem Hunger erkennst ✨ Welche typischen Auslöser es gibt (Stress, Langeweile, Gewohnheit …) ✨ Strategien, die dir helfen, aus dem Muster auszusteigen

Außerdem teile ich eine kleine Übung, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.

👉 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Vom 9.–12. Sep...

Viele Frauen ab 40 merken: Die alten Methoden zum Abnehmen greifen nicht mehr. Früher hat eine Diät oder etwas mehr Sport gereicht – heute scheint sich nichts zu bewegen. Woran liegt das?

In dieser Folge erfährst du:

Warum Diäten dir langfristig mehr schaden als helfen

Welche Rolle Hormone, Stoffwechsel und Stress wirklich spielen

Was dein Körper ab 40 braucht, um wieder in Balance zu kommen

Warum Achtsamkeit beim Essen der Schlüssel ist – statt Verzicht und Kontrolle

Eine einfache Mini-Übung, die du direkt heute ausprobiere...

Der Sommer ist da, die Sonne scheint – und trotzdem fühlst du dich müde, schlapp und irgendwie nicht wie du selbst?

Das ist kein Zeichen von Faulheit – es ist ein Signal deines Körpers.

In dieser Folge erfährst du:

☀️ Warum hormonelle Veränderungen ab 40 im Sommer besonders spürbar sind 🔑 Wie du echte Erschöpfung von „keine Motivation“ unterscheidest 🥗 Welche Lebensmittel dich bei Hitze stärken 🧘 Welche Bewegungsroutinen dir Energie geben, statt dich auszupowern ✨ Deine 3-Schritte-Routine für mehr Wohlbefinden in heißen Tagen

💛 Erlaube dir, achtsam mit deinem Körper zu sein – und er wird dir mit...

Die Wechseljahre – für viele Frauen ein Tabuthema, oft begleitet von Selbstzweifeln, Frust und dem Gefühl, nicht mehr „funktionieren“ zu können.

In dieser Folge möchte ich dir zeigen, dass diese Zeit keine Schwäche ist, sondern ein kraftvoller Übergang. Dein Körper stimmt sich neu auf eine Lebensphase ein, die genauso lebendig und wertvoll ist wie jede andere.

Du erfährst:

🔎 Was in der Perimenopause und Menopause hormonell wirklich passiert

💛 Warum dein Körper jetzt besonders Mitgefühl statt Kritik braucht

🥗 Wie du Ernährung und Bewegung achtsam anpasst<...

Ein liebevoller Blick auf dich statt noch mehr Selbstkritik

Folge 049: Wenn du dich selbst auf Urlaubsfotos kaum erkennst – Ein liebevoller Blick auf dich statt noch mehr Selbstkritik

Du schaust Urlaubsfotos an und denkst dir: „So sehe ich doch sonst nicht aus…“ Dann ist diese Folge für dich.

Ich spreche darüber:

Warum dich manche Bilder so emotional treffen

Wie du liebevoller mit dir selbst umgehen kannst

Was du tun kannst, wenn du dich in deinem Körper gerade fremd fühlst

Diese Folge ist wie ein warmer Tee n...

In dieser Folge erfährst du: ✅ warum sich dein Stoffwechsel ab 40 verändert ✅ wie du mit Sprossen, Hülsenfrüchten, Nüssen & Ballaststoffen deinen Blutzucker stabil hältst ✅ warum pflanzenbasierte Mahlzeiten nicht kompliziert sein müssen ✅ alltagstaugliche Tipps, um gesunde Ernährung Schritt für Schritt umzusetzen

Rezepte & Links aus der Folge: 🌿 Kichererbsen-Hummus – zum Rezept ➡️ hier klicken und genießen 🍅 Linsen-Bolognese – zum Rezept ➡️ hier klicken und loskochen

✨ Kostenfreie Ressourcen & Programme: Hol dir alle Infos zu meinem Ernährungsprogramm hier: 🔗 [lp.frauvollwert.de/40s-club]

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über dein Abo und deine Bewertung auf Spotify od...

