姿勢が変わると、人生が変わる。

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この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の睡眠

思わぬ落とし穴で、快眠できないことがあります。

・Wベットより、シングルを2つつけて寝た方が、夫婦中が悪くならない。同じベットに寝ると、寝返りのゆれやベットに入るタイミングが違って、睡眠を阻害します。

・ペットに寄りかかられて、身動きとれずに寝る。

けっこう、思わぬ落とし穴で、睡眠がうまくとれていないことあります。

毎日家族のように接しているペットたちの話です。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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初詣の手すりのない階段で、あれ上り下り不安かも？！と思われたリスナーさんがいらっしゃるかもしれません。何が起こっているのか・・・・

大きく2つです。
・片足立ちでバランスがとりづらい
・膝を曲げる力に耐えられない

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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いよいよ今年最後の配信となりました。色々と年末になると年始にかけて、目標設定をして、運動をスタートされる方も多いのではないでしょうか？

・姿勢が悪いと運動しても怪我のもとになる理由
・姿勢が悪いと運動効果が半減するだけでなく、怪我や故障の原因になる場合はある。
・姿勢が悪いまま、ウエイトトレーニングして変な筋肉のつきかたに
・やっぱり魅せる筋肉より、使える筋肉・動ける筋肉の方が魅力的だと、ついつい思ってしまいます。

そんな話をしながら、今年の振り返りと来年のイメージなど

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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疲労を溜めない鉄則-どんなに忙しくても30分～1時間に1回は姿勢をリセット。たとえ良い姿勢であっても、30分～1時間に一度は姿勢を変えるべきです。仕事中であれば、ついつい集中してあっというまに午前が終わっていたなんて人もタイマーをセットして、背伸びや魔法のポーズをしたり。そしてどうしても年齢を重ねると、からだが硬くなってきます。家に帰ったら、カラダをリセットする習慣をつくるようにしてください。年齢を重ねれば重ねるほど、それに比例して運動やメンテナンスをする時間を増やしていきましょう。その一つのアクションとして、先日フォームローラーを使ったカラダ全体のメンテナンスの仕方をyoutubeで紹介しました。ない方はポールストレッチでも代用可能です。ちょっと今回動画がながすぎるので、忙しい方は気になる部位だけしてみてください。

【完全保存版】フォームローラーの使い方｜年々身体が硬くなっている方へ
https://www.youtube.com/watch?v=PG8AbM4xGh4

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本日はリスナーさんから質問と感想ただいておりますので、紹介させていただきます。「いつも放送をありがとうございます。準レギュラーの仙台のランナー、りゅうパパです。しつこくお便りを出して申し訳ございません。私はフルマラソンで２時間５０分切り、わゆる「サブエガ」を目指してランニングを続けてきましたが、先日10月19日に山形県で行われた長井マラソンに参加し、２時間４５分２６秒と自己ベストを７分更新し、サブエガを達成できました。何度も言いますが、昨年の半年間の故障から仲野先生の教えに出会い、姿勢、背伸びを意識してから、たくさん走り込めるようになりました。８月は月間850キロ、９月は860キロ走り、小さい頃から徒競走ビリだった私でもここまで記録を伸ばせました。本当にありがとうございます。次は１１月に大田原マラソン、１月に勝田全国マラソンに参加予定です。これからも、自己ベスト更新を目指して走り続けていきます。

質問をさせていただきたいことがあります。私は高齢になっても走り続けたいと願っているのですが、膝軟骨の擦り減りや、各関節の消耗で走れなくなっていく方も多いかと思います。骨や関節の消耗は、姿勢によって最小限にとどめることは可能なのでしょうか。やはり走れば走るだけ、消耗は早いのでしょうか。先生が数多くの方を診察、施術してきて感じることなどあれば教えていただけると幸いです。また貴重な放送回をつぶしてしまうことになったら恐縮ではありますが、よろしくお願いいたします。

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日常生活において、カラダの前で使う頻度が多い腕。カラダの前での作業が増えると負担がかかりやすいのはココ。肩甲上腕関節の後部です。 

関連WEB
腕が後ろに上がりづらくなっていることに気づいていますか？【肩の痛み】【首の痛み】
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n0256f608e5ef

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なぜ心拍数をあげる時間を、つくる必要があるのかの話をさせていただきました。

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診療していると、私たちが想定しているより、改善される方がいらっしゃいます。
そういう方の傾向としては、自分の身体のことを信じているいる人。最近では、膝の調子がわるく、整形外科で水をぬいた際にあまりにも痛くて、これは根本的に治さなければと来院された49歳の女性。初診で来院された際は、膝も怖いし、今まで運動してこともないから、運動は絶対にできないとおっしゃっていましたが、今ではもっと早く走りたいと公園でスピード練をされるまでに変化されました。たくさんの感謝さんの「姿勢が変わると、人生が変わる」瞬間に立ち会える、姿勢治療家Ⓡの幸せを感じる瞬間です。

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本日は、診療中にいただいた質問にお答えしたいと思います。

Q.座り仕事の腰痛は、骨盤の角度を直せば改善しますか？

A.骨盤を軽く前傾し「坐骨荷重＋股関節屈曲」を作ると、腰椎に頼らず体幹で座れるため、座位由来の腰痛は改善しやすくなります。その際に大事なポイントは、30〜60分ごとの立ち上がり。さらに、スタンディングデスク（立ちながらの）仕事スタイルも取り入れると効果的です。

関連ブログ
座り仕事の腰痛は、骨盤の角度を直せばは改善できますか？
https://takaakinakano.com/sitting-work-back-pain/

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この前、歩くを説明イメージしてもらうのに、若い子に「でんでん太鼓」と伝えたら、2回連続で、でんでん太鼓が伝わらなかったのですが（笑）歩き方をお伝えする時「歩くはでんでん太鼓です！」と、イメージして頂きます。でんでん太鼓は、背骨と脚の関係に似ています。 

関連WEB
歩くはでんでん太鼓
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n191065aa3587

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会社から支給されたノートPCを職場で使用されている方が多いですが、実はこの便利な道具が、あなたの健康をじわじわと蝕んでいるかもしれません。
リスナーさんにも耳タコな話しかもしれませんが、今一度ノートPCの使い方次第で体調に大きな差が生まれることをお伝えしたいと思います。

関連ブログ
会社でノートPCを購買している方々へ
https://takaakinakano.com/notepc-1/

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最近こんなこと、感じていませんか？
朝起きても、体が重い、寝たはずなのに、集中できない、気づいたらイライラしている…

「寝てるのに疲れが取れない」そんなあなたに、ぜひ知ってほしい話があります。
それは――睡眠の質を変えると、人生そのものが変わるということ。

あなたの睡眠、命に影響しているかもしれません　まず、少しだけ怖い話を。

日本人の平均睡眠時間は7時間22分（OECD最下位レベル）。
さらに、6時間未満の睡眠を続けると…

関連ブログ
寝ても疲れが取れないあなたへ。
https://takaakinakano.com/sleep-posture-care/

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〜姿勢治療家(R)が12年以上大切にしてきた「ベアフット」の哲学〜

走ることが苦痛になる最大の理由は、実は「靴と靴下の選び方」にあります。足は人間の土台。その土台を守り育てる道具が靴であり靴下です。今回は、私自身が12年以上大切にしている「ベアフット（裸足感覚）」の考え方をお話しました。

関連ブログ
靴と靴下の選び方で人生は変わる

https://takaakinakano.com/barefoot-shoes-life100/

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歩荷さんとは？

背負い方も独特で、木製の大きなフレームに、荷物が少ない時には、想像よりも頭上に荷物を設置して運んでいました。
現代のリュックのように「肩で支える」という形ではなく、全身と荷物が一体化しており、前傾姿勢でバランスを取っているように見えました。
これまでにも山で歩荷さんとすれ違ったことはありますが、ここまで興味を持って観察したのは初めてだったかもしれません。

歩荷さんから学んだ「人間本来の歩き方」

後ろから歩荷さんの姿を観察していると、姿勢を真っすぐに保ち、自分の体を傾けることをうまく利用しながら歩いていることに気づきました。これは「人間本来の歩き方」そのものでした。

二足歩行の人間は、力だけで歩くのではなく、重力を味方にして歩いています。
私自身、歩くときに「地球の重力をお借りしている感覚」を大切にしていますが、その感覚と歩荷さんの荷物を使った歩き方が、理想そのものでした。

今回は上り道と平坦な道でしか観察できませんでしたが、次の機会には実際に歩荷さんの荷物を背負って、少し挑戦してみたいと思います。（どなたかご存知の方がみえましたらご紹介してください）

関連ブログ
尾瀬で歩荷さんに出会って気づいたこと｜姿勢とリュック再デザインのひらめき
https://takaakinakano.com/oze-bokka-backpack/

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腕の重みって考えたことありますか？身長や体重、トレーニングなどによって、個人差はありますがカラダ全体に対する片腕（肩から指先）の質量割合は約４～６％と言われています。

体重６０kgの方であれば２～３kg。

腕って意外と重いんです。
この２～３kgの重りをどう扱うかで肩にかかる負担は変わってきます。

関連WEB
腕って意外と重いんだよ！【肩の痛み】
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n4caeaa82797a

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新婚旅行本州一周バイクで基本テント泊に行って、その2年後子どもが生まれて、久しぶりの夫婦旅行。第二次新婚旅行に行ってきました。

【第二次新婚旅行_第一回目】妻曰く、槍を見に行こう編らしいです。

子育てもひと段落して、昔から、僕の山練習の写真を見せられて、いつか見てみたいと思っていたみたいで。18年ぶりの新婚ならぬ夫婦2人旅行になりました。初めての山登り近い状態で、登坂力も未知数のままだったのでかなり、含みを持たせたプランにしました。未知数すぎるため、山小屋を予約してもたどり着くか？？？もあり、テントを持っていけるところまで行けば良いや。明神池の周りを回ってダメなら帰る選択も視野に入れてました。テントとシュラフを僕が持って、妻には、エアマットと着替え防寒具を20Lで持ってもらいました。

槍ヶ岳がみたいとのことで、蝶ヶ岳を目指してプラン設計。徳沢からは長そうだったので、横尾からの急登り選択。どうやら僕のペースが早いみたいで弱っていましたが、なんとか根性で上がって。コースタイム-30分稜線に。おかげで、計画以上に蝶ヶ岳ヒュッテでカレーやおでんを食べたり、ゆっくりテントを張って槍をしっかり見ることができました。