Der 40’s Club – Dein Neustart zu Leichtigkeit, Selbstvertrauen und Wohlfühlgewicht!

In dieser Folge erfährst du:

Warum Abnehmen ab 40 nicht mit Diäten oder Verzicht funktioniert

Welche Veränderungen dein Körper und deine Hormone jetzt brauchen

Wie der 40’s Club dir hilft, nachhaltig 5–10 kg abzunehmen und dich in deinem Körper wohlzufühlen

Was die sechs Module des Programms so besonders macht

Wie du dir jetzt einen der begrenzten Plätze sichern kannst

Hier geht’s direkt zum Kennenlerngespräch: 👉 https://lp.frauvollwert.de/40s-club

Du...

Kennst du das auch?

Du nimmst dir immer wieder vor, jetzt wirklich durchzuziehen: Gesünder essen, mehr bewegen, endlich abnehmen. Aber sobald das Leben dazwischenfunkt, bist du wieder raus – und denkst:

„Ich hab einfach keine Disziplin …“

Was wäre, wenn das gar nicht dein Problem ist? In dieser Folge erfährst du, warum neue Ziele dich oft blockieren – und wie du stattdessen mit kleinen, achtsamen Gewohnheiten nachhaltige Veränderung schaffst.

💡 Das erwartet dich in dieser Episode:

Aufzählungs-TextWarum Ziele ohne System oft scheitern

Aufzählungs-TextWie du mit Mini-Gewohnheiten m...

I am the greatest, I said that even before I knew I was - Ich bin der Größte, sagte ich, noch bevor ich wusste, dass ich es war.

Das sagte Muhammed Ali. Was du dir daraus mitnehmen kannst, hörst du in dieser Folge.

Weitere wichtige take-aways:

Diese und viele mehr in dieser Episode, inspiriert vom Greator-Festival 2025.

Hier geht's zum Podcast von Laura: happy, holy & confident

*Das B...

Du willst abnehmen, bewegst dich regelmäßig und achtest auf deine Ernährung – aber trotzdem fühlst du dich oft müde, verspannt und blockiert?

Dann lohnt sich heute ein Blick auf ein Thema, das kaum jemand mit Abnehmen verbindet – und das trotzdem einen riesigen Unterschied machen kann: deine Körperhaltung.

In dieser Folge erfährst du: ✨ warum deine Haltung viel mehr beeinflusst als nur deinen Rücken ✨ wie sie Atmung, Stress, Essverhalten und Selbstbild verändert ✨ wie du mit einfachen Übungen dein Körpergefühl und dein Essverhalten positiv beeinflusst ✨ warum du nicht mehr gegen dich arbeiten muss...

Heute geht es um etwas, das wir alle kennen: Die Momente, in denen plötzlich nichts mehr funktioniert.

Du hast dir etwas vorgenommen: 🍽 achtsamer essen 🏃‍♀️ dich mehr bewegen 🍫 weniger naschen

Und dann kommt der Alltag.

Der Tag läuft anders als geplant. Du bist gestresst, müde, gereizt – oder alles zusammen. Und plötzlich merkst du: „Jetzt hab ich’s eh versaut.“ Du wirfst alles über Bord – und denkst vielleicht:

„Ich krieg’s einfach nicht hin.“

Aber: Was wäre, wenn genau diese Momente dein Durchbruch sein könnten?

Aufzählungs-TextIn dieser Folge...

Vielleicht denkst du gerade:

„Ich will doch einfach nur ein paar Kilos loswerden – ich muss doch jetzt nicht auch noch ins Fitnessstudio, oder?“

Wenn du das denkst: Du bist nicht allein. Aber vielleicht ist genau dieser Gedanke das, was dich bisher ausbremst.

Denn Muskelaufbau ist nicht gleich Bodybuilding. Es geht nicht um Bizeps zeigen oder Klimmzüge können.

Es geht um:

Aufzählungs-TextStoffwechsel

Aufzählungs-TextHormonbalance

Aufzählungs-TextKörperhaltung

Aufzählungs-TextRückengesundheit

… und vor allem darum, dich kraftvoll und lebendig zu fühlen.