曇っていても、願いが通じたのか、槍だけが見える神がかった天気に。雨も降りましたが、朝はベストな朝日まで。帰路も予定通り降りることができました。山デビューをいい形で、サポートできたみたいで、次は槍へ向かいたいみたいで、下りは想像以上に早く妻が降りれる事にビックリしましたが、登りがきついのが嫌だったようで自主練として、プランク、スクワット、ランジをするかもと言ってました。

正しい姿勢があれば、なんでもできる！w
山の悩みや不安も、姿勢から改善して！
挑戦したいと思った時に挑戦できる身体づくりをサポートしてます！

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今回は、ほぼ凖レギュラーの仙台市の「りゅうパパ」から、近況報告などいただいたのでご紹介させていただきます。

「凖レギュラーに昇格しました仙台のランナー、りゅうパパです。私は７月２５日の富士登山競走山頂コースに参加し、４時間３分で完走することができました。念願だった、マラソングランドスラムを達成することができました。昨年は春、夏と故障に苦しみ、ほとんど走れませんでしたが、９月にこちらのPodcastと出会い、姿勢を意識するようになってから、故障が激減、走行距離はおのずと増えていきました。

最近数か月は月間700キロ以上、最大800キロ走れました。富士登山競走のレース中は、登り続けることで腰が痛くなりかけましたが、姿勢を思い出して、背伸びをしながら登ると痛みもなくなりました。特に関節痛や筋肉痛もなく完走できました。私は小さい頃から走るのが遅く大の苦手で、右脚は左より４センチ短く、ひどいＯ脚です。仲野先生の教えがなければ、今でも故障を繰り返していたと思いますし、グランドスラム達成はできなかったはずです。本当に感謝しています。次の目標は、フルマラソンで２時間５０分を切る「サブエガ」です。そちらの方が私には難しい、無謀な目標になりますが、姿勢を忘れず練習を積み、必ず達成したいです。私なりに背伸び、姿勢の凄さを普及させていきたいと思っています。これからも放送を楽しみにしております！

※添付の写真は、富士山山頂で背伸び！　と今でもスマホの待ち受けは仲野孝明先生！　です。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。
この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

寄せられた最新のコメント紹介させていただきました。

口コミ1

「仲野整体さんに出会うまでは、ギックリ腰や腰痛の時は整体やマッサージに行き、症状が治ればそれで終わりの繰り返しでしたが、こちらに初めて行った時、自分の今までの身体の使い方となぜこのような症状が出るようになったのかについて振り返る作業を行なっていただいた事に驚き、客観的に自分の身体の使い方を見つめ直すことが出来て、目から鱗が落ちました。確かに病気以外の身体の痛みや不調というのは普段の身体の使い方、今までの積み重ねの結果なのだと腹落ちしました。
それからは身体の正しい使い方、歩き方、仕事中の姿勢など、普段やるべき軽いトレーニングと併せて指導していただき、その場しのぎで終わらない取り組み方を教えてもらっています。皆さんいつも調子はどうかと心配してくださり、身体以外の事も話を聞いて下さったり、面白い情報を教えて下さったりと色々な刺激を受ける場所となっています。それまで苦手だったランニングにも取り組めるようになったのは仲野整體さんのおかげで、まさか自分がジム以外で路上を長く走れるようになるとは思いもしませんでした。
体の調子が良くても悪くても、仲野整體さんに行ってチェックしていただきメンテナンスを行なっていただくようになってからは、それまで感じていた不安もなくなり、これからもっと年を重ねても、日常で正しい姿勢を保つように気をつけ、適度に運動し、自分の体に向き合ってメンテナンスを行なっていけば大丈夫という自信もついて来ました。他にはないユニークなアプローチで使いやすくなる身体を目指せる場所です。皆様にはこの場を借りてお礼を申し上げたいと思います。」

口コミ2

「1年前、ひどい腰痛に悩まされ、半信半疑でこちらを紹介していただきました。正直、「どこの治療院に行っても同じだろう」と思っていました。
しかし、孝明先生に出会って私の考えは一変しました。こんなにも真剣に、身体だけでなく、日々の生活習慣や過去の怪我まで含めて見てくださるなんて、本当に感動しました。
その後、腰痛から頚椎ヘルニアが悪化し、涙が出るほどの痛みと、腕を切り落としたくなるような痺れに襲われました。そんなとき、先生がかけてくださった「絶対良くなりますから」という言葉に、どれだけ救われたかわかりません。
あれから1年。先生の言葉を信じ、日々の姿勢にも気を配るようになり、確実に健康を取り戻しています。この意識を保つためにも、これからも月に一度のメンテナンスを欠かさず、自分の身体を大切にしていきたいと思います。
孝明先生、浅川先生、千春さん いつも本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いいたします。」

本当に、地味な「正しくカラダを使う」ことと、カラダをリセットする運動の時間をとる積み重ねが、特に50歳以降は必須になってきます。その時も、とにかく自己流や氾濫している情報に惑わされるのではなく、設計図通りにカラダを使うことが大事です。

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硬い筋肉は、新品の輪ゴムのような弾性が失われており、ストレッチすれば「硬い」「痛い」し、力を入れようとすれば「攣りそう」になる。劣化した輪ゴム状態です。伸ばしていて「硬いなぁ」は伸びる動きが制限されている状態。筋肉の特性について、話をさせていただきました。

関連WEB
硬い筋肉って劣化した輪ゴムのイメージ
https://note.com/shisei_asakawa23/n/nddcd892c4766

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この前、4回目のサロマ湖ウルトラ100ｋｍ走ってきました。レースの準備期間からも雲行きあやしく、予定していたフライトを急遽変えて、北海道に夜遅く到着する工程になってしまい。。。。。。

【サロマ湖ウルトラマラソンの当日は】
なんとか完走できました！13時間の制限時間ギリギリまで、12時間45分でした。目標をざっくり決めたら、やはり結果もざっくりしたものになってくるのが大きな学びでした。目標タイムを決めて逆算したままイーブンペースで走り続けるのがウルトラマラソンのコツ。突っ込んで走った事が今まで無かったので、実験してみたら散々な状況になりました。脚が売り切れた状態から、65kmはほんと過酷でいる脚が攣り始めてもおかしくない中で進み、各エイドでストレッチをひたすら行う状態でした。w

今朝のコンディションは、初マラソンに匹敵する筋肉痛
安全なロードだからこそできた実験でしたが、やはりイーブンペースと、レースペース心拍をチェックし続ける大切さを感じました。脚が売り切れた状態から最後20kmのワッカはいつでもリタイアしたい状態でほんと過去1きつかったです。ほんと勉強になりました。フルマラソンのベストタイムが、3時間19分。今回の20kmが、1時間46分だったのでいかに無謀かわかりますねw

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先日、診療中に心臓が締め付けられるような出来事を聞きました。私の患者さんの担当トレーナーの方が、急に倒れ、心肺停止の状態で病院に搬送されたそうです。小学1年生と年少のお子さんがいらっしゃるのに、1ヶ月経った今も意識が戻らないとのこと。AED、いざという時に使えますか？

救命講習で教わるのは、心肺停止から脳死に至るまでの時間の短さです。もしAEDがすぐに使えていれば、結果は違ったかもしれません。今回の話を聞いて、私も改めてAEDの設置場所を確認しました。

* 自宅：玄関のすぐ横
* オフィス：隣のビル1階（設置してくださっているビルに感謝です！）

身近な命を守るために「助かる命を助ける」ために、AEDが使えるようになること、そして身近な設置場所を知っておくことは本当に大切だと再認識しました。
お近くの消防署で、手軽に救命講習を受けられます。大切な人の命を守るために、ぜひ受講を検討してみてください！！

日本全国AEDマップで確認して、実際設置場所を見に行くことをオススメします。

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この前、川越にある叔母のお墓参りに行ってきました。
天気も良く、都心から走って向かうことも考えましたが、午前中に予定があったため、午後から電車で移動し、帰路を走るプランに変更しました。

川越から自宅まで走るつもりでしたが、結果として東京都に入ったところでゴールとし、結果26kmの成増までのランになりました。
当初Googleマップで距離を調べると自宅までが約40kmで、「できなくはない距離だな」と思いながらも、気が向くところまで走ってみようと、気軽な気持ちでスタートした記録です。

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本日は8月8日ということで、仲野整體東京青山17周年でした。
沢山の患者さんの「姿勢が変わると、人生が変わる。」瞬間に立ちえる幸せを日々感じております。

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浅川先生とこの1か月間を振り返りました。

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不定期でお送りしている、姿勢治療家がオススメする姿勢力を高める本を紹介しました。

今回は、もはや順レギュラーのりゅうパパさんから素敵な情報をいただきましたので、紹介させていただきます。

Podcastお便り（仙台　りゅうパパ）
仲野先生、奥様、壱岐さん、いつも楽しい放送をありがとうございます。他のPodcast番組になりますが、89歳で現役マラソンランナーの中野陽子さんにインタビューをされた放送がありました。中野さんは今でも週４日は走り、インターバル走や坂ダッシュなどもされているそうです。故障しないで走りつづける秘訣は？という質問に対して、「姿勢が大事です」と即答されていました。また、過去のインタビューになりますが、「姿勢はとっても大事！生まれ持った顔は変えられないけど、姿勢は変えられるから」と仰っていて、自分も宝物にしたい言葉だなと思いました。中野さんを見ていると、本当に姿勢が良ければ走りつづけられるし、笑顔でいられるんだなと、ますます姿勢の大切さを実感しました。思わず仲野先生にも知っていただきたく、お便りを送らせていただきました。お年を召し、腰や首が曲がる方は多く見受けられますが、もちろん個人差や、やむを得ない理由もあれど、ただ加齢によって腰が曲がるのではなく、日々の習慣によって腰が曲がるのではないかと思います。

私もこれまで以上に姿勢を意識して、100歳になっても走りつづけていたいです。※本当にただの普通のお便りでして、仲野先生に知っていただきたくメールさせていただいた次第ですので、番組で取り上げていただかなくても大丈夫です。私は東北の「姿勢普及家」として引き続き姿勢よく走りつづけていきます！笑

関連記事

【NIKKEIランナーズサロン】

https://creators.spotify.com/pod/profile/nikkeirunnerssalon/episodes/89–6NIKKEI-e335ear

インタビュー記事
https://melos.media/training/21257/#google_vignette

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不定期でお送りしている、姿勢治療家がオススメする姿勢力を高める本を紹介しました。

世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方 人生のモヤモヤから解放される自己理解メソッド
八木 仁平　やぎじんぺい（著）　KADOKAWA (2020/5/28)

八木 仁平:株式会社ジコリカイ代表取締役。高知県生まれ。
早稲田大学卒業後すぐに独立したものの、お金以外の働く目的を見失って鬱状態に。
本当にやりたいことを見つけるため、独自の「自己理解」に取り組む。

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リスナーさんからの質問に返答させていただきました。

（wild flowerさん・身長167cm・体重49-50kgくらい・女性・45歳）

仲野先生、壱岐さん、こんにちは。Podcast、毎回とても楽しみに聴かせていただいています。自身の学びになることはもちろん、特に最近、周囲でぎっくり腰など身体のトラブルになる方が多かったりもして、その度に、周りの方にエピソードを紹介することも、度々です。

国外に住んでいるのですが、ぜひ夏の一時帰国の折にと思い、少し前に予約を取らせていただいたところです。寄らせていただくのが本当に楽しみで、その際にうかがいこともたくさんあるのですが、それまでに待ちきれない思いもあり、また、他のリスナーさんにもお役に立つかもしれないと思いましたので、こちらでも質問させてください♪

質問は、カフェなどでの座る環境、についてです。自宅やオフィスなど、普段自分である程度環境を整えている以外の場所で作業する場合にできること、特に、いい姿勢を保ちやすい座席を見極めるチェックポイントや、もしあれば、自宅から持参したらよいグッズなど、また、作業の合間にスペースがなくてもできるリセット方法を、ぜひ教えていただきたいです。

平日は、子どもが学校に出かけている間、家の近くのカフェで2-3時間ほど、PCに向かったりノートを開いたりして作業をするのが毎日の日課で、それが、欠かせない気分転換にもなっています。

ただずっと気になっているのが、自宅のようには、座る環境を細やかに整えられないこと、頻繁に立ったりストレッチしたりすることが難しいことです。特に、それまで行ったことのない新しいカフェを試してみる時などは、ひとつの席に座っては、やっぱり座りごごちが悪い、と、席を移動することも、しばしばです。なんとなく座りごごちが悪く感じる席では、肩が上がりがちになったり、いつも以上に背中まわりがこわばったり、腰が心地よくない感じがしたりするように思います。

お気に入りのカフェ数件の中でも、いろいろな席を試してみていて、個人的には、ある程度座面が固い席や、背もたれがないか、あるいはあっても使わないように座るほうが、仲野先生の日々おっしゃっている、良い座り姿勢、に近くなれる気がしていますが、ぜひ先生のご意見と知見をお聞かせいただけたら、嬉しいです！夏にお目にかかれることを心から楽しみにしています。

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股関節のまっすぐ
足を少し開いて（拳1～1.5個分程度）、直立した姿勢の時に、荷重線が股関節、膝関節、距腿関節（足首）の３つの大きな関節の中心をほぼ垂直に通ります。

この位置が股関節への負担が少ない姿勢です。
逆に股関節に負担がかかるのは脚がクロスしているような姿勢です。

関連ブログ
股関節ってどんな動きが出来る？
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n79f777037570

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リスナーさんからの感想紹介と質問に返答いたしました。

（りゅうぱぱさんより経過連絡）
姿勢、背伸びのおかげで、最近も毎朝25キロ前後、怪我なく走ることが出来ています。本当に仲野先生のおかげです。次の目標は山寺蔵王ウルトラマラソンという１１０キロのレースです。こちらも痛みなく完走することが目標です！先生の本をご紹介した友人も、姿勢を意識し痛みなく走る事ができており、先生に感謝申し上げておりました。

（58歳女性、健康力77点）
登山や長距離ハイクをしています。たまに起こるマメや黒爪、膝の変形、股関節の左右差が気になっています。

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リスナーさんからの質問に返答いたしました。

（63歳女性、健康力79点）いつもPodcast拝聴させていただき、本も読ませていただいています。165cmの身長で体重は45kgで、右手首がいつも腱鞘炎で痛いです。どれだけ食べても太れません、番組お聞きしていますと、痩せているだけでまずは良し、という感じがしますが、痩せていても色々な問題があるので、時々痩せている人へのアドバイスも頂けると嬉しいです。

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前回、肩甲帯（鎖骨・肩甲骨・上腕骨）を動かそう！という配信でした。動かすには、筋肉を少しでも知っていると、もっと動かしやすくなります。
今回は、肩甲骨を動かす筋肉たちを紹介しました。

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

肩甲帯（鎖骨・肩甲骨・上腕骨）を構成する１つである肩甲骨。肩甲骨の動きが制限されることで、首の寝違いや五十肩、肩の痛みなどに繋がる可能性があります。
そんな肩甲骨はどのように動くでしょうか？

肩甲骨は鎖骨のあらゆる運動と一緒に動きます。
鎖骨が上に上がれば、肩甲骨は上に。
鎖骨が前に出れば、肩甲骨は外に。
と言ううように、肩甲骨は鎖骨の動きに追従します。

肩甲骨の挙上/下制/外転/内転【肩回し】

関連ブログ
肩甲骨を動かそう！【肩甲骨の動作練習】
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n4af892469f95

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ガーミンからカロスVERTEX2に2022年5月に変更し、まもなく3年になります。
ガジェットに多いバッテリー問題が出てきてもおかしくないですが、まだまだ十分現役です。
そんなカロスの最近の使い方は、『運動不足』にも気付ける警告灯のような頼もしい存在になっています。

カロス時計から気づける大事なこと ?日々の運動を見直す「きっかけ」に?
カロスのトレーニングを見える化する3つの指標

引き起こされた行動変化
カロスをただの時計せずに、運動習慣のパートナーに。

関連ブログ
スマートウォッチ_カロスを3年使って、運動習慣が自然に手に入っていた事実
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「今日は何歩いた？」スマホや万歩計が当たり前になった現代、そんな会話をすることも多くなりました。歩数で健康を管理する時代。それはそれで便利だし、励みにもなります。

でもふと思うのです。「その1万歩って、どれくらいの“距離”なんだろう？」 

■ 歩数だけではわからない「歩いた実感」
■ ローマの兵士は「1マイル＝1,000歩」で測っていた
■ 日本の「1里」は“1時間”の距離だった
■ 「体で測る距離感」を、もう一度取り戻そう
■ 距離を意識すると、日常が少し豊かになる

関連ブログ
渋谷から赤坂見附まで。それって“1里”です
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長年臨床をしていて、やっぱりひどい痛みを感じたり、何か起こったあとじゃあないと、健康意識って低いですよね。そこで、早く健康の重要性、動ける身体のすばらしさを早く気づいてもらうために。仲野孝明公式ホームページで、新しく始めるブログシリーズ「早く出会えたらシリーズ」をスタートさせてました。カテゴリーの「早く出会えたらシリーズ」を見て頂けたらと思います。

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今回はリスナーさんに感想いただいておりますので、紹介させていただきます。

健康力チェックへ感想いただきましたので紹介いたします。

（40歳男性、健康力44点）
ポッドキャストを通勤の車などでよく聴いています。腰痛持ちですので色々参考にしてます。車の座席サポーターを買いました。紹介された本を読んでみたり、いつも楽しみにしています。ありがとうございます。

（京都在住　S・Oさん女性）
姿勢や体についてラジオへの質問
以前、突然腰が痛くなり、立ったり歩いたり座ることさえ辛い時期がありました。整形外科に行き、レントゲンを撮り検査はしましたが、骨には以上がなくそのままその時は注射をしてもらって帰りました。次の日は呼吸するだけでも腰のあたりが痛くひどい状態でしたが、ストレッチと安静でなんとか治りました。原因は座りすぎと重いものをもったことが原因だとは思います。そういう場合は整体にまず行ったほうがいいのでしょうか？何かアドバイスがあればよろしくお願いします。

ラジオへの感想
私は仕事柄ヨガのインストラクターです。しかし、姿勢についてはまだまだ勉強中であり、学ぶ必要があると思ってるいる中、ポッドキャストで、『姿勢』と検索。すると仲野さんの『第448回の肩甲骨の痛み』のポッドキャストを聴き、大変驚き、『わかりやすい！』『たしかに！鎖骨からだ！』と頭の中のモヤモヤが整理され始めました。これまで私は運動を自分自身の直感や感覚である程度の範囲で、『これ以上やったら怪我する』『この動きはこれくらい』というのを繰り返してきました。しかし私はこれをどう言葉で説明して良いのかわからず悩んでおりましたが、仲野さんの言葉がとてもわかりやすく非常に勉強になると思い、こちらに感想を送らせてもらいました。

話があっちこっちにいってますが、いつか東京に行った際は、仲野さんの整体にいって健康能力テストを受けたいと思っております。こんなに素晴らしい内容をポッドキャストでありがとうございます！！

整形外科を骨や筋肉の損傷がないと確認できたあとは

１）歩くこと
２）30分以上同じ姿勢でいないこと。
３）痛みを無視せずに、何かの警告と捉えること。

関連ブログ：仕事中に腰痛になってしまった時に、するべき３つのこと。

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胸郭（肋骨・胸椎）を動かす練習をしていますか？

呼吸が深くなったり、歩きやすくなったり。多くのメリットがあるので、ベーシックな体操から取り組んでみましょう！

息を吐く練習
息をゆっくりと吐きましょう。
息を吐くことで、息を吸うことが出来ます。
長く深く息を吐けるようになると、深い呼吸が出来るようになります。

仰向けになり、両膝を立てます。
ゆっくりと息を吐きます。
＊なるべくゆっくり長くを心掛けましょう。

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いつの時代も身体も部位も世の中のブームがあって、骨盤ばっかり雑誌が特集していたりする時代もあり、今は股関節の特集がくまれることがおおいです（笑）調度12年前ごろもベアフットがマニアな走っている人たちに流行り、2025年いよいよ一般の人まですそ野が広がり、ゼロドロップやベアフットがいよいよ意識する時代になるかな？と感じています。仲野孝明の元々の足（外反ぎみ）からワラーチとの出会いなど、振り返りたいと思います。めちゃうちゃダサいからオススメしても患者さんに嫌がられていたアルトラですが2025年に入り、走らない人でも自らアルトラを履く患者さんが増えた気がします。