I...

Hast du dich schon mal gefragt, warum du an manchen Tagen scheinbar mühelos gesund isst und dich wohlfühlst – und an anderen Tagen wie ferngesteuert zur Schokolade greifst? Vielleicht denkst du dann: „Ich hab’s einfach nicht im Griff.“ Aber was, wenn dein Körper gar nicht gleichförmig funktionieren soll? In dieser Episode bekommst du Klarheit darüber, - dass dein Körper nicht linear, sondern zyklisch funktioniert - dass dein Abnehmerfolg u.a. davon abhängt - und was du konkret tun kannst, um dich nicht länger gegen deinen Körper zu stellen – sondern mit ihm zu arbeiten.

Im 66 Tage Achtsam Essen-Programm bekommst du nichts verboten – weil es eh nix bringt! 😉

👉 Steig aus dem Gedankenkarussel rund ums Essen aus und iss endlich das, was dir schmeckt und guttut. 👉 Verabschiede dich von Mahlzeitenplänen mit Portionen, die dich nicht sättigen und Rezepten, die dir nicht schmecken (und dich noch dazu ewig in der Küche stehen lassen) und freu dich auf deine Gerichte, die du so zubereitest, wie sie dir und deinen Lieben schmecken. 👉 Entscheide dich für dich und deinen Körper und seine Signale, und lass entmutigendes Kalorienzählen endlich hinter dir.

Das 66 Tage Achtsa...

Du hast doch sicher auch diese Stimme im Kopf.

Diese eine Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt:

„Du schaffst das eh nicht.“, „Du bist zu undiszipliniert.“, „Bei anderen klappt’s, nur bei dir nicht.“

➡️ Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon oft selbst ausgebremst hast – und dir endlich wünschst, wieder mit dir selbst statt gegen dich zu arbeiten.

Mit diesen 3 Schritten schließt du Frieden mit deiner inneren Kritikerin:

Hast du schon wieder eine Mahlzeit im Modus "Autopilot" einfach inhaliert - und es nicht mal gemerkt?

Dann bist du in dieser Episode genau richtig!

Du bekommst von mir 5 Strategien an die Hand, mit denen du easy mehr Achtsamkeit in deine Mahlzeiten bringst:

Wie du das im Detail umsetzt, hörst du in dieser Folge. Klick dich gleich rein!

Willst du es auch endlich angehen? Endlich durchstarten zum Wunschgewicht? Dann s...

Wir sind in der zweiten Folge der 4-teiligen Miniserie und heute geht es um ein Thema, das viele kennen – aber kaum jemand offen darüber spricht: Emotionales Essen.

Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du satt bist? Warum wandert beim Stress im Job plötzlich die Hand in die Chipstüte?

In 3 Schritten schaffst du es raus aus der Ess-Spirale:

Mit dieser Episode startet eine 4-teilige Mini-Serie, in der du alles wichtige über Achtsames Essen und Abnehmen für Frauen ab 40 erfährst.

Meine Kundin Anna, 47, ist berufstätig, Mutter von zwei Teenagern. Und sie sagte vor ihrem Start bei mir:

„Ich esse gesünder als je zuvor. Ich gehe zweimal die Woche zum Sport. Aber mein Bauch bleibt. Mein Gewicht bleibt. Ich versteh’s einfach nicht mehr.“

Geht es dir auch so? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich!

Ich spreche über

Kennst du Gisela, meine innere Schweinehündin? Die mich früher immer davon abgehalten hat, regelmäßig Sport zu machen. Hast du auch so eine?

Dann ist diese Episode für dich genau richtig. Denn du erfährst, welche Motivation du brauchst, um endlich in einen Sport-Flow zu kommen.

Du hörst, dass extrinsische und intrinsische Motivation sich gegenseitig Auftrieb geben, und wie du das für dich nutzen kannst.

Und du kriegst obendrauf noch ein paar praxistaugliche Alltags-Tipps dazu, damit du - wie immer! - am besten sofort ins Tun kommst.

Hör gl...

Ist der Stoffwechsel auch dein Thema?

Willst du ihn vielleicht anregen oder ihn entlasten?

Glaubst du, dass dein Stoffwechsel daran schuld ist, dass du nicht abnimmst?

Ziehst du vielleicht in Erwägung, eine Stoffwechseldiät zu machen?

Dazu ist es sinnvoll, sich erstmal zu verdeutlichen, was der Stoffwechsel eigentlich ist.

Klar ist, dass sich nicht nur Alter und Geschlecht auf den Stoffwechsel auswirken, sondern dass vor allem dein Lebensstil maßgeblich daran beteiligt ist, wie er funktioniert.

Wenn du wissen willst, wie du deinen Stofwechsel auf Trab bri...

Mit 40 verändert sich der Körper, der Stoffwechsel verlangsamt sich und alte Gewohnheiten können plötzlich zum Stolperstein werden.

Doch genau das muss nicht bedeuten, dass du auf deine Wunschfigur verzichten musst.

Ich habe heute drei praktische Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen – ohne radikale Diäten oder stundenlanges Training:

Nix Neues, denkst du dir. Und - tust du es schon? Klappt alles? ;-)

Falls nicht...

99% der Diäthaltenden nimmt nicht (mehr) ab und/ oder nimmt nach der Diät mit dem allbekannten JoJo-Effekt alles (und mehr!) wieder zu. 99%!!! Gehörst du auch dazu?

In dieser Folge erfährst du, warum Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren – und was du stattdessen tun kannst, um dauerhaft dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Es geht also um

F...

Wenn du dich manchmal gestresst fühlst, weil die Waage nicht das zeigt, was du dir wünschst, oder du das Gefühl hast, immer alles perfekt machen zu müssen, kann es sein, dass du dir das Leben selber schwer machst. 😉

Denn wenn du dich (zusätzlich zu allen äußeren Faktoren, die ja schon stressig genug sein können) auch noch selbst unter Druck setzt, weil du eine Diät machst, kann das verhindern, dass du abnimmst.

Die Gründe sind

Stress blockiert deine Fettverbrennung. Cortisol ist eigentlich ein guter Bursche - wenn du noc...

Glaubst du auch, dass diese 3 Abnehm-Mythen daran Schuld sind, dass du nicht abnimmst:

Mythos 1: Mein Stoffwechsel ist zu langsam, deshalb nehme ich nicht ab Mythos 2: Ich muss weniger essen, um abzunehmen Mythos 3: Cardio ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen?

Dann ist diese Podcastfolge für dich genau richtig!

Denn hier räume ich ein für alle Mal mit diesen Mythen auf und zeige dir, was stattdessen wirklich hilft, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Hör gleich rein!

**Bis einschließlich Aschermittwoch kannst du dir den 66 Tage Achtsa...

Die Türen sind geöffnet - wenn du auch 12 Kilo oder mehr verlieren willst, ist diese Folge für dich genau richtig!

Von Anfang bis Ende begleite ich dich - innerhalb weniger Wochen wirst du die Veränderung spüren und die ersten Kilos purzeln! Im Herbst müssen wir dann nur noch alle Erkenntnisse festigen, damit du danach stabil und gelassen duch alle Unwegsamkeiten des Lebens gehen kannst, ohne in alte Muster zurückzufallen.

Dieses exklusive Jahresprogramm ist für dich, wenn du dir intensive Begleitung wünschst.

Gleichzeitig hast du alle Vort...

Fast alle meiner Kundinnen und Frauen ab 40, mit denen ich spreche, sagen, dass ihr Bauch sie stört. Der ist zu dick, der steht so vor, der ist einfach nicht schön.

Grund genug, unserem Bauch eine eigene Podcastfolge zu widmen!

Wir nähern uns ihm

In dieser Folge hab ich 5 Ideen für dich, die du sofort umsetzen kannst - vielleicht ist ja eine dabei, die du noch nicht ausprobiert hast ;-):

Wie genau das mit deinem Wohlfühlgewicht kompatibel ist kann und wie du ins Tun kommst, erfährst du in dieser Folge.