関連ブログ
ワラーチランニングのススメ！足の力を目覚めさせよう！
http://takaakinakano.com/running_sundal/

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冬の朝、起きたときに「なんとなく体がだるい」「肩が張る」「腰が冷えている」そんな違和感を感じることはありませんか？
もしかすると、就寝時の服装が原因かもしれません。

関連WEB
冬の朝の不調はパジャマで変わる？ー快適な眠りをつくる就寝時の服装の選択
http://takaakinakano.com/shingu_wear/

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このまえ大阪マラソンにて無事に自己ベスト更新してきました。「生きものとしての人間」がいきいき暮らす社会づくりを求めてつくられた生命誌研究館。このコンセプトに強く興味を抱き、先日、大阪マラソンに合わせて見学してきました。生命誌研究館を知ったきっかけは、一冊の書籍でした。『こどもを野に放て！』AI時代に活きる知性の育て方　（集英社）YAMAPの春山さんとご縁をいただいた、『歩く本、出版記念講演会』に参加後、春山さんにご連絡したところ、「最近話しているテーマが載っているオススメの書籍」とご紹介いただきました。養老先生との対談も素晴らしかったのですが、私が最も感銘を受けたのは、中村桂子さんとの対談で語られた、「人間も生きものである」という視点でした。

関連WEB
「人間は生きものである」─生命誌研究館で学んだ38億年のつながり
http://takaakinakano.com/seimeishi/

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ストレッチボードはふくらはぎ周りを伸ばす為の道具ですが、足の動きを把握するのにも便利です。

関連ブログ
足を動かそう！【足の動作練習】
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n1f60708cd6ba

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「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。

『歩く　マジで人生が変わる習慣』出版社 ‏ : ‎ NewsPicksパブリッシング (2025/2/4)

著者：池田光史氏プロフィール紹介

経済ジャーナリスト。1983年鹿児島生まれ。東京大学経済学部卒業後、ダイヤモンド社入社。週刊ダイヤモンド編集部にて金融、日銀・財務省、自動車業界を担当。2016年よりNewsPicks編集部に参画。NewsPicks編集長、CXOを経て現在NewsPicks CMO（Chief Media Officer）。
手がけた主な特集記事は「インスタエコノミー」「トヨタ第3の本社」「電池ウォーズ」「マクドナルド進化論」「テスラの狂気」「ゴーン事変」「iPSの失敗」「円安原論」など。経済ジャーナリストとして地歩を固めたのち、取材で体験した登山をきっかけに「歩く」ことを探求し始める。

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本日は以前番組で2回紹介させていただいた、またまた、仙台のりゅうパパさんから嬉しいお知らせいただきましたので、紹介いたします。

仲野先生、壱岐さん、こんにちは。 以前に放送で取り上げていただいた仙台のランナーです。 先日、茨城県の勝田全国マラソンに参加してきました。月間走行距離は、１１月は630キロ、１２月は750キロと、 こつこつ積み上げることができました。それも、背伸び、姿勢を意識して、怪我なく走れるようになったおかげです。 勝田マラソンでは、自己新記録を出すことが目標でした。

仲野先生の本も何度も読み返し、 「誰よりも姿勢よく走ろう」と決めていました。 結果、フルマラソンで２時間５２分で走ることができ、１年前に同じ大会で出した自己記録を、 ５分更新することができました！ しかも、足や腰などどこも痛みなく走り切れました。

腹筋が筋肉痛になったので、おそらく腹筋、インナーマッスルを使って走れていたのかもしれません。 疲れてきても、向かい風がきつくても、背伸びを思い出して、意識してきたおかげだと思います。 本当にありがとうございます。 私は小さい頃から徒競走ビリで、運動音痴で、走る才能はゼロです。それでもランニングを始めて５年強で、ここまで記録を伸ばすことができました。社会人になってもこんなに達成感、満足感を得ることができるのかと感激しています。 最終目標はサブエガ、２時間５０分切りです。

私には一生無理と思っていましたが、少し希望が見えてきた気がします。 姿勢も目標も「背伸び」をして、走り続けたいです。

さて、質問があります。これから富士登山競走に向けて坂、山を走る練習をしたいのですが、 昨年は坂の下りで膝を痛め、長期的な故障に繋がりました。先生は超ロングレースで山もかなりの距離を登り下りされていると思いますが、 足の置き方やつま先の向きなど、膝が痛くならずに下れる走り方のポイントを教えていただければ幸いです。 何卒宜しくお願い致します。その後、追加でお便りいただきましたので、そちらも紹介させていただきます。最近嬉しいことがあり、またお便りを送らせていただきました。

私のランニングの仲間が、１１月末頃から左足裏、左アキレス腱の故障で悩んでいました。整形外科を受診しても足底筋膜炎ではないが原因は分からないと言われ、長めの安静期間を設けても改善しないようでした。

仲野先生の著書「長く健康でいたければ背伸びをしなさい」を貸して、私自身が背伸び、姿勢を意識してから故障が治った経験談を伝えました。その後、すぐに本を読み、姿勢を正したようで、なんと翌日には痛みなく走れるようになったとのこと。背伸びのおかげで、一人のランナーを助けることが出来ました。本当にありがとうございます。

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本日は以前番組内でも、チラッとご紹介した、姿勢治療家の健康力テストのご感想や質問をリスナーさんからいただきましたので、ご紹介いたします。

（59歳女性、健康力78点）
習慣的にジョギングをしているのですが、肩甲骨と背中の痛みが続いています。走る姿勢が悪いのか？悩んでいます。

（66歳女性、健康力72点）
10年ほど前に五十肩になりました。整体に行ったりストレッチをして、痛みは軽減し可動範囲は大分戻りましたが、未だ動かした時に音がして痛みがある時もあります。肩甲骨の可動範囲が少なくなっていたのが原因と思います。元に戻すために、奮闘中です。

（64歳女性、健康力77点）
いつもポッドキャストを拝聴させていただきありがとうございます。何回も繰り返し聴き実践するようにしています。また診察に伺いますのでよろしくお願いします。

関連サイト：あなたの健康力は？
https://www.fa-ken.jp/entry/?ec=1733922597&fl=nkn

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この1ヶ月で診療中で感じたことで、リスナーさんに気づいて欲しいことや、強く伝えたいことを振り返りました。浅川先生が旅行で台湾に行ってきた話もしました。

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息子が読んでてオススメしたくれた本です。noteで話題になった『東洋哲学本50冊よんだら「本当の自分」とかどうでもよくなった話』を書籍化した、『自分とか、ないから。教養としての東洋哲学』著者しんめいPさんです。

『自分とか、ないから。教養としての東洋哲学』 (サンクチュアリ出版)

＜しんめいPさんプロフィール＞
東大→大手IT企業→地方で教育事業→フリーランス→お笑い芸人と、自分を探し続けた結果、虚無感から「無職」に。
引きこもって布団にいたときに「東洋哲学」出会い、虚無感がぶっ飛ぶほどの衝撃をうけ、そのときの心情を綴ったnoteが話題になり、布団から脱出し、1000冊以上の東洋哲学にまつわる書物を読み、書き下ろしたのが本書となります。

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この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・運動

若い頃は、そのまま放置していても、身体は柔軟性をなんとか保つことができます。歳を重ねるたびに、自分の身体のメンテナンスをする時間や動かす時間を持つことが大事になってきます。なかなか、まとまった時間を確保できない場合は、生活の中で私はストレッチを入れ込んでいます。

・エスカレーターに乗っている時　ふくらはぎストレッチ
・信号待ちの時間　　立って股関節ストレッチ
・電車待ちの時間　　背伸びストレッチ
・お湯がわくまでの間　殿筋トレーニング
・洗濯物を干しながら　背骨の回旋　などなど

この隙間時間はチャンス！ではと思って、隙あらばストレッチやトレーニングをしてみてください。
カラダは可愛がってあげればあげるほど、応えてくれます。

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職業上、皮膚に直接触れて治療を行うので、爪がひっかからないように、爪に対してはかなり注意をはらっています。そんな中、プレゼントといただいて使い始めた爪切りを長年愛用しています。

諏訪田製作所について
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新潟県三条市の諏訪田製作所さん
1926年に、ニッパーの前身とも言える釘の頭を切るための『喰切』と呼ばれる道具の製造により創業しました。
以来90余年、「刃と刃を合わせて切る」ニッパー型刃物の製造に特化し、これまでつめ切りなど「美」を高める製品を生み出しています。当社のこだわりは、商品開発・材料選びから仕上げまで、
全て自社の職人が手がけていることです。機能美を追求したSUWADA製品は国内外で高い評価を受け、数々のアワードを受賞しています。デザインだけでなく、永く愛着を持って使うことのできる商品にこだわり作り続けています。

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「姿勢を保ちやすくするために、デスクワーク環境を整えましょう。」とお伝えしていますが、様々な商品でデスクワーク環境を良くされて、パッと座った時は正しい姿勢でカラダを使える方が増えてきました。しかし、いつのまにか頭の位置が崩れてきてしまう方もいます。そんな方はもう一歩調整が必要です。

無意識の前のめり

いつのまにか頭が前に出てしまう人はこう感じています。

「細かい数字を見ていると、集中しすぎて頭が前に…。」
「モニター見ながら考え事をしていると、いつのまにか前に…。」
「夕方になると、疲れてきて頭が前に…。」

頭を前に出そうとして出している訳ではなく、無意識に頭が前に出ています。

関連ブログ
モニターの位置調整【首・肩の痛み】
https://note.com/shisei_asakawa23/n/n8aac6ad59910

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1月31日は、1月の「1」をアルファベットの「Iアイ」に見立て【あい(I)さい(31)】の語呂合わせにちなんで、日本愛妻家協会では1月31日に記念日を制定しているようです。診療中もいろんな夫婦や家族の形があるなと感じることがあります。夫婦に限らず、親や子供、家族や同僚と円滑な関係を築くには、自身の体調が良いことが必須だと思います。体調が良ければ、相手を気遣う余裕が生まれますが、自身の体調が悪ければ、気遣うどころか、自分の事で精一杯になってしまします。6ヘルスの中で、まず睡眠、その次に食事・運動、そうすると少し自分の余裕がある日は、人にやさしくなれます。人にやさしくすると、人からもやさしくされる。人は自分の合わせ鏡です。ちょっと最近人に意地悪されるなぁと思っている人、もしかして知らず知らずのうちに、ご自身が意地悪をしてしまっていたり、キツイ言い方をしている可能性があります。

まず睡眠不足が続くているなら、睡眠を確保して、もしも外食が続いているなら、野菜たっぷりの根菜スープやお味噌汁を自炊してみては？少しイライラしていらなら、背伸び体操で心も身体もリセットしましょう。

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当初痛みや不調で来院された患者さんが、ウォーキングから始めて、歩く走るに移行して、小走れるようになって、ランニングへ。気づいたらハーフマラソンにエントリーされて事が多くなってきたのですが、補給の事やレース当日の服装など聴かれることが多いので、話をさせていただきました。

参考ブログ
レース目前！初心者でも安心して走れるハーフマラソンガイド
http://takaakinakano.com/half_marathon/

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『梅干と日本刀 日本人の知恵と独創の歴史』(祥伝社しょうでんしゃ新書)

著者　樋口清之 ひぐち きよゆき(著)

樋口清之 ひぐち きよゆき(著)さんプロフィール
日本の考古学者・歴史作家。國學院大學名誉教授、全日本博物館学会名誉会長。文学博士。専門は考古学・民俗学。紫綬褒章（しじゅほうしょう）、勲三等旭日中綬章（きょくじつちゅうじゅしょう）受章。

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本日はリスナーさん、仙台市のりゅうパパさんからの感想を紹介させていただきます。

仲野先生、壱岐さん、11/29の放送回『整骨院や整形外科で、右脚が左脚よりも３cm程短いと指摘されました。』で、私の質問に大変丁寧にご回答いただき、ありがとうございました。貴重な放送回を私の為に１つつぶしてしまい申し訳ない思いと、感謝の想いでいっぱいです。ランニングで、４月から故障に苦しみましたが、９月にこちらの番組と出会ってから、毎日痛みなく走れるようになりました。

走る時に耳の後ろを上に引き上げる意識をすることで、お腹、体幹で衝撃を吸収できている事が実感できています。ランニング中に先生の番組は聴き続け、全て聴き終えたので今は２周目に入っています。故障で走力が落ち、もうサブスリーランナーには戻れないと思っていましたが、地元仙台市の、東北みやぎ復興マラソンでは姿勢のおかげで痛みなく完走でき、２時間５８分でサブスリーを奪還することができました。

走行距離も増え、１１月は６００キロ以上を走れました。明らかに故障前の自分より強くなったと思います。また、右足のシューズの右外側だけがかなり削れていたのですが、最近買った靴は左右均等に削れるようになりました。ある程度走り方がうまくなったのかなと思います。

これからも背伸び、太もも裏のストレッチを続けていきます。拙いですがブログを書いていますので、少しでも多くのランナーの方々に背伸びの効果を伝えていきたいと勝手に使命感に燃えています。

https://ameblo.jp/avanti0301/entry-12876753492.html

本当は先生に施術していただきたいところですが、遠方の為難しい状況です。

是非、次回の富士登山競走でご一緒できれば幸いです。これからも、グランドスラム、またマラソンでのＰＢ更新を目指して、背伸びして走り続けます。本当にありがとうございました。これらの症状は目の使い方を間違えていることが原因かもしれません。

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年があけましたが、本年も姿勢力が高まる情報を発信していきたいと思います。いつも聴いてくださっているリスナーの皆様ありがとうございます。本年もよろしくお願い致します。浅川先生と、ここ1ヶ月で診療中で感じたことで、リスナーさんに気づいて欲しいことや、強く伝えたいことを振り返りました。

・朝から頭が痛い
・めまいがして立ち上がれない
・夕方になると頭痛が酷くなる

これらの症状は目の使い方を間違えていることが原因かもしれません。

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今回は2024年最後の配信となります。振り返りと来年の展望などを話させていただきました。

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鍋が美味しい時期になりましたが、お醤油に柑橘類ぎゅっとしぼって、大根おろし入れて食べたら最高ですよね。ファスティング中や回復食にも使ったりする、大根おろし。

デトックス効果
大根おろしには、利尿作用のあるカリウムが豊富に含まれており、カリウムは、体内に余分なナトリウムを排出し、むくみを解消する効果が期待できます。
また、イソチオシアネートには、肝臓の解毒作用を促進する効果も期待できます。

◆ふわふわの大根おろしがオススメ：銅製　新光堂さんのボール形のおろし金

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患者さんに、登山とかレジャーに必要な情報が解説してあってよかったとご紹介いただいた本があって、自分が自然と情報収集して身につけてきた山の知識や運動効果など分かりやすくまとめられているので、とてもオススメの本です。

『登山と身体の科学 運動生理学から見た合理的な登山術』講談社　著者　山本 正嘉

1957年横須賀市生まれ。東京大学大学院修了。博士(教育学)。鹿屋体育大学名教授、および同大学のスポーツトレーニング教育研究センター長を経て、現在名誉教授。専門は運動生理学とトレーニング学。2つの体育大学で30年以上にわたり、スポーツ選手の競技力の向上や一般人の健康増進をはかるための研究と教育を続けてきた。中学生の時に登山を始め、日高山脈の単独無補給全山縦走、シブリン北陵の初登攀（とうはん）、アコンカグア南壁のアルパインスタイル登攀（とうはん）、チョーオユーの無酸素登攀（とうはん）、ムスターグアタの低酸素トレーニングを活用した短期登攀（とうはん）などをおこなってきた。2001年に登山の運動生理学とトレーニング学に関する研究と啓発運動に対して秩父宮記念山岳賞を受賞。

本の紹介
登山人口は年々増加の一途をたどり、いまや登山は老若男女を問わず楽しめる国民的スポーツになっています。いっぽう、登山人口の増加に比例して山岳事故も増えており、GWや夏期のハイシーズンには、事故のニュースを目にしない日はありません。安全な登山技術の普及が喫緊の課題となっています。本書は、安全に楽しく登山をするために、運動生理学の見地から、疲れにくい歩き方、栄養補給の方法、日常でのトレーニング方法、デジタル機器やIT機器の効果的な使い方などをわかりやすく解説しています。さらに、豊富なコラムで楽しみながら知識が身につけられます。

目次
第1章 登山とはどのような運動か
第2章 山での疲れにくい歩き方
第3章 山での栄養補給の方法
第4章 環境の影響から身体を守る
第5章 山で起こる身体のトラブルを防ぐ
第6章 体力トレーニングの考え方と方法
第7章 登山計画の立案と身体面の準備
第8章 安全登山の仕組みづくりとセルフチェック

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結構　ストレッチをされている方は多いと思うので、伸ばすことがされていると思いますが、筋肉は伸ばす+縮ませる、特に縮ませることができなくなっている人が多いです。

例えば、足のこぶし「・足のグーパー・グーのこぶし」

攣りそうになる人は、どうしたらいい？
攣りそうになるのはどうして？

基本の足首まわし、足の甲ねじりに　『調子いい！がずっとつづくカラダの使い方』Ｐ156参照+足のグーパー
オススメです！！

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仲野先生、壱岐さん、はじめまして。私は身長178cm、体重59kg、40歳で、５年前よりランニングをしています。フルマラソンの自己記録は２時間５７分、１００キロマラソンは８時間５５分です。今年は４月から故障が続き、思うように練習が積めませんでした。走れない日々にいらだち、落ち込みもしましたが、こちらの番組を最近知り、背伸びの効用に感銘を受け、暇さえあれば背伸びをしています。先生の本も拝読し、番組は一気に遡って聴いています。有益な発信を、本当にありがとうございます。さて、故障中に数カ所の整骨院や整形外科へ行き、私は右脚が左脚よりも３cm程短いと指摘されました。骨盤がかなり傾いているそうです。また、踵をつけて立って膝のすき間に拳が入るほどのＯ脚です。ランニングシューズを見ると、右足の外側ばかりが擦り減っています。また、左股関節や左腰を故障することが多いです。

これまでは運よく大きな故障をせず走ってこれましたが、真剣に自分の体と向き合わないと、走れないどころか歩くこともできない体になると危機感を覚えています。そこで質問なのですが、右脚が短いのは、ストレッチや背伸びを続けることで改善できるのでしょうか。脚長差を改善できそうなストレッチがあれば教えていただきたいです。また、先生がランニングフォームで意識されていることはなんでしょうか。背伸びをしたまま前に倒れ込むように走る、といった記述は拝読したのですが、腕振りの仕方や着地など、痛みなく走れるコツを教えていただけますと幸いです。

ラジオへの感想:故障を繰り返す自分には本当に有益な情報ばかりで、感謝しかありません。最近も、走っていて左股関節に違和感があったのですが、背伸びを意識しながら走ると違和感も消えていきました。もっと世間に広まってほしいと思っています。

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”膝の痛み”と聞いた時にどんなことが思い浮かぶでしょうか？

・オスグット　・腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）　・鵞足炎（がそくえん）
・ジャンパーズニー　・半月板損傷　・前十字靭帯断裂　・変形性膝関節症　etc.