Wenn du eigentlich weißt wie es geht, aber dir einfach der liebevolle Tritt in den den Boppes fehlt und du dir jemanden wünschst, der dich an die Hand ni...

Na, wählst du in der Konditorei auch immer die "leichtere" Variante - obwohl du total auf Buttercremetorte stehst?

Sind die Chips-Schälchen auf der Party auch ein unüberwindbares Hindernis für dich?

Und du hast einfach keine Lust mehr auf schlechtes Gewissen, sondern möchtest endlich auch alles essen dürfen - so wie deine schlanke Schwester, die sich schon die dritte Leberkässemmel reinhaut und einfach nie zunimmt?

Dann ist diese Folge für dich goldrichtig!

Du erfährst,

Gehörst du auch zu den Frauen ab 40, die nach dem Essen immer noch was Süßes essen müssen - und glauben, dass das einer der Gründe ist, warum sie nicht abnehmen?

Dann ist das hier die Folge für dich!

Warum es wichtig ist, dass du dich satt ist, und was das überhaupt bedeutet und noch drei andere Tipps bekommst du in dieser Podcastfolge. Hör gleich rein!

Am 31. Januar startet mein brandneuer 66 Tage Achtsam Essen-Online Kurs für BETA-Tester - zu einem unschlagbaren BETA-Tester-Angebot!

Wenn du mehr darüber e...

Du brauchst Disziplin - aber nicht, wenn es ums Essen geht!

Im Gegenteil, Disziplin - und wie du weißt, basieren Diäten auf Disziplin - bewirkt, dass du entwerde gar nicht erst abnimmst, oder weiter zunimmst.

Warum das so ist, und was du statt dessen tun solltest, erfährst du in der heutigen Folge.

Hör gleich rein!

Wenn du dir Motivation und Unterstützung beim Erreichen deiner Ziele und Vorsätze wünschst, melde dich einfach bei mir. Unter frauvollwert.de findest du das kostenlose Klarheitsgespräch, in dem wie geme...

Na, hast du deine guten Vorsätze fürs neue Jahr schon umgesetzt?

Warst du schon mehr als zweimal im Fitenssstudio, für das du das teure Abo abgeschlossen hast?

Oder bist du schon wieder gefangen im Hamsterrad des Alltags und alles ist wie im letzten Jahr ;-)

In dieser Folge erfährst du, wie du deine 150 Minuten Sport in der Woche unterkriegst, obwohl du die ganze Woche einen Termin nach dem anderen hast.

Wie du fit wirst, was deine Ziele sein sollten, und wie du sie erreichst.

Hör gle...

Heute schau ich mit dir zurück auf mein 2024. Ich erzähle dir

Hör gleich rein!

Interesse an meiner Jahresbegleitung Achtsam Abnehmen - 12 Kilo in 12 Monaten? Dann beantworte mir ein paar Fragen und ich melde mich innerhalb von 48 Stunden bei dir.

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Hast du Lust, mit anderen FrauenVollWert einen Blick auf dein 2024 zu werfen, und dein Jahr 2025 aktiv zu gestalten? Dann komm in mein...

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Shownotes

Positive Affirmationen bereiten mir Probleme - irgendwie war der Effekt überschaubar. Warum das so war und was ich stattdessen jetzt tue und damit erfolgreich bin, hörst du in dieser Podcastfolge.

66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching: noch 9 freie Plätze in der Januar-Gruppe!

Im 66 Tage Achtsam Essen Gruppencoaching nehme ich dich - wie der Name schon sagt - für 66 Tage an die Hand und zeige dir den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ohne zu Verzichten und Heisshungerattacken.

In 9 Coachings erlernst du die 7 Schritte, die du gehen darfst, um dei...

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Shownotes

66 Tage Achtsam Essen-Gruppencoaching: noch 9 freie Plätze in der Januar-Gruppe!

Im 66 Tage Achtsam Essen Gruppencoaching nehme ich dich - wie der Name schon sagt - für 66 Tage an die Hand und zeige dir den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ohne zu Verzichten und Heisshungerattacken.