ざっと挙げるとこのような名前を付けられていますが、これらの”膝の痛み”が出る前段階で、実は膝が動かなくなってしまっていることが多々あります。

膝を曲げる動作（屈曲）
仰向けになり、股関節を90度に曲げた状態で、かかとがお尻に着きますか？

膝を伸ばす動作（伸展）
仰向けになり、股関節を90度に曲げた状態で、かかとが真上まで伸びますか？

つま先を外に向ける動作（外旋）
股関節、膝関節ともに90度曲げた状態で、つま先を外に向けられますか？

つま先を内に向ける動作（内旋）
仰向けになり、股関節、膝関節ともに90度曲げた状態で、つま先を内に向けられますか？

これらの膝の動きが硬くなる要因にカラダの使い方があります。

例えば、膝が伸びづらい方
椅子の座面の下に、潜り込ませるように脚を入れていませんか？

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。
この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造精神

仲の良い友人がSNSに紹介していた、「おかげさま」という詩、調べてみたら、宮崎県串間市の新聞社で掲載された上所重助(かみところ しげすけ)さんの「おかげさま」という詩ということが分かりました。紹介させていただきます。

夏が来ると、冬がいいと言う　　冬になると、夏がいいと言う
太ると、やせたいと言う　　やせると、太りたいと言う
忙しいと、ひまになりたいと言う　　ひまになると、忙しい方がいいと言う
自分に都合のいい人は、良い人だとほめ　　自分に都合の悪くなると、悪い人だとけなす
借りた傘も、雨があがればじゃまになる　　金を持てば、古びた女房がじゃまになる
所帯を持てば、親さえもじゃまになる　　衣、食、住は昔に比べりゃ～天国だが
上を見て、不平、不満にあけくれ　　となりをながめて、ぐちばかり
どうして、自分を見つめないのか　　静かに考えて、見るが良い
一体、自分とは、何なのか・・・
親のおかげ、先生のおかげ
世間様のおかげのかたまりが、自分ではないか
つまらぬ自我妄執を捨てて、えて勝手をつつしんだら、世の中は
きっと明るくなるだろう　おれが、わたしが、を捨てて
おかげ様でと暮らしたい

おかげさまで生きていらっしゃる年輩の患者さんは、治療する側がびっくりするくらいの奇跡の回復力を感じます。自分も「おかげさま」で生きたいと思います。

体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

疲れない姿勢講座2024年版もスタートして、小学校低学年のお子さんの姿勢が悪いので、親が言っても、なかなか良くならないのでと参加された親子がいました。残念なことに、私の子供の頃、そして自分で子育てをした経験上、子供への姿勢の声掛けの効果がでてくるのは、自主的に姿勢をよくしようと思うのは中3から高校入ってくらいだと思います。小学生に伝えて、明日から急に姿勢がピンっと良くなるお子さんは本当に素晴らしいと思います。しかしながら我が子がそうだったように、なかなか姿勢を改善してくれないお子様の方が多いと思いますが、今高校3年になる息子は、気づいたらスタンディングディスクを上手に使いこなし、受験勉強中なので、運動時間より座る時間がどうしても多くなり、少し体に違和感を覚えた時、どうしてそうなったのか分析できるまでになっています。これは幼いころから、私のセミナーを門前の小僧のように聴いていたせいかもしせません。

小学生の頃は、姿勢が悪いと、やさしく声掛け＋腰をポンポンとする。つねに環境の整備は行ってあげていました。スタンディングディスクが本当にスタンディングされたのは高校1年のときでした（笑）時間はかなりかかりますが、子供の姿勢は、根気よく伝えて脳に刷り込むことによって、正しくカラダを使える大人になること間違いなしです。運動の必要性もつなに感じているのか、私たち両親が走りにいくとき、都合がつく時はいっしょに走りたいと親子で走っています。自分が高校生の時、親と走るなんて考えたこともありませんでした。きっとこの前、親子で姿勢講座に参加していただいたお子さんも、絶対に姿勢の事が脳の片隅に残っていて、ある日開花することと信じております。親は根気よく、声掛けしてあげましょう。

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・精神

ブログやサイトで結果を知っているリスナーさんいらっしゃると思いますが、無事にTOR330完走致しました。今まで参加してレースとは格段に違うものとなりました。思いがあふれすぎて、番組でも3回に分けて、配信したいと思っております。

1話目：TOR330練習と装備準備とレース想定
2話目：TOR330いざっ！出陣から悪天候で低体温症でDNF続出レース前半
3話目：TOR330想定外の連続！必要ないものを全て手放したレース後半

今回は3話目：TOR330想定外の連続！必要ないものを全て手放したレース後半

・全部用意したものを捨てた
・吹雪でのクランポン
・ゴールを確信できた瞬間はいつ？
・アクシデント続出
・みんなに、あそこから完走するなんて思っていなかった、感動をありがとうと言われました

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特別対談｜ケニアウルトラマラソン完走

ケニアウルトラマラソン2024完走の中村篤史氏に、話をうかがいました。
第二話は

・ケニア　レワ野生生物保全地域　標高1700-2000ｍ　5～30度
・5日間　走行距離230ｋｍ（1日38ｋｍ、2日43ｋｍ、3日49ｋｍ、4日43ｋｍ、5日47ｋｍ）
・水とお湯以外は、全て自分で背負う（荷物10～12ｋｇ）
・1日目はペースを抑えて
・2日目　日本人15名中1位
・3日目　息が上がり、2ｋｍしか進んでいないのに息切れ
カロリーメイト/エネルギージェルが気持ち悪くて受け付けない
水のみ　朦朧とした時　～限界の先に見た幻覚～
・4日目　5日目ゴール

＜中村篤史氏プロフィール＞
広島出身。北里大学獣医学部卒。東京大学附属動物医療センター内科研修医。夜間救急動物医療センター院長などを経て。現在「人とペットが幸せに暮らせる社会をつくる」を理念に、日本とアジア諸国で事業を展開されている、A’ALDA（アルダ）ジェネラルマネージャー。2021年「情熱大陸」出演など多方面で活躍。

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特別対談｜ケニアウルトラマラソン完走

ケニアウルトラマラソン2024完走の中村篤史氏に、話をうかがいました。
第一話は

・ケニアウルトラマラソンにエントリーしたきっかけ
・中村さんと院長の共通の友人「あきらさん」
・まさかの骨折
・通院スタート　正しい身体の使い方を実践　徐々に距離をのばし
・最終的には8/11と8/12連続10ｋｇ背負って皇居40ｋｍラン

＜中村篤史氏プロフィール＞
広島出身。北里大学獣医学部卒。東京大学附属動物医療センター内科研修医。夜間救急動物医療センター院長などを経て。現在「人とペットが幸せに暮らせる社会をつくる」を理念に、日本とアジア諸国で事業を展開されている、A’ALDA（アルダ）ジェネラルマネージャー。2021年「情熱大陸」出演など多方面で活躍。

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1話目：TOR330練習と装備準備とレース想定
2話目：TOR330いざっ！出陣から悪天候で低体温症でDNF続出レース前半
3話目：TOR330想定外の連続！必要ないものを全て手放したレース後半

今回は2話目：TOR330いざっ！出陣から悪天候で低体温症でDNF続出レース前半

・ギリギリまで宿にいて、おにぎりとか
・レーススタートから極寒の雨
・低体温症でレース序盤からDNF続出

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この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造・精神

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1話目：TOR330練習と装備準備とレース想定
2話目：TOR330いざっ！出陣から悪天候で低体温症でDNF続出レース前半
3話目：TOR330想定外の連続！必要ないものを全て手放したレース後半

今回は1話目：TOR330練習と装備準備とレース想定

・練習でダウンした話
・レースの中でコンディションを整えるように気持ちを
・いろんな気候にあわせた装備

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の構造

この前、患者さんが来院されるまでの間、青山通りをはさんで向かいにあるスタバで、時間を調整されるのに、2Fの窓側の席があるのですが、そちらに座られていて外をみられていたそうです。周りには、集中して書き物をされている男性がいらっしゃったそうなのですが、その男性がふと顔をあげた瞬間、当院の背伸びのイラストがみえたのか、急に背伸びをして、肩回しなどストレッチをして、また作業に戻られた！！とご報告いただき、背伸びのイラスト君、知らないうちに姿勢の啓蒙活動してくれているんだなぁと嬉しく思いました。そして疲れない姿勢講座2024年版もスタートして、ボルダリングをされているリスナーさんともお会いできて、リスナーさんとお会いできると、番組を本当に続けてきてよかったなぁと本当に実感します。

今後も、コツコツ情報発信できたらなぁと思います。地方へ姿勢セミナーしたいなぁと妄想もしています。

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「走れ！ニッポン人一億三千万総アスリート計画」著者: 高野進

番組のリスナーさんであり、仲野整體東京青山の患者さんでもある、いつもお世話になっている方から素晴らしい書籍をご紹介いただき、拝読させていただきました。この書籍は、日本人全員をアスリートにし、人間本来の健康を取り戻そうとする内容です。著者は、1992年バルセロナオリンピックの400mで決勝進出を果たしたオリンピアン、高野進さんです。高野さんは、「走ること」を極めた経験を持ち、現代の近代化された社会で、快適さを追求するあまり、人間本来の本能である「走る」という行為が忘れ去られつつあることに警鐘を鳴らしています。その結果、肉体や精神に問題が生じる危険性があると指摘しています。人間は直立二足歩行が基本であり、それによって文明を築いてきました。しかし、逆にその進化が、直立二足歩行をしなくても良い社会を作り出し、人間本来の力が失われつつある状況に対する懸念がこの書籍には込められています。

姿勢治療家(R)である私も、人類は「走る動物」であるという考えに基づき、警鐘を鳴らしてきました。そのため、この書籍には大きな共感を覚えると同時に、健全な未来を残すために共に歩む同志がいるような心強さを感じました。

関連ブログ
直立二足歩行の進化と現代社会への警鐘：高野進さんの走る哲学に共感して
http://takaakinakano.com/book_takanosusumu/

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もうこの配信の時には、トルデジアンＴＯＲ330のレース結果分かっていすと思いますが、この夏は出来る限り限界の練習を積みました。どんなことをしたのか紹介させていただきます。

・ゼロ富士
・富士登山競争
・南アルプス山籠もり　などなど

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30代女性　Ａさんより

（質問）
我が家は、たくさん動き回れるリビングの広さが気に入り、現在鉄筋コンクリートの賃貸マンションに住んでいるのですが、床の硬さが気になります。おそらく、コンクリートのあとすぐ木の床材を貼っているようです。裸足で過ごす子どもたちの足によくない気がしています。段差から飛び降りたりすることもあるので、なおのことです。私自身、毎日ほとんどの時間を家で過ごしているのですが、足裏が痛いです。でもそれはもしかしたら、妊娠前まで、5フィンガーで毎日アスファルト上で1-2キロランしていたこともあるかもしれません。足裏に第1指第一関節、第2、5指下と、踵にタコがあります。ラン中は足裏の痛みがピークで、今は当時より痛みとタコの硬さが和らいだ気もしてます。家の中では家族全員、裸足で過ごしています。たまに一本橋を渡ったりヨガマットを敷いてみたりしています。なにか、住環境において、できることはありますでしょうか？

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30代女性　Ａさんより

（感想）
３０歳で仲野先生のポッドキャストと出会い、その後姿勢講座を受けさせていただき、第一子妊娠時に32歳で初めて受診させていただきました。そこから育児などに追われる生活で、なかなかお伺いできておりませんが、３８歳の歳となり、第３子を妊娠中です。私にとって、心身ともに大きな変化を迎えた30代。これまで体に大きなトラブルを負うことなく、健康で今の生活を送れているのは、紛れもなく、仲野先生や壱岐さんが、毎週ポッドキャストで姿勢に関する参考になる情報を、発信し続けて下さったおかげに他なりません。毎回お聞きできてるわけでなくても、気づいた時に過去回をお聞きすることで「あ、姿勢気をつけなくちゃ！」とハッとさせてくれるきっかけをいただいておりました。また、自分のことだけでなく、子育てにおいても、姿勢環境や6ヘルスをかなり意識しています！(意識するあまり、赤ちゃんの体幹トレーニングの資格も取りました！)少し頑固な70歳手前の母親には、「足指よく動かして！運動して！」などと小出しにアドバイスもしています。放送400回を越えても、何年もポッドキャストでたくさんの情報を伝え続けて下さり、感謝の気持ちでいっぱいです。これからも、ずっと応援しています！あと、これはちょっと要望なのですが、いつか、仲野先生語録の日めくりカレンダーみたいなものを作っていただきたいです！日々先生のお言葉に触れられたら、もっと意識できる気がします。

（質問1）
スタンディングデスクについてご質問なのですが、机の上に置くタイプのものでなく、一体型で安価なものを探しております。その場合、最高どの程度高さがあると良いでしょうか？115cmまでのものが多く、それでは高さが足りない気がしています。

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けっこう年齢に関係なくお腹の横のスイッチがオフになっている人がいます。筋肉がないわけではなく、使い方を忘れています。

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特別対談｜ゴビ砂漠マラソン完走

ゴビ砂漠マラソン2024完走の田中伸一氏に、話をうかがいました。
第二話は

・レース運び
・レース中のアクシデント
・ゴビ砂漠マラソンにでてみたい人へ

＜田中伸一氏プロフィール＞
サンファーマ株式会社 CFO
京都大学法学部卒業。ワシントン大学修士課程修了（MBA)。GEヘルスケア、ノバルティス、GSKなどを経て、2018年6月より現職。CFOがカバーする領域でのジョブポートフォリオを意識しながら転職を重ね、主に製薬業界において、それぞれの国籍が異なる企業数社での勤務経験を持つ。

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特別対談｜ゴビ砂漠マラソン完走

ゴビ砂漠マラソン2024完走の田中伸一氏に、話をうかがいました。
第一話は

・挑戦しようと思ったきっかけ
・エントリーにいたるまで
・多忙な業務の中スケジューリングをどう組み立てたか
・レース前までの練習など

＜田中伸一氏プロフィール＞
サンファーマ株式会社 CFO
京都大学法学部卒業。ワシントン大学修士課程修了（MBA)。GEヘルスケア、ノバルティス、GSKなどを経て、2018年6月より現職。CFOがカバーする領域でのジョブポートフォリオを意識しながら転職を重ね、主に製薬業界において、それぞれの国籍が異なる企業数社での勤務経験を持つ。

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今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動

世界最高峰のイタリア北部の山岳地帯を、制限時間150時間以内に６日間連続で330km走り切る。
レース（TOR330）に2024年9月の出場するための練習を真面目にしている姿勢治療家(R)の仲野孝明です。
この前、富士登山ルート3776を２４時間で往復してみました。

関連ブログ
ゼロ富士ダブル完走：海抜ゼロから富士山頂までの挑戦記録
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この前、PODCATリスナーさんで、過去のものを聴いて今何周目かになっていて、はじめて聴いた時と、２回目３回目同じエピソードを聴いた時、毎回気づきが変わるのが面白いです。はじめ、仲野先生が言っていること、感覚的に分からないことをあったのですが、自分が徐々に来院して、痛みがなくなり、つぎの目標の攻めの人生。やりたい事を、身体が動かないことを理由に諦めないために、運動をスタートしたら。仲野先生が言っていた感覚って、こういうことかぁと同じエピソードを聴いても、気づきが徐々に変わってきました。と言われていました。

何回も聴くことによって、自分の身体に合わせた情報が入ってくるから、人のセンサーって面白いですよね。一緒に健康のセンサーを高めて、生活しましょう！！

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ありがたいことに、書籍を読んだり、PODCASTを聴いてくださって、ご自身で勉強されて、座り方を修正していただき、その後、初診で来院される人が、この前も「骨盤の位置はここなんですね！！！！自分が思っていた位置を違います！！」とびっくりされていました。日頃の間違った身体の使い方で、負担がかかっている部位が、癒着したり硬くなったりして、それで身体を正しく動かそうとしても、なかなか動かせない。そんな時は、身体の専門家のプロの力を借りて、筋肉の治療などのテコ入れをしてあげられると、身体が正しく使いやすくなります。身体が動かしやすい状態で、ストレッチやトレーニングを平行してできると、身体もつらくないし、心もつらくならないので、スムーズに習慣化できます。

姿勢治療家と一緒に上昇気流のスパイラルに乗っかりましょう！！

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39歳とのやっぱり筋肉組織のギャップを感じるけど、楽しむためにはより、加齢とともにセルフメンテナンス（ストレッチやトレーニング）の重要性を感じる。ゴビ砂漠サポートさせていただいた55歳の患者さんも無事にレース完走されました。身体が動かないことを、歳のせいにはしたくないなと思います。ぜひ正しい姿勢と正しい身体の使い方で、挑戦したいと思った時、挑戦できる身体づくりを！

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つま先でぐっと力を入れて一生懸命、歩いていたりしていませんか？　もっと楽に構造通りに歩きましょう！

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友人に、『ユニクロ』杉本 貴司 (著)という書籍を薦められて読みました。

さびれた商店街でくすぶっていた青年が「ユニクロ」という金の鉱脈をつかむまでの知られざる暗黒時代。製造小売業（ＳＰＡ）への挑戦。東京進出とフリースブームの到来。
集まる仲間たちと、古参社員との別れ。苦戦する海外展開。ブラック企業批判。そして、情報製造小売業への進化。柳井正と、その夢に惹かれた同志たちの長き戦いをリアルに描き出す。

「ユニクロはどうやってここから生まれたのか。地方のさびれた商店街の紳士服店は、なぜ世界的なアパレル企業になりえたのか。本書では、その謎をひもといていくことを目的とする。では、その歩みから何が見えてくるのだろうか。現代を生きる我々に何を教えてくれるのか。私が見つけたのは『希望』である。この国に存在する名もなき企業や、そこで働く人たちにとって希望になるであろう物語である。」――本文より

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30代女性からご質問をいただきました。

Q：「今、痛みもなく元気な私は、来院する必要がありますか？

週末はパーソナルジムでワークアウトをして、体が固いことも気になりストレッチ屋さんにはよく行っています。でも、前屈はつきません。将来動けるために、本当にこのままの生活を続けることがいいのか？と疑問に感じています。」

A：
「もちろん、来院をオススメします。しかも、痛みがない今の状況であれば、効果を早く出すことができるベストなタイミングです」手に入るものは、本当に健康に過ごすために必要な  一生使える”正しい体の使い方”です。  具体的には ・「立つ」「歩く」「座る」の基本が身につきます。そして最近よくあることですが、ちゃんと立てない・座れない・ポジションが違う（反り腰問題など　いろんな情報が出回っている）

関連ブログ
今、痛みもなく元気な私は、来院する必要がありますか？
http://takaakinakano.com/question_nopain/

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今回は、姿勢治療の大切さと指導を通じて、痛みで苦しんでいた初心者ランナーが、無事に初フルマラソンを完走するまでの経緯をお伝えします。
49歳の女性で、ランニング歴はわずか11ヶ月。過度な練習により痛みを抱え練習ができない状況で、2月に来院されました。
希望は、1ヶ月後の3月の初マラソンを完走したいとのこと。
結果、わずか29日間で初フルマラソンを4時間35分で完走することができました。
この成功体験は、運動による痛みは、運動していなかった初心者であれば、わずか30日で大幅に改善できる可能性があることを学ばせてもらった症例でした。

 関連ブログ
姿勢治療で蘇る人生：49歳女性のフルマラソン成功記録
https://note.com/takaaakinakano/n/n52fff011c640

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今回は、オレゴン在住のイニシャルS・Bさんより質問いただいておりますので、紹介させていただきます。

質問1）
浅川先生のエピソードで、骨盤の前傾後傾の回にて「お尻の穴が下」でドローインできるのは、納得！なのですが、その時、私の骨盤が後傾してそうで、どうなんだろうかと疑問を持ちました。

質問2）
私は肩がきゅっと上がってしまうのが気になります。気づいたら肩が上がっています。意識するのはもちろんなのですが、肩甲骨を下げる、首を長くして日々過ごすには、どこかを鍛える？もしくは緩める？など必要でしょうか？　美容の面でも首を長くすっとした首回りになりたい！と思いますし、ゴルフをする時も肩甲骨を下げて、打ちたいです！　どうしたら良いでしょうか？

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ロナ前は、姿勢セミナーを定期的に開催していたのですが、コロナでオンライン開催となり、ちょっとそのままサボっていたのですが（笑）復活して欲しいというご要望を多数いただいたこともあり。いよいよリアル版をリニューアルという形で開催する予定です。遠方からの人も参加できる、前も開催していた土曜日夜で予定しております。少人数制になるので、質疑応答の時間も設けられると思います。ぜひサイトのセミナーのお知らせをチェックしてみてください。現在　一般の人が参加できるイベントが、日曜飛脚　山手線編　4月と10月開催。銀座線編　不定期。水曜飛脚　毎週水曜日7時から。今後　姿勢セミナーが復活して、治療はハードルが高いけど、イベントなら参加できるかもというリスナーさんとも会える機会が増えるのが楽しみです。

ぜひぜひ！！お申込みお待ちしております！！

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今回は私の挑戦の話ではなく、感動の挑戦に並させていただいた話です。日本橋→小田原へレーシングプラネットゴビ砂漠250ｋｍに6月に参加される患者さんのサポートも兼ねて、並走させていただきました。今までで、42ｋｍが最長の50代男性。重さ2ｋｇを背負ってのランで、2倍の85ｋｍ完走！！ステージレースでは終盤にあるオーバーナイトのロングマーチは不安に感じるパートです。身体の使い方から大人のステージレース挑戦をサポートしているメニューも、実は診療の隠れメニューで対応しています。

あなたの挑戦したいという気持ちに、姿勢治療家は伴走致します。

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60代男性、ランニング暦15年の方から診療中に質問されました。ランニングウォッチを装着して走ったデーターをみなおしたところ、どうも見慣れないデーターがあるとのこと。苦しくないにもかかわらず、走り始めに心拍数が上がるとのこと。心拍データーを確認しながら、生活及び運動をすることをオススメします。