In 9 Coachings erlernst du die 7 Schritte, die du gehen darfst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Begib dich mit 9 anderen tollen Frauen auf die Reise und profitiere von dieser geballten Power!

Jetzt anhören und den Bonus exklusiv für Podcast-Hörerinnen...

Manchmal liegt es nicht daran, dass sich der Stoffwechsel ab 40 verlangsamt, dass du nicht abnimmst.

Manchmal stimmt einfach die Einstellung - und da besonders in der Feinjustierung - nicht. Das Mindset ist einfach nicht richtig ausgerichtet.

Aber ich hab das was für dich: 8 Punkte, wie du dich grundlegend vorbereiten kannst, damit alle anderen Maßnahmen dann auch greifen. Um die geht es in der heutigen Podcastfolge.

Wenn du bereit bist, einen der Punkte direkt umzusetzen, nämlich die Autosuggestion, lade ich dich zu meinem kostenlosen Workshop "Abnehmen ab 40 ohne Heisshungerattacken" ein, der am...

Wenn du mit dir selbst sprichst - meistens unbewusst, das tust du ständig - was sagst du dann zu dir?

Bist du dir selbst die beste Freundin, deine Cheerleaderin? Oder nagt die innere Kritikerin ständig an deinem Selbstwert, und du sabotierst dich selbst?

Dann ist das einer der Gründe, warum du dein Wohlfühlgewicht noch nicht erreicht hast.

In dieser Folge spreche ich über Achtsamkeit nicht nur beim Essen, sondern in der Kommunikation mit dir selbst.

Wenn du also das nächste Mal etwas über dich denkst, überprüfe anhand...

Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Hunger - und sie werden durch verschiedene Auslöser auf den Tagesplan gerufen.

Was diese Hungerarten mit Achtsamem Essen zu tun haben, und wie du sie unterscheiden und "in Schach halten" kannst, hörst du in dieser Podcastfolge.

Ein Hungerart ist der "Herzhunger" - den wir als emotionalen Hunger kennen. Der kann ja bekanntlich Heisshunger auf ganz bestimmte Lebensmittel auslösen.

Wenn dir diese Heisshungerattacken nicht fremd sind, und sie auch für dich ein Stolperstein auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht sind, habe ich heute für dich...

Du darfst dir 8 Fragen stellen, und wirst es so ganz einfach schaffen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Aber Achtung: du bist in dieser Folge nicht richtig, wenn du darauf hoffst, 8 Regeln an die Hand zu bekommen, und eine neue Diät zu starten.

Bei mir gibt es keine Regeln. Sondern ein gut geschultes Bauchgefühl, mit dem du intuitiv erkennst, was du gerade brauchst. Übrigens: Ganz oft ist es gar nichts zu essen ;-)

Wenn du dir diese Fragen ehrlich beantwortest und dann entsprechend handelst, wirst du auch kein emotionales Essen mehr brauchen und...

Wie du eine Sportroutine aufbaust, bei der es dir leichter fällt, sie auszuführen, als es nicht zu tun

"Ich war noch nie sportlich." "Das war schon immer so…" Diese Sätze höre ich oft.

In dieser Folge bekommst du von mir eine Anleitung, wie du eine Sportroutine aufbaust und ganz praktisch durchführst. Natürlich erfährst du auch, warum das für uns Frauen im besten Mittelalter einfach unerlässlich ist. Und es sich deshalb lohnt, die erste Zeit bewusst durchzuhalten - und zwar, WEIL ich KEIN Fan von "Disziplin" bin - denn ganz...

Emotionaler Hunger ist genau genommen gar kein Hunger.

Sondern nur eine Strategie, die dich seit Jahrzehnten schützt, die dir geholfen hat, unangenehme Gefühle nicht aufkommen zu lassen. Du hast sie - wenn du ehrlich bist - einfach unterdrückt.