関連ブログ：60代男性、ジョギング中の心拍データーから見つかった大動脈瘤
https://note.com/takaaakinakano/n/n82b38a0571f6

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首の動かしづらさは…多くの場合、首周囲の筋肉や靭帯、筋膜などの軟部組織に負荷がかかり、硬くなり、伸び縮みしづらくなったことに原因があります。
首の筋肉は頚椎（首の骨）同士をつないでいたり、頚椎と肋骨、肩甲骨、鎖骨それぞれをつないでいます。ぶら下がりはこれらの首の筋肉、特に頚椎と肩甲骨、頚椎と鎖骨をつなぐ筋肉への負担を軽減します。首と肩甲上腕関節…肩の関節には、肩甲骨と上腕をつなぐ肩甲上腕関節があります。肩甲上腕関節では、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、大円筋、小円筋、三角筋と言われる複数の筋肉が肩甲骨と上腕をつないでいます。日頃の生活の中で、肩に負担をかけてカラダを使っていると、これらの筋肉のどこかが硬くなってきます。すると、肩甲骨は上腕骨へ引っ張られるような位置に定着することがあります（外転偏位）。肩甲骨が本来の位置からズレてカラダを使っていると、頚部から肩甲骨や鎖骨につながっている筋肉に負担がかかります。結果として、首の硬さ、動かしづらさ、重だるさなどが出来上がってしまう場合があります。ぶら下がると肩甲上腕関節が…ぶら下がると、体重により上腕に対して肩甲骨は下方へと引っ張られます。その時、肩甲上腕関節をつないでいる筋肉がストレッチされます。

関連ブログ
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いろんな分野の本を読んでいますが、文中に気になるトピックがあると、脱線して深堀をしていくのが、私の得意な読書スタイルなんですが、この前は甲野先生の書籍から脱線してチーズについて調べました（笑）

世界三大青カビチーズ
この存在に興味を持ったのは、古武術の甲野善紀先生書籍「古武術に学ぶ身体の使い方」コラムに、嗜好品を書かれてました。
甲野先生の書籍は、クライアントから甲野先生の動きについて尋ねられることもあるので、よく勉強させていただいています。
武道はやはり、股関節と肩甲骨の使い方を重視していると、知らない視点が学べるのが面白いです。

そんな書籍の中、今回気になったは”嗜好品”というコラムでした。

関連ブログ
古武術から学ぶ味覚の探求：ロックフォールという青カビチーズの魅力
https://note.com/takaaakinakano/n/ndb437a72324f

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メカニックの仕事は非常に身体を使う職業であり、特に手と腕には大きな負担がかかります。日々の厳しい作業が、長期間にわたって手の機能障害や疲労を引き起こすことがあります。しかし、適切なケアと予防策を取ることで、これらの問題を軽減し、長く健康なキャリアを維持することが可能です。このブログでは、メカニックが直面する手と腕の問題に焦点を当て、日常生活で実践できる簡単なストレッチとリラクゼーション方法を紹介します。

関連ブログ
メカニックのための手と腕の疲労軽減ガイド
https://note.com/takaaakinakano/n/nbaf0865de7bb

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よく番組内でも話にでることがありますが、今一度平均寿命と健康寿命について話をさせていただきました。

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。
この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の運動・精神

当選をなかなかしないトルデジアンというレースがあって。去年当選したのですが、今の実力じゃあと、泣く泣くあきらめたトルデジアン。今年3月また抽選に応募しましたが、落選して残念＆ホッとしていたのですが、なんとこの前繰り上げ当選しましたと大会側から連絡ありました。

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客観的に、自分の身体を把握できる数値を認識して、自分の体感覚をあっているか観察する。

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この前、すごいなと思ったのが、来院されている患者さんで、「最近今まで面白いと思っていたことが、面白いと感じられなくなってきて、何かないかなと思った時。友人がフルマラソン完走しているのをSNSに投稿してて、走ってみようかなと思ったんです」と言われ、調度水曜だったので、今日の夜水曜飛脚ですよ夜7時集合で走りに行きますよ」とお伝えしたら、なんと午前中診療で、全く走っていないのに夜来てくれて水曜飛脚走りきっちゃった人がいて、1つの選択が、まったく違う明日をつれてきてくれると思いました。僕もそうですが、誘われてNOやYESを決断するのは自分ですが、少しでも興味があるなど、無理そうだけど話にのっかってみると、思わぬ方向に行けたりします。

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朝の目覚めを改善する：季節に合わせた睡眠調整

癌のリスクが６倍。脳卒中のリスクが４倍。心筋梗塞のリスクが３倍。高血圧のリスクが２倍。糖尿病のリスクが３倍以上。不眠であることは、数々のリスクを起こします。

2010年の「SLEEP」誌で発表された、ペンシルバニア州立大学睡眠研究治療センター所長のプゴンツァス博士の研究があります。20〜100歳の男性から無作為に741名を選び（平均50歳）14年間フォローしました。睡眠時間6時間以上の方の死亡率は9.1%でした。それに対して、睡眠時間6時間未満の方の死亡率は、51.1%でした。睡眠不足による死亡率は、5倍以上の違いがあります。

起床時に、睡眠不足を感じたらやってほしいこと
起床時に、睡眠不足の症状があったら、すぐにやってみてください。
それは、就寝開始タイマーを設定することです。

一番お伝えしたいことは、人間は、地球上で生息する動物です。太陽に生かされています。なので、太陽のリズムを生かして生活を考えることが、いちばん肉体的にはストレスがありません。無理に朝早く起きることを習慣にするのではなく、人間に必要な睡眠時間8時間を意識したいですね。

関連ブログ
https://note.com/takaaakinakano/n/n5ca56c884acc

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ブログやSNSやメルマガで東京マラソンの結果速報をさせていただきましたが、大会当日のレース運びや、どんな感じだったかご報告させていただきます。ネットタイムで3時間20分14秒で、東京マラソン怪我無く完走致しました。

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リスナーさんから感想を紹介。ラジオネイム　lala kiwi（ララキーウィー）さん　女性　５４歳 １６０ＣＭ ５０ｋｇ

ラジオへの感想:第３９４回 下腹部コアを上手に使えていない人 の回で、先生方が【使えてない筋肉がある】ということをおっしゃっていたことが大変興味深く感じ、同時にもったいない！どうやったら使えるようになるんだろうと興味津々になりました。私自身、数年前に 背骨についている小さめの筋肉（多裂筋）があまり上手に使えておらず、大きな筋肉 （脊柱起立筋）を使ってしまい 疲れやすく腰痛を起こすことがあると理学療法士に診断されたことがありました。

また、同じ回で、下腹部の筋肉を使えるようになるために、おしりの穴を下に向けるようにするというアドバイスは ピン！ときました。さっそく それを利用して立つとき歩くときに 意識するようにしています。立つ姿勢をはじめ、運動するときの姿勢や、コアの意識を高め、自分の身体をよりよく使えるように努力しています。いつも ためになる配信ありがとうございます。ポッドキャストを拝聴し始めて 数年になりますが、歳を重ねるごとに 心に響くことや関心が変わっていくので時々過去の配信を聞きなおしています。

先生方も壱岐さんも どうか お元気で、これからも 配信楽しみにしております。

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マラソン練習を通じて、私の足に驚くべき変化がありました。久しぶりに小趾の外側に”マメ”ができたことで、どうしてだろうと原因を探したところ、足のアーチが上がり、シューズのサイズが2サイズも小さくなっていることに気づきました。私は50歳になりましたが、東京マラソン2024で3時間20分を切るという目標に向かって、今年は少し真剣にトレーニングを行っています。

ランニングを始めて12年が経ち、この10年間で足にマメができることはほぼありませんでした。マメの原因は、摩擦です。
靴と足との間で摩擦がおこりますが、2013年にアルトラの靴に出会ってからは、靴のトラブルがほぼなかったのに、最近マメができたんです！！

参考ブログ
自分でもビックリ！カラダの使い方が変わると足のサイズが変わる
https://note.com/takaaakinakano/n/n277089a6d92f

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ギックリ腰にならない、正しい姿勢や正しいカラダの使い方が大切ですが、もしもギックリ腰になってしまった時、なりたての対処法をお伝えしました。

Ｑ．湿布を貼る人が時々いますが、温湿布？それとも冷却湿布？
Ｑ．腰痛ベルトした方が良い？　　（のびるベルトは要注意）
Ｑ．腰痛ベルトは夜寝る時もする？
Ｑ．動いていいの？それとも安静？
Ｑ．痛みのでないポジションでカラダを使う
Ｑ．良かれと思って始めた筋トレが、かえって腰痛の原因に

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こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。
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今回は、愛知県在住、45歳、180cm、60Kg、男性リスナーさんから質問および感想をいただいております。

質問:いつも楽しく拝聴しています。股関節や腰回りの硬さについての相談があり投稿します。子供の頃から体がかなり硬く、長座ができません。膝を伸ばして座ると骨盤が後傾し、背筋を伸ばして座れません。開脚時も同じでそもそも骨盤が立たないので、前屈どころか腰を曲げないと座っていることすらできません。また、仰向けで寝た状態で片足を伸ばし、もう片方の膝を腕で抱えようとすると、太ももが45度ぐらいのところで引っかかってしまい、それ以上曲がりません。この時に引っかかるのは鼠蹊部の筋か骨が当たっている感じで、お尻の筋肉は全く伸びてません。

骨格的に治らないものだと諦めていましたが、仲野先生のラジオを聞いて、毎日伸ばせば治るんじゃないかと思い、ストレッチなどをしていますが，あまり改善が実感できてません。ラジオを聞く前からランニングは続けており、タイムを伸ばしたいのですが、身長の割にストライドが短く、意識して走ってもなかなか伸びません。これも股関節が硬いのが影響してるのではないかと思っています。何かアドバイスいただけたら幸いです。

＜感想＞
昨年、1月にApplewatchを初購入した時に、Podcastのおすすめに出てきて仲野先生の番組を知りました。仲野先生がよくないと言われているながらランニングで、ほぼ1年かけて先日全エピソード聞き終わりました。共感、納得できるところが多く、姿勢はこの1年でかなり改善したと実感してます。これからも楽しみにしています！

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