Jetzt ist es aber an der Zeit, da mal genau hinzuschauen. Welches Bedürfnis ist es, das da gestillt werden will? Das kann unangenehm, anstrengend, bisweilen sogar schmerzhaft sein. aber am Ende gewinnst du:

Ganz oft erzählen mir meine Interessentinnen, dass mangelnde Disziplin ein großer Stolperstein auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlgewicht ist.

Dabei finde ich, dass Disziplin und mit Genuss essen sich eigentlich widersprechen. Und, dass man zum Abnehmen ab 40 gar keine Disziplin braucht ;-)

Stattdessen wirst du erfolgreich dein Wohlfühlgewicht erreichen, wenn du meine 11 Tipps aus dieser Podcastfolge befolgst. Oder auch nur die Hälfte, das würde auch schon helfen!

Wenn du wissen möchtest, wie die 4 Säulen aussehen, auf denen meine Methode beruht, hol dir meinen **kostenlosen **"Schlank ab 40 in...

Du würdest dich ja gern gesund ernähren, aber…. du hast einfach keine Zeit dafür!

Sorry, ab heute ist das leider keine Ausrede mehr ;-) denn ich hab für dich 5 Wege zusammengetragen, die dir helfen, dich gesund zu ernähren, obwohl du nur wenig Zeit hast.

Dazu gehören

und was die Post damit zu tun hat, erfährst du auch.

Wenn du wissen möchtest, wie die 4 Sä...

Warum nehmen wir eigentlich nicht mehr so leicht ab, wenn wir über 40 sind? Und - muss ich das so hinnehmen oder gibt es ein Hintertürchen?

Damit beschäftige ich mich in der heuten Podcastfolge.

Und - ja, es gibt ein Hintertürchen ;-)

Wenn dich das interessiert, lade ich dich herzlich ein zu einem kostenlosen und unverbindlichen Schnuppercoaching. Fülle dazu einfach den Fragebogen aus und ich melde mich bei dir innerhalb von 48 Stunden.

Hier klicken und Fragebogen ausfüllen

Wenn dein Thema u.a. Heisshungerattacken sind, lade ich di...

Jetzt bist du über vierzig, die familiären Belastungen werden ganz langsam weniger, und dein Leben könnte so schön sein.

Wenn du nicht ständig verzichten und darüber nachdenken müsstest, was du wann und wieviel essen darfst!

Du würdest gerne endlich wieder mit Genuss essen und dann auch generell dein Leben wieder mehr genießen.

Wenn du wissen möchtest, wie das mit intuitivem Essen geht, ist diese Podcastfolge genau richtig für dich.

Wie du das

Manchmal haben wir schwierige Zeiten. Es passieren Dinge, die nicht passieren sollten, die uns oder Menschen in unserem Umfeld verletzen und uns das Gefühl geben, wir hätten Gewichte an den Füßen. Die es uns schwer machen, aufrecht durchs Leben zu gehen.

Sehr oft greifen wir dann auf unsere gewohnten Muster zur Stressbewältigung zurück. Und nicht selten ist es der Griff in die Süßigkeitenschublade, der uns vermeintlich besser fühlen lässt.

Dass wir uns dann am Ende noch schlechter fühlen als vorher, ist vorprogrammiert.

Mit welchen Strategien...

In dieser Podcastfolge bin ich wieder ein bisschen enthusiastisch geworden…

Es geht um uns Frauen, und warum wir uns eigentlich immer hinten an stellen. Und warum der richtige Zeitpunkt zum Durchstarten jetzt ist, und nicht nach noch 20 weiteren gescheiterten Versuchen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen!

Aber vor allem will ich dir die Opportunitätskosten aufzeigen, die dich erwarten, wenn du jetzt nicht die richtige Entscheidung triffst. Und ganz ehrlich - das kann ganz schön teuer werden!

Wenn du jetzt entscheidest, dass du dir Unterstützung wünschst auf deinem Weg zum Wohlfühlgewich...

Welche Ausrede ist deine liebste, wenn es drum geht, Sport zu machen (oder eben nicht)? Zu warm, zu kalt, nicht die richtige Ausrüstung… Vielleicht bist du sogar davon überzeugt, dass "Sport nix für dich ist"?

Warum du dich trotzdem nicht von deinem inneren Schweinhund davon abhalten lassen solltest und welche Fehler dazu führen, dass du nicht mit deiner Sportroutine anfängst, hörst du heute in dieser Folge.

Finde heraus, wie du es schaffst, mit 60/ 65/ 70 fitter zu sein als mit 30 - was für eine Vorstellung! Schließ mal kurz die Augen und stell dir...

Obwohl ich mich penibel daran hielt, was mir meine Intervallfasten-App vorgab und ich genau die Kalorien zählte, die ich zu mir nahm und durch Sport wieder verbrauchte, nahm ich vor 4 Jahren einfach nicht mehr ab - im Gegenteil, ich nahm zu.

Heute weiß ich, dass Diäten einfach nicht funktionieren. Warum das so ist, und welche anderen Fehler du in Zukunft nicht mehr machen solltest, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest, erfährst du in dieser Podcastfolge:

Du würdest ja gerne endlich deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen, aber da ist in 2 Wochen noch die Hochzeit, auf die du eingeladen bist, und dann fährst du in den Urlaub - da willst du ja auch auf nichts verzichten…

Dass das keine Hindernisse, sondern nur Ausreden sind, wieso du nicht in die Umsetzung kommst, und wie du trotz Feiern, Festen und Parties sofort etwas verändern kannst, erfährst du in dieser Podcastfolge.

Du erhältst einen genauen Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem du gut gerüstet bist, um entspannt und ohne auf e...

Der Sommer naht unaufhaltsam und wer sehnt sich da nicht nach einer Bikini-Figur?

Wenn es dir genauso geht, und du endlich mal wieder unbekümmert im Badeanzug oder Bikini an den Strand oder ins Schwimmbad gehen möchtest, ist diese Podcast-Folge für dich genau richtig.

Du erfährst heute

Wenn Heisshungerattacken das Hindernis auf dem We...

Du kennst sie vielleicht auch sehr gut, die Heißhungerattacken, die dich fies von hinten anspringen und dich hektisch im Haus herumlaufen lassen, um alle Süßigkeiten-Verstecke abzusuchen.

Plötzlich und ungeduldig kommen sie, und hindern vielleicht auch dich daran, deine überflüssigen Kilos loszuwerden. Mit den Hormon-Veränderungen ab deinem 40. Lebensjahr ist es wahrscheinlich nicht besser geworden damit.

Welche Strategien ich für mich entwickelt habe und inzwischen fast ganz ohne Heißhungerattacken auskomme, und so auch mein Wohlfühlgewicht halte, erfährst du in dieser Episode.

Hör gleich rein und nimm dir min...

Müde, erschöpft, genervt - fühlst du dich auch gerade so? Dann ist diese Folge für dich genau richtig!

Wenn du ständig müde bist, fällt es dir schwer, auf deinen Körper zu hören, und ud tappst vielleicht noch häufiger als sonst in die Süßigkeiten-Falle, die so viele von uns davon abhält, erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.

Denn auch wenn für uns im Intuitiven Essen alles erlaubt und nichts verboten ist, gibt es Lebensmittel, die dir weniger gut tun. Und wenn du ausgeruht und entspannt bist, wirst du...

4 einfache Schritte, mit denen du aus deinem Gedankenkarussell rund ums Essen aussteigst! 3. Folge der Mini-Trainingsserie Wie du als Ü40 von den ständig kreisenden Gedanken um Essen und Abnehmen herum aussteigst, ohne hungern zu müssen! Mit diesen 4 Schritten vermeidest du, ... in den Heißhunger zu geraten ... deinen Körper nicht mit dem zu versorgen, was er braucht ... entspannt durch deine genussvolle Woche zu kommen und ... dich liebevoll durch die Klippen der Abnehm-Fallen leitest!

Abnehmen ab 40 - genussvoll, frei, glücklich.

Du bist hier richtig, wenn:

Wenn du jetzt innerlich mindestens einmal genickt hast, dann bist du hier absolut richtig!

In die...